Pitanje za bulking i definiciju

Naravno da je moguće. Ja se grama nisam udebljala u godinu dana, a iskorake sam popravila za 10 kila, lat pulldown za 20, a mrtvo dizanje sam tek počela prije manje od godinu dana, pa sam sa 1RM od 66 kila došla na 74. Čisto za primjer. Zato sam te i pitala je li ti važnija snaga ili obujam ^.^ Ako ti želiš izgledati šire, nastavi kako si i dosad radila, ali ako želiš dizati više, ovo gore ti je ok plan. A proteine.... stavila je, kako ne, nešto sitno iz badema i mlijeka. Nisu toliko bitni obroci prije treninga, koliko ukupan unos kroz dane ili čak tjedan. Ti imaš nešto proteina u svakom obroku iz različitih izvora, što je ok. I ovim unosom možeš pokrit količinu koja ti treba na tvoju mišićnu masu, spol, dob i aktivnost. Nisu BB sheme od piletine i riže pod muss. Isprobavaj malo. Ja neke dane ni ne jedem UH prije treninga, ako mi više vuče na kardio/HIIT, ali zato kad su leđa ili noge, PWM su 2 jaja i breskva, a prije treninga je.... sve xD. I napredujem. Dižem više i bolje, a to mi je jedino bitno. Ne moram imati noge od 60 centimetara, ili biceps od 30, dapače. Moje su se recimo noge stanjile, ali izgledaju jače. A za to mi je bitna sveukupna prehrana kroz tjedan, a ne recimo kraljevski PWM, ali zato svi ostali obroci kroz dan-ništa.Od toga i imam baš to-ništa xD. Zato npr. cikliranje i pali. Kužiš što ti hoću reći?

Edited by Justanyone - 05 Lipanj 2019 at 21:27

Pa, ja bi, da. Bar mjesec dana, pa vidi kako ide.

Dogovorile smo se da idem na balans, da jedem 2100 kcal dnevno. Jer mi je dosta vise i bulka i deficita i ako se stv mogu ovalo gradit misici zaato ne

Konačno. Naravno da se mogu tako graditi mišići, pogotovo za više nekakvu rekompoziciju koju mislim da ti želiš. Nadajmo se samo da će se i neke druge stvari ovime posložiti.

Edited by Gym_girl - 06 Lipanj 2019 at 09:45

Sad imam pitanje i za trening ne samo za prehranu 😂 danas sam bas u teretani gledala powerliftere koji dizu ogromnu kilazu i rade u seriji 3-5 ponavljanja i skuzila na njima da oni uopce nemaju vidljive misice. I danas sam bas isla eksperimentirat na hip thrustu. Napravila sam 8 ponavljanja sa 50 kg i pekla me cijelaa guzica uzasno i onda sam isla radit 5 ponavljanja sa 90 kg i niata me nije peklo nego mi je samo bilo izazovno. Da mozda nije u tome isto stvar? Jer ja želim hipertrofiju guzice a ne rast snage, znaci meni je bitno kako izgledam a ne koliko dizem. Mozda onda za takav cilj nema smisla radit maksimalnu kilazu sa 3-5 ponavljanja nego smanjit kilazu i radit 8-12? Isto tako ne bi trebala raditi ni 15 ponavljanja posto mi nije cilj muscle endurance? Jer koliko vidim na netu postoji tri vrste treninga: hipertrofija (8-12 ponavljanja) , strength (3-5 ponavljanja) i muscle endurance (15-20) ponavljanja. Zapravo bi ja onda trebala radit samo 8-12 ako zelim sto vecu guzicu? Ili grijeaim? Jer recimo kad pogledam jedini misic koji mi je stvarno narastao kako spada na tijelu je biceps, za njega uvijek radim 8-12 ponavljanja i stvarno rijetko povecavam kilazu jer ga i ova kilaza toliko izmuci, boli me i pece, i onda nemam snage povisit a on je narastao duplo, ma da duplo, deset puta brze od guzice a radim ga samo 4 vjwzbe tjedno. Da li grijesim sa ovom teorijom?

Edited by tina057 - 15 Lipanj 2019 at 01:15