New Posts New Posts RSS Feed - Plan treninga savjet
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Plan treninga savjet
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Plan treninga savjet
    Posted: 19 Listopad 2010 at 23:52
  Pozdrav,evo prvo da kazem par rjeci o sebi posto sam nov
  Zovem se Leon,š6 god, bavio sam se raznim borilackim sportovima
  (judo 2god,budokai 2god,krav maga š god) u nekima i veoma uspjesni rezultati,
  ali da neduljim,prestao sam se bavit sa borilackim sportovima,razlog tome su       skola,pare,vrjeme... sve po malo :D , I posto sam se prestao bavit sportovima odlucio sam doma sam vjezbat snagu to jest radit na misicnoj masi i naravno kondiciji...
uglavnom cilj ostat u formi to jest vratit ju i isklesat tijelo...

Sada bi trebao par savjeta vas iskusnih,profesionalaca
napravio sam si plan treninga koji ide:

š SERIJA

- duboki cucanj  x 20
- sklek obican x 30
- trbušnjaci cijelo tijelo  x 20
- leπnjaci cijelo tijelo x 20
_________________________
ODMOR  3-5MIN
(voda)

2 SERIJA

- poluculanj (samo koljena) x 20
- sklekovi uski (dijamant,prsa dirnu ruke)  x 30
- trbušnjaci dizanje nogu x 20
- leπnjaci samo trup (ruke iza glave) x š0
___________________________________
ODMOD 3-5MIN
(voda)

3 SERIJA

- skok cucanj do kraja x 20
- sklekovi siroki  x 30
- leπnjaci x 20
__________________________________
ODMOR 3-5 MIN
(voda)

4 SERIJA

- skok Ršš; cucanj mjenjanje noge x 20
- sklek (klupica,krevet) Ruke 90° sto blize nogama (bol u ramenima) x š0-20
- klupica gore dolje x 30
_________________________________________
ODMOR 3-5MIN
(voda)

5 SERIJA

- skok -> cucanj -> sklek  x š0
- sklek normalan (sake) x 20
- stolac dizanje (dizanje na rukama) x 30
___________________________
KRAJ

E sada me zanima,kako vam se cini plan treninga...
da li sam njime pokrio vise manje sva podrucja?
Da li da nesto maknem,dodam?
I jedno od vaznijeg da li da trening prakticiran svaki dan? ili svaki drugi?
nesto sam citao da misicima treba 48 sati za regeneriranje i da nije dobro trenirat svaki dan? Da li ako je tako da taj drugi dan radim neke crobne treninge za kondiciju...?

I jos nesto sto me zanima je jelo?
da li jest prije treninga?
sto jest nakon treninga? (inace si slozim frape-banana) (mljeko.banana,secer) ?
Citao sam da je za vrjeme treninga ono u pauzama dobro popit sto vise vode recimo š casu? da li je to istina? zasto ? cemu to sluzi?

Eto za sad je to to od pitanja,nadam se da nisam naporan i da ce netko odgovorit
Nadam se na sva :D

Unaprijed hvala!!!
Back to Top
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Listopad 2010 at 00:18
  ??? nitkoo ???
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Listopad 2010 at 11:23
S ovim treningom ceš se vratit u formu i dobit ceš na kondiciji, al masu neceš znacajno povecat  Za masu ti trebaju vježbe s opterecenjem, heavy cucanj, DL, potisci i veslanja i naravno prehrana koja ce mišicima omogucit rast. Znaci, baci se na citanje foruma i saznat ceš osnovne stvari koje ti trebaju, pocni s citanjem ovoga:

https://www.fitness.com.hr/forum/forum_topics.asp?FID=23
RijeΉeno na PM.
Back to Top
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Listopad 2010 at 00:56
  Evo ovo sam procitao i nasao sam par korisnih stavki,ali mozes li mi preporucit
neku/e vjezbu/e koijma cu dobit na misicnoj masi,ali da nekoristim utege,bucice..jel ih trenutno nemam,da li postoji koja zamjenska vjezba..(sklek neki,nesto..)?
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Listopad 2010 at 01:29
cucanj na jednoj nozi, jednonožni deadlift, uzmi kamen,
kantu napuni pjeskom....nekaj, nije tak teško zamjenit
utege ak ih nemaš..zgibove nemaš, njih obavezno ubaci
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Listopad 2010 at 00:29
  E hvala,da zgibove sam zaboravio , dodat cu ih...
nego zanima me da li da treniram svaki dan? ili svaki drugi?
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Listopad 2010 at 00:34
  4x tjedno ti je dost, iako mislim da si pretjerao sa ovim, skok cucanj, skok-cucanj-sklek, to su strasno explozivne vjezbe, tako bi ih morao izvodit  bar, to im je svrha, sumnajm da ces moc 20 komada jednog, pa poslje š0 komada drugog itd.......mozda se varam, to onak na prvi pogled velim
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Listopad 2010 at 13:34
Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

  4x tjedno ti je dost, iako mislim da si pretjerao sa ovim, skok cucanj, skok-cucanj-sklek, to su strasno explozivne vjezbe, tako bi ih morao izvodit  bar, to im je svrha, sumnajm da ces moc 20 komada jednog, pa poslje š0 komada drugog itd.......mozda se varam, to onak na prvi pogled velim


Slazem se da su vrlo eksplozivne vjezbe,i oduzimaju to jest zahtjevaju puno energije,
sto se tice izvodenja tih vjezbi kod skok - cucnja x 20 neprimjecujem nikakve probleme izvodim ih eksplozivno i svih 20 u gotovo istom tempu,a skok-cucanj-sklek prvih 3-4 izvedem dobro,a onda ovih 5-6 slabije i to kod dijela kad se dize iz skleka kao da me potegne dolje ,ali uz vjezbu mislim da cu i to svladat... :D
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Listopad 2010 at 13:43
Super ak ide, dugo nisam radio tak nekaj pa mi se cinilo
dost.....
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
lajn777 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 19 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote lajn777 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 25 Listopad 2010 at 16:06
  e i jos me zanima , sto se tice prehrene da li da jedem nesto prije treniranja ili poslje? i sta je najbolje,osim onih dodataka whyne kak se vec zovu...jer mogu neki frape ovo ono ?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.