Pitanje za bulking i definiciju

Pozdrav Tina,

Problem je što ja jako teško dobivam mišiće a još lakše ih i gubim, tako da mislim da bi 2,3 mjeseca bilo stvarno previše. Počela sam bulkati sa 57 kg, a sada sam na 60 kg. Dakle u 6 mjeseci na suficitu od 300 kcal iznad održavanja sam dobila 3 kg. Body fat nisam mjerila.

Ja ne vidim pretjeranu razliku osim sto i sama kako kazes razlika je u kontrahiranom i ne kontrahiranom trbusnom zidu.. =)

A slika je slikana ujutro, tako da nakon sve ove unesene hrane da bi dosla do 2450 kcal na kraju dana trbuh izgleda puno veći. Kuzim da 3 kg nije puno, ali stvarno se osjecam velikoo pogotovo jer obozavam isklesanost. Mislim da sad ne ide ljeto, onda bi nastavila bulkat al mi je zbog ljeta najvise. Evo ovakvo je stanje sa rukama i nogama: (meni preveliko :(  )

Edited by tina057 - 15 Svibanj 2019 at 23:00

tina057 wrote: Sumnjam bas da bas previse pogrijesim u brojanju kalorija, jer sam bas dugo za sve namirnice trazila najtocniju nutritivnu vrijednost i sve važem sirovo i baš sve sve važem, pa čak i začine kao što su curry itd. i maslinovo ulje pa čak i limun koji iscjedim

Zasto ne odradis mjesec dana carb cycling? Ili 3 dana deficit od nekih 500 kcal, pa 4. Dan na 0 da ne uspori metabolixam..

Ne treba osobi tvoje tezine toliko proteina..
Odrzavanje - 500, a da si iznad bazalnog metabolizma..
Pojedi ugljikohidrate, nista ti nece biti :)

Svako jutro napravim palacinku od 25 g wheya od stevie, 2 jaja i 50 ml bademovog mlijeka, ispecem na tavi porspricanu sa kokosovim uljem, i namazem preko pomijesan 150 g skyra sa 8 g kakaa bez secera, uz to pojedem 30 g pecenih indijskih oraha. Za drugi obrok naspricam tanjur sa kokosovim uljem, stavim jedno jaje, 30 g lanenog brasna, pola zlice praska za pecivo, ispecem to u mikrovalnoj a preko stavim 45 g sunke pilecih prsa i 70 g light cottage sira. Onda imam jos dva obroka prije i nakon treninga gdje npr naprav rizoto od 1 mrkve, 1 tikvice, 1 paprike, 100 g sampinjona, 2 paradajza, 150 g pasirane rajcice i 500 g sirove piletine i 100 g sirove integralne rize ili npr radim rizoro sa smrznutim kineskim ili meksickim mixom od leda. Ugl svaki dan kombiniram 500 g sirove piletine ili 500 g mljevene puretije sa dosta povrca i 100 g rize ili 500 g krumpira i jednom tjednom jedem ribu. Neposredno prije treninga isto pojedem 30 g indijskih oraha i poslije treninga popijem whey. Jos tijekom dana da dodem 2450 kcal pojedem najcesce skyr sa kakaom ili jos indijskih il neko voce ili nesto.

Da, podijelim u dva obroka. Al i dalje su to ogromni obroci. Podijelimnda jedan dio pojedem prije a jedan dio nakon treninga. Jedem samo pileca prsa, mljevenu puretinu, batak zabatak, ribu(tuna, brancin, oslic) i ponekad mljevenu junetinu. Od UH rizu, krumpir, kus kus, paste bez glutena i na dane kad treniram nekad pojedem zobene. To je uglavnom 4 obroka, jer ovo sto pojedem usput da dodwm do 2450 kcal pojedem odmah nakon ova 4 obroka, ajmo rec kao neki "desert". Jedem blitvu i spinat, ponekad salatu, a od ostalih orasastih samo nekad znam napravit "pohanu" piletinu tako da umocim piletinu u jaje i mljevene bademe i ispecem u rerni. Ne volim bas ostale orasaste