Pitanja o prehrani

cooperw wrote: E pa baš zato pitam sva ova pitanja o prehrani, jer uz ovakvu prehranu se sigurno necu podebljat... al treba mjenjat stvari jer možda teže izgrađujem mišice...

Teže da, po slici mi se ciniš kao ektomorf, a njima treba malo više truda i u kuhinji i na treningu :)

cooperw wrote: Pa mogao bih s vremenom podjelit vježbe... Inace vježbam tako tri puta tjedna po dva sata...

2 h ti je puno, što ti duže traje trening veca ti je mogucnost katabolizma (razgradnje mišicnog tkiva), a onda si radiš kontrcfekt...

cooperw wrote: Jedino što sam još kanio ubacit je trcanje na kraju treninga ako imam volje i snage.

nikako trcat na kraju, u ovoj fazi ti to ne treba, pogotovo ne nakon š,5-2h treninga :)

cooperw wrote: Ali, koliko sam vidio, od š0 mjeseca prošle godine (otkad sam ponovo poceo ic u teretanu) tijelo mi se dosta dobro izgradilo... naravno da ima mjesta za poboljšanje, al nije ni za bacit.

Super, a sad sa malim promjenama treba iskoristit to mjesto za poboljšanje

cooperw wrote: Za poslije treninga: Gdje se može nabavit ovaj Whey i po kojoj cijeni? Ili da umjesto toga pojedem (kako piše na ovom forumu) jaja ili bananu?

možeš jedino jaja (bjelanjke) i bananu nikako ili :) Odnosno, ako biš vec tu kombinaciju s jajima onda ti je bolje ili grožđice uzet ili bijeli kruh umjesto banane....bananu možeš drmnut usred treninga ako ti padne šecer ..ko meni zadnje vrijeme :)

što se wheya tice...otkuda si? Možeš ga i preko neta narucit, to bi ti možda i bilo najjednostavnije...pogledaj si malo na pro.nutrition ...a cijene su ti razlicite, ovisi o proizvođacu, kolicini, vrsti...

cooperw wrote: Evo prvi put cujem za pojam... Ove godine imam 70kg, 2009. godine imao sam 75kg, a 2008-07-06-05 sam stalno imao 65kg...

progooglaj malo ;) Imaš ektomorfe, mezomorfe i endomorfe. Ektomorfi su mršavci koji teže dobivaju na mišicnoj masi a brzo ju gube, za razliku od druge krajnosti, endomorfa koji lakše nakupljaju masne naslage, ali i nešto lakše grade mišicnu masu. Dobro je znati kome tipu otprilike pripadaš (jer možeš biti mješanac :)) kako bi si lakše prilagodio prehranu i trening ovisno o ciljevima.

cooperw wrote: Evo sad zapravo shvacam da mi te sve vježbe ne vrijede toliko ako se ne najedem poslije treninga što ja nikad ne radim. Da budem najiskreniji moguce, nakon treninga vecinom popijem kapucino i ništa viša. Dakle, sam sebi sam najveci neprijatelj. Evo pocet cu od danas jest poslije treninga.

loše loše :) Pravi posao pocinje tek kad izađeš iz teretane :) Treningom ti u biti kidaš mišicna vlakna koja, ako ih pravilno ne nahraniš nakon treninga, propadaju. Tijelo se nema otkuda namiriti sa gradivnim elementima potrebnima za obnovu i rast novih mišicnih vlakana i šta se dešava? Razgrađuje mišice u potrazi za vlastitim zalihama proteina u njima...rezultat - jedeš si mišice...

I kad želimo smršaviti treba nešto pojesti nakon treninga, a kamoli tek kad nastojimo povecati mišicnu masu ;)

cooperw wrote: Evo baš od danas cu pocet jest poslije treninga... E sad me tu zanima (ako me još možete trpjeti s ovim pitanjima) el bi bilo ok jesti jaja svaki put nakon treninga (dakle, tri puta tjedno) i bananu ili npr kako kažete kruh i grožđice? To mi se cini sasvim ok... I, ako bi jeo tako poslije treninga, da li je potrebno uzimat whey? Ja u svakom slucaju ne želim više mucit mišice pa ih nicim nahranit nakon treninga.

Istina, opet se pretvaram u papigu al ajde, bar si konkretan

ovako, kombinacije su ti:
š. bjelanjci+grožđice ili bjelanjci+bijeli kruh.....
2. cokoladno mlijeko
3. mlijeko+cornflakes

bila je i jedna tema o tim zamjenama za whey pa je potraži malo....ako jedeš ovo onda ti whey nije potreban ali ako ga imaš mogucnost nabavit to bi ti bilo najbolje, najkvalitetnije i najjednostavnije....

...ako ne pojedeš to bar si namjesti trening negdje da odmah možeš pojest nešto konkretno poslije...neki izvor proteina i uh-a..samo jedi!

cooperw wrote: Plus posebno pitanje: ako bi tako jeo nakon treninga, a par sati prije treninga bi jeo rucak, da li bi tad bilo dozvoljeno navecer pojesti malo jabuka i naranci? (Dva-tri sata prije spavanja?)

treba ti i kvalitetan obrok poslije treninga, znaci šh do 2 nakon ovog pwm-a odmah nakon treninga treba pojest jedan konkretan kruti obrok - neki izvor proteina i složenih uh (kruh, riža, pašta...)m, a prije spavanja ti je bolje pojest malo posnog i nekog izvora masti (s obzirom da ih uopce nemaš u jelovniku) - to ce ti osigurat dovoljno papice za dobar san mišicima :)

..a sad, ako baš ne možeš izdržat, pojedi to voce, šta da ti radim

EssekerKif wrote: evo ovako...ja sam na masi trenutno...i sad mi se neke stvari pobrkale malo tu...neki kazu jedu P+M samo,neki P+UH,sta na kraju.znam da pwm treba bit UH+P a i prije treninga UH i ujutro UH.ako itko moze malo razjasnit.i sto se tice konkretno kolicine koju treba dnevno unositi,2gP po kilogramu,4gUH po kilogramu a sto s mastima?i sto kad i unosim toliko,jer to onda znaci da to pokriva samo moj bazalni metabolizam ili ?

Jel znaš koliki ti je bazalni i koliko bi cca kal. trebao unijet?

Ako to znaš onda ti je lako posložit nutrijente - masti ti ostanu na kraju kad izracunaš UH i P, to prvo posložiš a što ti ostane ide ti u masti.

Izracunaš si približan kalorijski unos, odrediš omjer nutrijenata, rasporediš po više dnevnih obroka i to je to .

Na masi si, znaci UH ti trebaju u puno vecoj mjeri od masti tako da se baziraj na UH, A P+M ostavi za eventualno veceru i zadnji obrok prije spavanja ili u dane kada ne treniraš..