Plantarna fascija |
Post Reply 
|
| Author | |
runner_342 
Cita FAQ 
Joined: 16 Lipanj 2013 Location: ZG Status: Offline Points: 86 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Plantarna fascijaPosted: 08 Srpanj 2013 at 01:00 |
|
Oi drustvo..
Pitanje je vezano za plantarnu fasciju.. Vise-manje je ovako krenulo.. Iz mojeg bivseg kluba je islo naredenje -moras na utrke i nema razgovora da ne ides .. i tako si zaredah 3 vikenda i 3 polumaratona... Nakon zadnjeg osjetih bol u stopalu, i to taman 2 tjedna prije najteze utrke u prvom djelu sezone za trkace - direkt prije plitvickog maratona... Moj plan je bio da na tu utrku ne idem, jer ozlijeda je ipak ozlijeda.. Ali ne, opet fors predsjednika, ja sam trcao pod fascijom,popij si koji brufen, sve bude super... Startala plitvice, zavrsila utrku, super sve proslo , ali ja hodat nakon toga nisam mogla - danima sam patila zbog previse sedativa, itd... Cijeli lipanj vozih specku ( prosla oko 2000km kad se zbroji), fascija nije boljela.. Pa sam otisla na utrku u Novi Sad, u nadi da ce sve biti ok.. Jbg, opet ista stvar, fascija krenula zatezat brutalno... E sad, jel zna netko kako se rjesit bolova? Citah na internetu , svi kazu isto - prestani trcat... Samo sto je moja ovisnost malo jaca :S Jel netko mozda zna neku dobru vjezbu, ili vjezbe za jacanje stopala?? Ja se drzim onih starih fora, hodanje na petama, prstima, rubovima stopala,itd... A i sad stvarno vec dolazim na tu razinu da ostavim tenisice za trcanje malo sa strane i picim na tom biciklu dok ozlijeda ne nestane, samo sto me frka da se opet ne vrati :( |
|
 |
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 07:28 |
|
Minimalno mjesec dana bez trcanja, moze potrajati i po 3 ili 6. Isprobavaj svakih tjedan dva tako da pokretima simuliras trcanje i prati progres.
Sto se tice vjezbi, nije stvar u stopalu nego najvjerojatnije u kukovima ili nacinu na koji spustas nogu na tlo. Tu ljudi najcesce rade pomake izvan idealnih linija pa nastaju torzije u donjem dijelu noga kojima se nastoji ponistiti los pomak. Jednu od takvih gresaka (navodim cisto kao primjer a ne kao razlog tvoje ozljede) ljudi cine kad noge ne spustaju na zemlju ispod kukova nego trce kao da trce po ravnoj crti. Kad se noga oporavi onda zamoli da te netko snimi kamerom pa revidiraj tehniku. |
|
|
|
|
runner_342
Cita FAQ
Joined: 16 Lipanj 2013 Location: ZG Status: Offline Points: 86 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 07:51 |
|
Ok, hvala na savjetima ;)
Nista, bolje cu do rujna sredit ozlijedu i propustit drugi dio sezone nego da ju vucem u sljedecu godinu ;) |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |