New Posts New Posts RSS Feed - pocetak, predstavljanje, vježbe...
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

pocetak, predstavljanje, vježbe...

 Post Reply Post Reply
Author
zivotopisac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 16 Ožujak 2011
Status: Offline
Points: 2
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zivotopisac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: pocetak, predstavljanje, vježbe...
    Posted: 16 Ožujak 2011 at 22:15
Bok svima

(procitao sam FAQ)

Prvo - specifikacije: š9šcm i 7škg, mislim da je vec
otprilike jasno u cemu je problem.
Odlucio sam eto malo poraditi na tom odnosu, a opet ne se
samo našopati nego dobiti i mišice (kad je bal nek je
maskembal, jel )
I eto tako pojavih se ja u teretani i dobijem vježbe koje
bih trebao raditi. Planiram ici 5x puta, a imam 3 grupe
vježbi:

š. noge i ramena
2. prsa i bicepsi
3. leđa i tricepsi

E sad bi meni bilo jako drago da netko malo pogleda koje
to vježbe ja radim i da eventualno malo prokomentira je
li to ok. Naravno da nemam pojma kako se vecina tih
sprava zove pa cu pokušati opisati.

NOGE:
š. (3xš5) na onoj stolici na koju sjednem, zakacim noge
ispod i ispravljajuci noge podižem uteg
2. (3xš5) kad ležim potrbuške i podižem uteg nogama
3. (dok ide) neka strašna na kojoj treniram listove tako
što sjednem na stolicu, stavim nešto na koljena i onda to
podižem stajuci na prste

RAMENA:
š. (3xš5) imam osjecaj da bi se ova mogla zvati leptir,
ali možda sam u krivu: u sjedecem položaju uhvatim nešto
s lijeve i desne strane i spajam ispred sebe. Jako
popularna stvar, stalno je vidim na televiziji.
2. (3xš5) slicno tome, samo što ne spajam prema naprijed
nego odgurujem prema gore.
3. (3xš5) ispruženu ruku s utegom od 5kg dižem ispod sebe
i spuštam
4. (3xš5) ispruženu ruku s utegom dižem sa strane i
spuštam (uzemem onaj od 2.5kg, a uzeo bih i manji kad bi
ga bilo jer ni s ovim to ne uspijem izvesti do kraja)

PRSA:
š. (3xš5) e ovo se zove bench, to znam
2. (3xš5) isto neki bench, samo ne ležim skroz vodoravno
nego pod kutom
3. receno mi je da tu mogu ponoviti i onog "leptira" od
ramena

BICEPSI:
e ovo me malo brine jer sam zapravo dobio samo š vježbu -
stojim pred ogledalom (kao za poticaj) i podižem ruku po
ruku na nacin da je gore zgrcena u laktu, a dole skroz
ispružena. Isto 3xš5 sa 5kg.

LEĐA:
š. (3xš5) veslanje
2. (3xš5) sjedim i odozgo povlacim šipku da mi dođe iza
vrata
3. (3xš5 ili koliko ide) ono kao obrnuti trbušnjaci

TRICEPSI:
š. (3xš5) stojim na nogama, uhvatim šipku koja je ispred
mene i spuštam je dole dok ne ispravim ruke
2. (3xš5) isto to samo što pri spuštanju raširim ruke

I rekao mi je da svaki dan radim trbušnjake i ono slicno
njima kad se na laktovima podignem i dižem noge.

Još jedna stvar koja me je iznenadila je to koliko sam
zapravo slab . cisto mi je neugodno doci nakon
nekog godzile na bench, poskidati sve njegove utege sa
šipke i donijeti moj mali od 2.5 ili 5kg, ovisno o tome
je li deblja ili tanja šipka. Pa me zanima i koliko brzo
prosjecan covjek može doci na razinu da zauvijek zaboravi
utege od 2.5kg ili, zamislite srece moje, dođe do 7?

Edited by zivotopisac
Back to Top
Pitbull View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 27 Srpanj 2010
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 1572
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Pitbull Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Ožujak 2011 at 23:26
Dobrodošao!
Baci pogled ovdje: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video.aspx
pa pokušaj naci vježbe koje radiš
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.