Pitanja o prehrani

 auuu...a visina?

a cuj, nisi jedini koji nezna ako te to tješi  Stvar je u ugljikohidratima koji su energija - energija je da se troši - ako ih jedemo navecer, pogotovo u vecim kolicinama i pred spavanje - ta energija odlazi u zalihe jer se nema gdje potrošit. Zato je za vecer najbolja kombinacija proteina, masti i/ili povrca....energetski lagana hrana koja održava mišice živima i drži nas sitima.

E sad...ako ti cijeli dan jedeš premalo, a jedeš , ionako si u kalorijskom deficitu (manji unos kalorija od potrebnog za održavanje težine) pa ti to možda ne smeta toliko što se kila tice ali je problem u tome da ti skoro pa ništa hranjivo ne pojedeš cijeli dan. Možda ti ne dobivaš na kilama ali ni ne hraniš mišice - zapravo ih uništavaš ovako...

nisi gladan? ovo je sve skupa ništa....ne voliš jest, nemaš vremena, nije ti potrebno, neda ti se?  Jel treniraš što? Nadam se da ne sa ovakvom prehranom

Nego, još mi uvijek nisi rekao kakav je rucak :)

cooperw wrote:   A istine je, jedem premalo, možda zato jer se bojim da ne dobijem previše kila. Najviše se bojim cinjenice da možda uništavam mišice.

cemu taj strah od debljanja?

Da, definitivno ih uništavaš, to budi siguran. Kako ti zmaj kaže, nije dovoljno samo uci u teretanu, dignuti uteg par puta i eto ga.....kako ce mišic dati sve od sebe ako mu nedaš nešto cime ce dati sve od sebe? Uostalom, koliko snage uopce imaš za odraditi kvalitetan trening?

E sad, ne znam koji su ti ciljevi...da li je to samo održavanje težine, ili želiš malo povecati mišicnu masu, oblikovati tijelo? Ako samo održavaš težinu onda rađe tu clanarinu koju uplacuješ za teretanu iskoristi da malo podebljaš prehranu, a ove neke osnovne vježbice izvodi doma u kombinaciji sa kretanjem...trcanjem, hodanjem, preskakanjem vijace...ima puno dobrih programa kojih možeš i bez teretane odraditi. 

U svakom slucaju, krivo radiš i samo si štetiš ovako - treba ti promjena i možeš sigurno nešto iskombinirati. Ne moraš ti odmah jesti ovako kako mi nabrajamo, uvrštavaj malo po malo, prati te akcije, prošvrljaj po forumu...ma sigurno se da nešto srediti?

I da....jesti par puta dnevno ne znaci jesti iz dosade (ok, kod nekih možda da ali.. ) - to znaci konstantno opskrbljivati tijelo hranjivim sastojcima i to u manjim kolicinama - kad se nakrcamo hrane, tijelo uzme tocno onoliko koliko mu treba, a ostatak spremi u zalihe. Sigurno da nam je puno bolja iskoristivost ako jedemo više puta ali manje...

 Whey

klikni

A kako ti trening izgleda?

Ne sjecam se slika ali potražit cu ih....u svakom slucaju, ako ti je to cilj - prehrana je broj š :)