Pliz pomoć oko mrsavljenja |
Post Reply 
|
Page <12 |
| Author | |
lucijaprsa12 
Cita FAQ 
Joined: 01 Rujan 2015 Status: Offline Points: 84 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 19 Studeni 2016 at 20:00 |
|
Od samog kardia ćeš ti izgubiti na težini ali to će biti i mišić, ubaci utege u trening uvelike će ti pomoći i umjesto dugotrajnog kardia bolje radi HIIT od 20-30min, nemoj izbacivati potpuno uh nikako, nijedan makronutrijent nebi trebao biti potpuno izbačen. Ja bi ti preporučila za skidanje tih kilograma da radis rotaciju ugljikohidrata, npr. u dane kad radis kardio ili nista ne radis unosis najmanje uh 10-15% dane kada umjereno treniras 30-40% a u dane najjacih treninga 70% uh takav dan 1-2 x tjedno max. To je meni odličan način skidanja kilograma
|
|
 |
|
|
fittyp
Viden/a u gymu 
Joined: 03 Veljaca 2013 Location: Vodnjan Status: Offline Points: 292 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Studeni 2016 at 09:32 |
|
Po tome šta si tamo sve napisala ti si pretrenirana.Iscrpljuješ se bez veze,i samo ćeš izgubiti mišiće koji bi ti pojeli vrlo brzo taj višak masti.Prehrana,ok.Ukoliko znaš koliko ti je cca kalorija dnevno potrebno,od toga ideš dole 200-300 kalorija dnevno manje unosa.Stara 1000 puta ponavljana tema.Obavezno jedi neke proteine prije spavanja kad je oporavak bitan (ja jedem recimo posni sir sa malo bobičastog voća).San mora biti barem 7-8 sati da se tijelo oporavi.Trening svaki drugi dan,i to težinski trening.Nikakav kardio.Nabi mišiće.Metabolizam ti je vjerujem dovoljno brz.Mišići će ti oblikovati elegantno tijelo,i pojesti višak masti.Ne brini,žene ne nabijaju tako lako mišiće kao muškarci,pa sigurno nećeš izgledati kao muško ;-)
|
|
|
|
|
prikraj
Cita FAQ
Joined: 22 Studeni 2016 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2016 at 10:14 |
|
Ivana,, naravno da su 1500 kcal premalo,,,,ako uzmes u obzir, da ti samo za obavljanje normalnih funkcija u tijelu (da ti svi organi funkcioniraju kako treba, bez opterecenja), treba 1800 kcal dnevno,PLUS energija koju potrosis hodanjem i vjezbama,, u velikom si deficitu.
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Studeni 2016 at 11:18 |
odkud je 1800 kcal potrebno za obavljanje normalnih funkcija? Nekom je to bazalni, nekom je masa  ovisno kakav je metabolizam, što si prije radio, kako si jeo, itd.
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2016 at 19:10 |
|
Ajme, uopce mi nisu dosle obavijesti da ste pisali. Hvalaa vam svima. Bas mi pomazete.
Da, primjetila sam da mi je 1500 premalo pa sad jedem cca 1700, 50 kcal vise manje. Zanima me je li u redu nakon 2 mj dijete i trenina uzeti 5 dana pauze ( naravno i dalje paziti na kalorije samo ne znam da li da smanjujem ili da ostavljam jednaki unos?) ali bez utega i trcanja. Malo primjecujem neke slabe vrtoglavice, pa ne znam mozda se jos nisam dovoljno oporavila od pretreniranosti. Meni je potreban broj kalorija uz slabu aktivnost oko 1960. Iskreno mislim da nisam jos sposobna za trening utezima svaki drugi dan, pogotovo ne ono 3,4 serije po 15 ponavljanja... Bojim se bas tako uletiti u najjaci trening nakon 9 mjeseci ležanja
|
|
|
|
|
yasska
Cita FAQ
Joined: 02 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 33 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2016 at 11:42 |
|
Pozdrav,
uzmi si i više pauze ak misliš da ti treba. Možeš ostaviti neku laganu aktivnost - neke bodyweight vježbice pola sata npr. jednom u 3 dana ako ćeš raditi dulju pauzu, nebi trebalo biti problema sve dok se ne osjećaš preforsirano tijekom treninga. Zdravlje je na prvom mjestu! I kad su hormoni u pitanju polako s vježbama nakon pauze, jer ako kreneš jako i intenzivno, opet će biti stres za tijelo, pišem iz sličnog iskustva s hormonima :) Samo postupno diži intenzitet nikakvo forsiranje. A uzmi u obzir da ako radiš bilo kakav trening, pa napraviš pauzu bez treninga nemoj baš "nastaviti gdje si stala" nego malo smanji intenzitet pa polako diži opet, inače stalno se vrtiš u krug što se tiče hormona.. |
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2016 at 15:43 |
|
@yasska: Ma zeznula sam se ajme s tim treningom tada, najgorih 9 mj u životu definitivno, zato si ne zelim to ponovno priustiti pa cu napraviti 5 dana odmora.
Nisu moji treninzi sad ni puno duzi od pola sata, jedno 40 ak minuta traju, malo manje. Ne volim duze, barem ne jos. jer realno pocela sam prije 2 mjeseca trenirati. Ma uvijek mi je nekako umjereno bilo problem. Kad treniram ubijam se od treninga i od slabe hrane, a kad padnem onda previse jedem hhah nikako na zelenu granu. Zao mi je sto si imala i ti ti iskustvo sa pretreniranoscu...
|
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2016 at 15:46 |
|
P.S. kako se uploada slika sa kompa na profilnu?
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Prosinac 2016 at 14:21 |
|
Po meni je ovo betoniranje kilaže i ostalog stvar manjka uh-a. Netko je gore spomenuo rotaciju uh-a...jedna od mogućnosti, no ima ih više. Sumnjam da si toliki endo ivana da ti toliko smetaju  Prije bih pomislila da si radila neke greške u slaganju jelovnika ili u treningu pa si pogrešno zaključila da ti smetaju.U svakom slučaju uz ovoliko treninga...toliko malo uh-a na dnevnoj bazi je...banana.. Ali mene fuuulll zanima kako jedeš kroz dan...baš onako po obrocima...? ;) Inače...imaš možda niski tlak? Kad si zadnji put radila nalaze krvi? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Prosinac 2016 at 16:07 |
|
Evo ovako, jedem 3, 4 obroka dnevno, sad cu napisati jedan jelovnik:
Dorucak: kefir (domace rađeni) 180 g 2 jaja (pecena na 3 g maslaca) 5 g sjemenki lana tuna 120 g sir posni 60 g međuobrok 20 g orasa , i 8 g vrhnja za kavu kad ju pijem ručak: 140 g bijelog mesa (pečeno na 7 g masti) salata 70 g tikvice 150 g 1 jaje večera: špice 30 g mjerica proteina s vodom umjesto proteina nekd bjelanjke ili cijelo jaje. Tlak imam niži da. A krv nisam vadila jaaako dugo, cak se ni ne sjecam kada sam |
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Prosinac 2016 at 19:17 |
|
P.S. samo da se nadovezem, bila sam svojevremeno kontaktirala jednog trenera iz Zg, i on mi je rekao da pretreniranost ne postoji, i da na ovakav trening trebam jesti 1300 kcal ha ha. Lako tako kad steroidi 'šljakaju' kod njega.
Jel mi netko moze pomoci u vezi preskakanja vijace, naime, kalkulator na netu kaze da sam u 20 min potrosila 180 kcal, a po mojoj racunici ispadne 112 kcal. U 20 min (sa pauzama od 30 sek ili 1 min) napravila sam 911 preskoka
|
|
|
|
|
NiksaV
Viden/a u gymu
Joined: 30 Studeni 2013 Location: Dubrovnik Status: Offline Points: 205 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 07 Prosinac 2016 at 21:50 |
|
@ivana6 Čemu zamaranje oko toliko nebitnih stvari :D Zdrava prehrana+trening s utezima=rezultati
Sve ti je to okvirno sto se tiče potrošenih kcal s nekom aktivnosti =)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2016 at 09:19 |
|
Pretreneranost je zbilja preuveličana stvar i ne dešava se tako lako kako nekad mislimo ali moramo uzeti u obzir i individualne razlike, nije svakome sve isto naporno. Bez obzira na to, mislim da se kod tebe teško radilo o tome, prije o manjku energije, a time i nutrijenata. Jer iz ovoga što si napisala...ja nisam skupila ni 1000 kcal... Inače...špice su? :) Ako ovako jedeš iz dana u dan...i još treniraš...to je katastrofa. Sa nižim tlakom još i veća. I sama sam vlasnik istoga i normalno funkcioniram jedino kada vodim računa da unesem dovoljno soli i da nemam velike pauze između obroka. Ti ne trebaš jesti manje, nego više. Puno puta ispričana priča i svaki put upali :) Treniraj više ali i jedi više jer te ovo nigdje ne vodi. Što više budeš istraživala granice svog tijela to ćeš manje patiti u životu jer ćeš znati kad ti je dosta. I sama sam se nekad previše toga odricala...pa kad sam se ohrabrila sa hranom (uh-ima) shvatila sam da se ništa strašno ne dešava (a tu smo negdje po gabaritima, 61 kg na 170 cm). Uz trening naravno...ali čak ni duže pauze od treninga nisu smetale...pod uvjetom da sam se barem malo kretala... Nisi vadila krv, a imala si tolike probleme? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
iver
Mixa shakeove 
Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Prosinac 2016 at 12:02 |
|
Apsolutno točno gymka. Ljudi nekog niti ne poznaju, nemaju pojma koji je radni kapacitet te osobe, niti pitaju za subjektivni osjećaj intenziteta ili umora, razne procjene, ali lupetaju što su pročitali na netu, jer je tema trendi. Isto tako, iskorištenje i način korištenja supstrata može od osobe do osobe biti strašno različita, ali su ugljikohidrati "zabranjeni", no nitko ne razumije kakva će biti energetika u tvojem ili mojem tijelu kad smo u deficitu, ali mijenjamo sastav makronutrijenata od 50% kompleksnih ugljikohidrata do 50% masnoća i kako ćemo reagirati. Ljudi koji pojma nemaju ni o osnovama biokemije, bili treneri ili rekreativci, tupe svoje znanje onima koji imaju još manje pojma. "Hranim se zdravo" - jeli zdravo dugoročno isto zaa dva čovjeka? Nigdje na netu nema više gluposti nego u nadriliječništvu i fitnesu. Prošle godine sam na nekoj fitnes konvenciji razgovarao sa svjetski poznatim trenerom, valjda 3 ili 4 puta bio prvak svijeta u BB, 40 godina treninga, objasnio mu svoje probleme, nema problema zna on sve o prehrani... Ali sam u razgovoru shvatio da ne razlikuje endokrino i egzokrino lučenje, i nasmijao se u sebi, zašto uopće gubim vrijeme na gurue. Pa danas skoro svaki trener zna više općenito o hormonima i kortizolu, nego netko tko je samo to učio 20 godina. Previše kardia stvara kortizol, ali ubijanje rezistentnim treningom ne stvara jeli... Idiotizam. Nemaš ni godinu ili dvije trening statusa, nemaš apsolutno nikakve adaptacije metabolizma i tkiva, ali odmah navali na suplemente. Nažalost čak i mnogi koji su završili KIF, o raznim(i različitim) procesima u tijelu uslijed vježbanja i prehrane znaju koliko i moja mama o nuklearnoj fizici ili dualnoj teoriji čestica. O google doktorima i ...icama bolje i ne pričati, zato mi se ne da uglavnom komentirati ni članke, ionako se nikad ništa ne ispravi, "stručna komisija" je zbilja stručna :)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2016 at 09:42 |
Kad si već to spomenuo, baš smo pred koji tjedan o tome pričali na predavanju iz anatomije pa nam je mladi predavač, koji je inače nedavno završio studij medicine, rekao - dobro mi zapamtite tu razliku! ;) Što se ovog konkretnog problema tiče, naglasit ću jednu stvar koja se stalno dešava, ne samo tu nego svugdje. Kada ljudi kažu da jedu xy kcal i da jedu zdravo ne treba na tome stati nego drilati dok ne izbace svaki obrok van. Po mogućnosti što više dana. Jer je ovo klasičan primjer di se osoba precijeni u svome unosu, a misli da jede dovoljno da bi pokrila sve što treba. Jučer mi se zato svidjelo kad je druga predavačica, iz osnova prehrane, rekla kako se obavezno treba pitati sve u detalje...nema ja jedem dovoljno, zdravo, piletinu, puretinu, jaja....u detalje...pa si rekoh...ok...idemo negdje s tim tečajem, mada mi onda par minuta poslije opali šamar s nekom izjavom ali dobro...svi mi povremeno lupetamo Kako god... mislim da je ovdje teško dati neki konkretan i pravi odgovor bez malo boljeg uvida u cijelu stvar....pogotovo u problem kojeg je cura imala. Poremećaji hormona...kakvi poremećaji, čega točno itd...sama krvna slika...pitanje trenutnog hormonalnog statusa organizma...vrtimo se tu oko treninga dok se ona ruši. A zašto? Radi tlaka, radi anemije, radi premalo hrane? Pretneniranost viri iz svakog posta, a imamo masu drugih problema tu. Mislim da se ovdje o pretreniranosti može govorit samo u smislu premalog unosa kcal s obzirom na količinu treninga. Opet...može biti da je intenzitet stvarno za nju bio previše ali pitanje je što bi bilo uz dovoljan unos hrane. Lov u mutnom...a nije to dobro, jer se cura očito muči, i možda si radi sve veće i veće probleme koje mi tu sigurno nećemo rješavat onda. Edited by Gym_girl - 12 Prosinac 2016 at 09:53 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ivana6
Cita FAQ
Joined: 11 Studeni 2016 Location: Osijek Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Prosinac 2016 at 11:38 |
|
Ja mislim kao laik, da je kod mene bila kombinacija jakog treninga i slabe hrane, jer sam jedno vrijeme dok sam trnirala svaki dan jela oko 1300 i onda sam zadnjih tjedan dana kada sam vec primjetila da nemam snage niti ista povecala na 1450 kcal ha ha (jakog povećanja) .
Što se tiče treninga dosla sam do npr cucnja sa 40 kg u cca 2 mjeseca ( od nule, cak jedno 3,4 mj nisam utezima uopce radila) . Na kraju da bi doslo do toga da sam izgubila menstruaciju, dok bi se uspela na 3 stepenice srce bi mi radilo kao ludo..itd Nisam isla vaditi krv jer nekako sam se nadala da ce proci samo od sebe, citala iskustva s neta da je to pretreniranost, tako da na kraju nisam ni otisla. Tako da sada sto radim je: pon ( bodyweight trening 40 ak min + trčanje 35) i u petak isto to. U srijedu odradim malo vijacu oko 20 min. Znam da je za neke od vas to smijesan trening ali jednostavno osjecam da mi to tako sada odgovara. Eh sad, sto se tice kalorija probala bi pon i petkom posto je trening pojest 1650, a ove druge dane 1550 posto onda apsolutno nista fizicki ne radim. Slobodno me ispravite ili dajte svoje prijedloge
|
|
|
|
Topic Options
prikraj wrote:|
Post Reply
|
Page <12 |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |