poceti živjeti zdravo

Pa ovako, neka se mene ispravi ako se varam, ali UH-a ima negdje 100, a i to sam puno rekla. Što si ti tocno uracunala da ti je ispalo 191 UH?
Sad cu u grubo bubnuti, 40g zobenih, ovisno koje imaju je oko 30gUH, pa jabuka da je 150-200g, oko 20gUH+-, ok ovo povrce niti ne racunam, 2 krumpira ovisno o velicini da je zbilja max 40gUH ako su veliki neki baš, ali i to je manje sigurno bilo, ta šnita kruha sica i dobiješ sve manje nego 191 UH, a to puno mijenja pricu ako gledaš dugorocno jer 120 nije što i 190.

E, sad, vaganje wheya. Da, ti izvažeš praha 30g, ali on ne sadrži u sebi i 30g proteina. Ovisno koji whey koristiš, trebati ce ti oko 40g+ praha da dobiješ 30g proteina. Znaci da si isto imala oko 100-110g P (ako su ovi "stupnjevi" tuna ), ne 144.

A masti, nisam tocno ziher koliko je 5 oraha teško hah, ali recimo da s tih 10 badema to teško da je došlo do 48gM, eventualno 20+sitno ako uracunamo još tu neke sitnice što se pokupe usput, to ne mogu sad odokativno, ali nije 48gM takodjer.

Znaci, realno si unijela 20M, 120UH, 110P. A to ti je oko 1100 kcal.
Nadam se da ja nisam sad nešto previše snizila, ali mislim da je to poprilicno realno što se danas desilo na tvom meniju.

Takodjer, ovaj whey nakon treninga uzmi s nekim izvorom uh, možda recimo groždjice 30g ili brusnice što ti paše, možeš i glukozu ako ti se svidja ta varijanta, osobno nisam fan baš, ali vecina tako radi. Trebala bi sat vremena nakon recimo imati obrok koji sadrži UH-a malo. Možda bolje zamijeniti tipa da tunu pojedeš i to povrce i neku žlicu tjestenine, riže, kruha, a onda prije spavanja da pojedeš posni i bademe.

Dorucak ok, nisam fan mlijeka, radije bi vodu, slobodno podebljaš proteine sada kada znaš kako ih racunati. Ubaci si recimo uz posni u medjuobrok neko povrce, možeš i zimnicu, nije bed. Što više povrca da bude uvijek, posebice zelenjave, brokule, salata, zelja...

Pošto unosiš iznad 100g proteina, nemoj zaboraviti da je to opterecenje za bubrege, obavezno se hidratizirati i popiti preko 4 l vode dnevno. Ako kreceš malo ozbiljnije, onda treba pripaziti na tako neke sitnice.

Hmmm... sad mi ne dolazi nešto više od ideja, ali to ti je to ugl. Ne bi bilo loše da piješ kalcij, magnezij, cink, b komplekse da držiš tako još neke stvari pod kontrolom.

Pišem preko mobitela pa mi je sve zbrkano, piše što on hoce grr,
Hvala ti na savjetu, :)

Ok,
Danas cu to sve podebljati, ali me stomak boli izgleda da sam se na hladila, tako da ne znam koliko cu tmoci sve pojesti :-(
Tune je bilo 50g i cikle 100 a posnog 100g,
Što se tice vježbanja, našla sam na youtubu dva videa koje kombiniram, jedan je plesni kojeg koristim za zagrijavanje traje 25min i drugi cardio vježbe za pocetnike.

Pitanje, voce spasa isto pod uh?
I kupila sam jecmenu kasu pa me zanima kako ju pripremate?

jes, voce spda pod UH. Jedi ga najbolje ujutro sa zobenima i/ili posnim sirom. Jecmenu kasu kuhas ko rizu ali malo duze cca 15min i posluzujues je isto kao rizu

Danas ne znam kakav ce mi dan biti, jer sam završila u krevetu jer me stomak ubija :(
Pokušati cu jesti normalno

Probava, još od sinoc, pa prestalo, sada opet još gore,
Whey je stigao, :-)

Hvala i ja se tome nadam,,,,,

najs svida mi se sve, s tim da bi ja malo masti smanjila, a povecala proteine. Npr. u dorucak dodala jos 1-2 bjelanjka, pojacala posni u MO tj ja bi pomijesala posni i whey i prelila preko sladoleda npr. moj slamboš

pojacala bi janjetinu na 150g, i whey popila sa 1 bananom ako ide iza vježbanja..za veceru možeš opet jaja sa posnim ili nekim tvrdim sirom..ugl, ja bi ovu mast od dorucka i sacuvala za veceru i dodala povrca gdje god mogu. Sve u svemu lijepo posloženo