Plan ishrane za definiciju

druže moj, nevalja to ništa, moraš se informirat malo o prehrani, ti jedeš zdravo, ali ne jedeš kvalitetno i kvantitetno, kvalitetno u smislu da ti fali dosta nutrijenata, a kvantitetno da jedeš pre malo za svoje potrebe. ne moraš mene poslušat, ali gym girl zna šta prica, i bilo bi dobro da nju bar poslušaš.

Cart wrote: Ja sam zadovoljan sto sam do sada postigao;samo mi je jos jako malo ostalo na trbuhu sala moglo bi se rec zanemarivo ali me to smeta i htio bih izdefiniran trbuh. Gym_girl moja prehrana ti ovako izgleda: 7:00 Zobene + malomasno mlijeko ili posni + kruh od cjelovitih 10:00 mjerica whey-a 13:00 pileca/pureca prsa,govedina(nemasna) + salata i povrce 14:00-15:30 trening 16:00 mjerica whey-a 18:00 voce to je ukratko moja prehrana + velike kolicine vode naravno nije svaki dan isto ali vecinom to jedem Komentari,preporuke su dobro dosli

Smijem pitat o kakvom treningu se radi?

Cart, ja sam više jela od tebe kad sam imala temperaturu 39, onda znaš di si Ti prakticki imaš jedva 2 obroka, a sve poslije 13 h više nebi ni nazvala obrocima. Whey, koji whey koristiš? Kažeš da nije ovako svaki dan? Onda bi bilo dobro vidjeti primjere za bar 3-4 dana jer je teško iz ovog izvuc konkretno, možda se negdje popraviš :) Iako, trebalo bi svaki dan vodit racuna da se sve uredno komponira ako želiš rezultate.

Cini mi se da ceš teško ovako doc do onog što želiš jer na ovoliko malo kalorija tijelo nece tako lako dat te zalihe koje su ti ostale. Iskreno, mene zanima kako i ostatak tijela izgleda, odnosno koliko je tu mišicne mase izgradjeno uz ovakvu prehranu. Ne unosiš UH-e u vrijeme kad ih tijelo najviše treba (osim dorucka). Zdravih masti imaš u tragovima, kako je tare rekao. Obroci su ti neuravnoteženi, ne možeš imat samo jedan nutrijent u obroku, proteini se ovako iskoriste kao energija umjesto da posluže svojoj svrsi. Voce nije vecera.  Ovdje se vidi strah od hrane kojeg se, opet ponavljam, treba što prije rješit.

A kako bi jelovnik trebao izgledat? Forum je pun primjera

p.s. cemu zobene i kruh u kombinaciji?




Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2012 at 10:22

Sorry, nisam vidjela ovo ili  

Znaš što je najveci uzrocnik nakupljanja sala? Kalorijski suficit i/ili loša prehrana bazirana na junku, brzim ugljikohidratima u krivim kombinacijama, velikim kolicinama i u krivo vrijeme te u totalno neuravnoteženim obrocima (brdo uh-a, ništa proteina)....i naravno, u nekretanju.

Ako je tebi prehrana bazirana na dobrim ugljikohidratima (cjelovitom kruhu, zobenima, integralnoj pašti i riži, krumpirima, nešto voca i brdo povrca) i ako su ti ugljikohidrati dobro tempirani i uravnoteženi sa ostalim nutrijentima nema šanse da se udebljaš! Kažem ti, i ja sam kroz sve to prošla kada sam naglo smršavila. Jedva da sam jela što UH-a. Danas ih jedem u svakom obroku (ovisno u kojoj sam fazi), a pogotovo onda kada ih tijelo najbolje može iskoristit - za dorucak, prije i nakon treninga. Priuštim si i nešto slatkog, koju pizzu mjesecno ako mi dodje gušt i tako...i opet se sve drži na mjestu

Bitno je samo da treniraš dobro i da vecinu vremena jedeš kako treba, ne da se izgladnjuješ jer time samo usporavaš metabolizam i tjeraš tijelo da cuva svoje zalihe. Sam whey poslije treninga ti je ništa, potrošiš ga na energiju. Ako vec neceš neki brzi ugljikohidrat dodat tada, bar si ubaci neke zobene ili dodaj raženog kruha.....i pobrini se da u svakom obroku imaš neki kvalitetan izvor proteina. Što je voce za veceru? Ništa, samo šecer.  Bolje ti je napravit komad mesa/ribe s nekim povrcem i maslinovim uljem. Ili pojest posni i neke orašaste recimo...u svakom slucaju da ti obrok ne bude samo voce i da ti proteini ne vise sami


Edited by Gym_girl - 25 Ožujak 2012 at 12:27

ooo mogu, kroz sve što pišem sam i sama prošla  ;)

No, no sa cimetom....sa zdravim mastima - rekli smo ne sami proteini

Da, a veceru možeš i P+M 

ggs_89 bjelanjke uzimas uz whey ili samo jedno od toga ? a sta jedes prije treninga Gym_girl kaze da je najbolje unosit UH prije i nakon treninga

Cart wrote: ggs_89 bjelanjke uzimas uz whey ili samo jedno od toga ? a sta jedes prije treninga Gym_girl kaze da je najbolje unosit UH prije i nakon treninga

kako kroz dan konzumirate voce ? neki govore da banane nisu dobre ali meni se cini bas suprotno i njih mogu pojesti u PWM-u