Pitanjce

Hahahaha moram reč da san se lipo nasmija kad san vidija da si spomenila cheat i 2 palačinke :D pa neće ti bit ništa od 2 palačinke to je nekakvih 300kcala ovisno čime su namazane pa tokom cheat daya se ne boj unit malo više, jedi šta te volja, npr rekla si da ti je TDEE 2000kcala tokon cheat daa komodno unesi i po 2200-2300 pa i 2500, nije ti cheat day ako pojedes 200 kalorija više nego inače :D Ja znan da te straj da ćeš izgubit napredak i to sve al stvarno od jednog cheat daya u 2 tjedna ti apsolutno ništa neće bit, ne debljaju se ljudi jer 2 ptua misečno pojedu više, nego jer svaki dan...Samo počmi sad lagano sa unosom više kalorija da malo ubrzaž metabolizam kroz 2 tjedna dodji na 2200-2300 i onda opet mos pocet sa dijeton i 1500kcala i svako 2 tjedna ubaci cheat day...E i da normalno ja san ovde priča općenito o kalorijama al kako 1500kcala stvarno nije puno potrudi se da to bude kvalitetno, šta više proteina i da bude dovoljno nezasićenih masti, šta manje UH iako mora i njih bit...Junk food i slatko i to ostavljaj za cheat day a ostatak jedi šta više bijelog mesa, ribe, bademi, zelenog povrća, zobene pahuljice, jaja,... itd itd možeš nać mali miljun jelovnika i šta je najbolje zdravo se hranit je jako skupo, al s obziron  koliko malo tebi triba ni to neće bit problem :D

Draga, ključno je da si ti ništa ne uskraćuješ, evo vjeruj mi. Pazi na kalorije, pazi na unos, ne drami ako ako premašiš 200-300 cal, mislim, to je ništa u odnosu na epizode prejedanja, zar ne? :)
Stroge kombinacije piletina, posni,zob ostavi zasad po strani, naravno gledaj da ti je to neka osnova (uz povrće i zdrave masti naravno), ali jedi i sve drugo.
Dvije prazne palačinke, pa daj se stvarno nemoj sekirati, vjeruj, nije vrijedno :)))
Znači, evo ja jedem sve, ok, danas mi je 'opušteno' pa sam si kupila onu manju teglicu kikiriki maslaca, ali sam umjesto na kruh ili s bananom namazala na jednu palačinku pečenu od zobi i bjelanjaka..U drugom obroku sam pokušala mazati na sirove paprike.. isto nije uopće loše bolje nego kruh! :) Znači, nemoj si uskratiti uživanje, to je za mene i tebe jako bitno... Ne smijemo misliti da si nešto jako puno uskraćujemo. Ja sam pojela svašta X puta, stvarno, evo u ovih mjesec dana, jedino sam pazila da ne premašim kalorije. A evo jučer sam se mjerila, centimetri su otišli u prvi mjesec, pomakla rupu na kaišu jutros, a muž jučer me gledao i rekao da sam se stvarno suzila u području struka i bokova, da tek sada vidi.. Osjećala sam se sjajno jer sam znala da sam to SAMA svjesno postigla.
I što da ti kažem, to se desilo, iako sam ja znala ispeć krumpir navečer i pojesti van plana, tijekom jedne noćne obveze pojela i dvije čokoladice na benzinskoj.. popila dva red bulla na koncertu.. Par puta mužu ukrala poneku 'musli' pločicu... kupila i raženi kruh i napravila si sendvič s majonezom, ali obavezno ujutro, i obavezno majoneza koju sam sama napravila.. nisam izbacila ni maslac ni sir.. ispečem i ćevape, ali pojedem pola količine od ranije, i obavezno uz salatu pokraj (nikakav kruh i krupmir), rižu sam isto jela jednom, no nikakve masti uz nju... strogo kuhana s malo graška..

Dakle sve sam to jela s time da mi je zadnjih 10 dana aktivnost uglavnom samo brzo hodanje, i centimetri idu!
Znači može se! Ne treba se izgladniti da bi se moglo, ne treba jesti 1000 kalorija. A nisam ničeg željna i jedem raznoliko.
Zasad ću tako, ima vremena za veće restrikcije.

no, neke stvari sam si na dnevnoj bazi uskratila, osim samih kalorija, ne griscam orašaste (jer mi nose puno kalorija), sira kupim uvijek samo 10-15 dag i to ne svaki dan, manje prerađenih mesa (pureća prsa u ovitku), maslac podijelim na kockice i doziram kad god mogu, slatko sam naravno na dnevnoj bazi zaboravila (u zamjenu pojedem nešto od posnog ili dodam kakao u whey), sladolede izbacila (ne pada mi toliko teško), voće sam smanjila (znači ne svaki dan i obično ujutro), bijeli kruh, biljna ulja, kolače, bureke, sokove naravno, kupovne majoneze, paštete, nutelle, kekse ne moram ni govoriti... tom nema mjesta u mojoj kuhinji jer je to zapravo skupa hrana, preskupa,a nimalo hranjiva i ne isplati se.

Uglavnom što je moja poanta, pusti druge i njihove jelovnike, znaš si kalorije, znaš si potrošnju, savjetujem ti da pokušavaš pratiti unos na početku, a s hranom eksperimentirati... znači, od zdrave hrane izaberi si ono što voliš, i jedi to, nemoj se siliti gutati ono kaj ne voliš.. kupi začine, kuhaj, zezaj se..ako ti slučajno nešto od toga ne paše.. izbaci i uzmi nešto drugo.. Nađi si ono što ti je izvedivo i s čim ćeš biti zadovoljna, barem sad u prvoj fazi. Jel to više Uh, više masti, rjeđi ili češći cheat - na tebi je.
Naravno, ne moraš ti mene poslušati, ali evo, moje iskustvo je takvo da je to fakat zasad djelotvorno i drži me stabilno na režimu.
Istina, vrlo je moguće da si osoba koja će bolje odgovoriti na stroži režim, to moraš usput odrediti sama...
Ali kaj oću reć, još jednom, nemoj se posipati pepelom zbog te dvije proklete palačinke, nije vrijedno.
Btw, probaj ih drugi put napraviti sa mljevenom zobi ili integralnim brašnom pa ih barem pojedi ko čovjek :)




Edited by bejb - 04 Rujan 2014 at 16:26

Pazi ako si do nedavno jela toliko onda ti u ovoj fazi ne triba taj suficit koji san spominja jer očito nisi dužiperiod u deficitu ka šta sna prvotno razumija...onda kreni odma unosit po 1500kcala tdnevno šta bi tribalo rezultirat gubitkon od oko 2-3kg misečno...ako vidiš da ne ide dolje onda dobro razmisli o treningu jel dovoljno naporan i o tome jesi dobro izračunala dnevni unos kalorija, ALI NIKAKO NEMOJ ići ispod tih 1500kcala...e i da probaj to šta jedeš da bude kvalitetno, a ne da pojedeš npr jedan topli i gotovo za cili dan...normalno i tako s emože mršavit al to je puno nekvalitetnije i nezdravije...

Ja zbilja svašta mislim i znam na ovu temu psihe i terapije(na blogu piše uglavnom sve), ali kako sam u samoj prehrani zapravo 'beba' bolje da zasad više ništa ne savjetujem.
Bathory, sretno, stvarno to mislim. :) I potpisujem druge - dođi na forum kad je teško, mislim da može pomoći.
I zapamti, išla na terapiju ili ne, uvijek si TI ta koja mora odraditi, i nitko drugi. Nema zaobilaznog puta. Savjeti i terapije mogu pomoći (nekima jedno, nekima drugo), ali opet se sve svodi na tebe i tvoju volju.
Ponekad (često) si sama, nema nikoga, nemaš kome plakati, a svejedno iz sebe moraš iščupati tu neku snagu za odraditi. Svi ljudi to prolaze manje ili više.. Zato opet kažem, sretno!

Možda i nije, točno. A ako i jest, slažem se da bi dovoljno kalorija u jelovniku (dakle ne puno ne malo već dovoljno) dosta trebalo olakšati stvar. Puno više nego da se neko vrijeme jede premalo.

Kad počneš više i kvalitetnije jesti ta potreba za prejedanjem će ti nestati. I uz fizičku aktivnost. Kad te uhvati želja izađi vani, prošetaj, vozi biciklu, razbistri se malo i proći će