Pitanje za bulking i definiciju

A koga bi mogla uzeti za izradu plana prehrane? Po iveru sigurno ne fitness trenera. Sad me stvarno strah za zdravlje nakon ovoga, mozda bolje da dam u ruke nekom profesionalcu. Jos samo ne razumijem oko tih orascica. Oni su samo 133 kcal a ne znam dal mi se cini il stvarno je al kao da mi daju dodatnu energiju na treningu

Edited by tina057 - 16 Svibanj 2019 at 16:33

Imala sam 62 kg i dosla sam na 56 tim gladovanjem. Al stvarno kod mene kile nisu bas nikakvo mjerilo, nekad sa istom kilazom izgledam ko slon a nekad ko mrav. I kilaza mi se rijetko i tesko mijenja. Recimo strasno vidno smrsavim/udebljam se a kile ostanu iste

Gymka, naravno da nisu svi loši treneri... Ali recimo, dvojica "najboljih" i najpoznatijih, uopće klijentu neće napraviti plan prehrane, jer su svjesni kompleksnosti individualizacije, pa daju samo generalnu preporuku. Ima klijenata sa svakavim poremećajima, i ponavljati jedno te isto svima, keto, paleo, cikliranje uh, provjeri što nude klijentima. Za zdrave, mlade i aktivne ljude nije problem, ionako se ponavljaju varijacije na istu temu, ali za sve ostale -- kako netko tko ne poznaje patofiziologiju ama baš nijednog zdravstvenog poremećaja može davati plan prehrane??? Znam i slučajeve kad su ljude sa poremećajem metabolizma lipida slali na keto dijetu. A ti tina, uzalud brojiš ako si htjela na nemasni bulk, ni 2 šnicle nemaju isto kalorija. I gledajući slike, ili si težak slučaj za hipertrofiju, ili si nešto krivo radila od treninga do prehrane, od tih dobivenih 3 kg, kad gledam oko kukova ima dosta i masnog tkiva, skoro da bih rekao da si dobila masnog tkiva koliko i mišića. Sad sam pročitao i ostale komente, slažem se i sa celetom i davorom. A ovo stanje kava želiš biti, je za žene dugoročno neodrživo bez pomoći prohormona i ostalih dodataka,naprosto smo evolucijom postali takvi. Ni ženski, a ni muški natjecatelji u vrijeme oko natjecanja kad dodju na minimum masnoća, nisu zdravi, neki put ženama treba i po 6 mjeseci nakon toga( ili nakon priprema za foto session sponzora) da im zdravlje dodje na normalu. Jako mali broj su genetski sretnici, u čitavom životu sam upoznao svega par... Mojoj bivšoj djevojci je trebalo 8 mjeseci nakon natjecanja da se mjesečnica unormali. Ali se može dobro izgledati i bez krajnosti, još malo mišića pa će definicija imati više smisla (ponavljam cele-a). pozdrav sad, putujem.

Justanyone Ja radim progresivni trening, pa kako ako mi ne rastu misica od surplusa, kako će od održavanja?

Je, idem svaki tjedan do maksimalne kilaze do koje mogu jedva ozvest vjezbu. Pa i ne mjenjam cak namirnice, nemam bas ideje sta jest. Trening sam sto puta mijenjala jer svaki put kad dodem do ovog stadija da poludim jer ne rastu misici koliko zelim pocnem krivit trening. U kilazi jesam napredovala, formu malcice zeznem pri velikim kilazama tipa ne odem isto duboko u cucanj i tako, ali nista strasno. Prsa ne radim jer nemam sise uopce tako da ne vidim smisao, bilo bi preruzno posto sam daska da nabijem misice na prsima

Ja iskreno ne bi to radila. Poslušaj gymku i ivera, znaju što pričaju. Najpametnije ti je dugoročno pratiti kako jedeš, i koliko i od tog unosa, na kojem si ti ok i sita, onda rezati dalje, pa makar u početku i došlo nešto kilaže, uglavnom je to voda i glikogen. Ja sam doslovno imala isti problem, najprije sam isto stalno kardijala i jela jer sam bila gladna, pa sam otišla na "masu" i jači trening iskoristila kao izliku da se najedem, pa natukla 8 kg koje izgledaju ko' da ništa nisam napravila i ko' da sam dobila masti koliko i mišića. Onda sam uzela trenericu koja mi je sredila trening, istina, ali mi je isto tako govorila stvari tipa ne UH ujutro, tebi je jedna šnicla i povrće dosta za jedan obrok, i mislila je da lažem kad sam joj govorila da sam gladna na 1800 kcal. I isto imam nikakvu probavu. Sve dok ja nisam počela trenirati jače nakon 6 mjeseci istog programa i raditi na snazi, ali u isto vrijeme i slušati sebe i jesti kad sam gladna i stati kad nisam, nije se ništa mijenjalo. A 2 godine sam se sebi čudila kako ja uz kakvo-takvo znanje o prehrani ne mogu smršati i sebi složiti jelovnik pod kojim neću kad-tad puknuti. Ako si gladna to nije zabadava i ne padaj na one "ne možemo uvijek biti siti" gluposti.Ako te traži UH ili puno junka ili masti, to isto nije bezveze. Pusti sad ljeto. Najedi se jedno vrijeme, i onda si vodi dnevnik prehrane i od toga reži. Prati kako reagiraš na koje namirnice, šta te napuhuje.... mijenjaj malo jelovnik i smanji proteine. Kad jednom skužiš tijelo, to ti ostaje za sva buduća ljeta. Zatvor ti lako moguće može i od toga biti. Znam da sam ih isto krcala zbog termičkog efekta da se mogu toga i povrća najesti do sita, kad već ne smijem UH,ali svakog gosta 3 dana dosta, a kamoli 6 mjeseci. A netko ti ovako može složiti nešto generično, ali nitko ne zna kako ti reagiraš na pojedine namirnice, jesi sita, nisi....

Edited by Justanyone - 17 Svibanj 2019 at 08:44