poceti živjeti zdravo

airin wrote: E, hvala ti na savjetu, puno mi je pomoglo, Samo štó sam primjetila da ja kolicinski toliko koliko piše ne mogu pojesti. A malo imam i neki strah od puno hrane,ne znam zašto?! Dorucak šnita integralnog kruha sa pekmezom, i šalica mlijeka sa malo masti Mo, trebalo je biti jabuka, mandarine 2, 2rižina kolacica Na kraju zbog predavanja je bilo svakih sat vremena po jedno. jer smo imali samo 5 min pauze. Rucak juha sa povrcem, junetina malo manje od100g i 50g kuhane riže sa brokulom, I to je bilo oko pola 5 Mo sir nešta Vecera tuna i zelena salata Zanima me na koji javne pripremati junetinu i juhu? I kako da si izbalansiram mo ujutro i rucak kada sam na faks uhh jer danas sam baš pregladnjela :( Još uvijek sam na šetnji, vježbe su u planu. P.s. Danas mi je bio težak dan

ovo je ok ja bih eventualno dodala u dorucak bar 2 snite integralnog i jos neki protein- imas danas moj dorucak sa razenim, marmeladom i sirom papogledaj u Pokazite sta jedete.. Ili mozes buduci da nemas whey na ovaj svoj dorucak dodati bar 2,3 kuhana bjelanjka radi proteina kojih manjka tu, to ti je mozda nekih 50ak kcal vise a rjesila si problem s proteinima pa neces toliko brzo ogladnit i 5,6 badema za dorucak i da vidis
Mo- kupi si zrnati sir, onaj u posudici i pojedi njega uz vocku
Rucak- super možda eventualno 1 žlicica maslinovog na ovu rizu i brokulu jer ne znam koliko je junetina bila masna

Junetinu kad pravim onda je dinstam na luku i malo maslinovog ili kokosovog ali je dugo treba pripremat pa je bas i ne pravim. Juhe ne jedem tako da ti tu nemogu pomoci.

Znaci, radi faksa svakako trebas podebljat dorucak i MO1. Ujutro znaci bar 2 snite kruha, dodat jos proteina (jaja+ bjelanjci ili sir bar 200g)+ zdrave masti- npr. bademi ili kikirki ili orasi

airin wrote: Aha, uredu, napraviti cu sve to Kako mi se cini uskoro cu kupiti whay :-D Možda malo glupo pitanje ali kako kuhaš samo bjeljanjke? :$

ne kuham samo bjelanjke kad kupim u tekucini bjelanjke onda ih pecem, ali ovako skuham cijelo jaje pa zumanjak ostavim za navece pa ga pojedem za veceru kad trebam masti. Zao mi bacat pa onda kupim bjelanjke u tekucini. Da, whey je praktican bas zbog ovakih stvari inace moras ili nosit meso ili sir ili bjelanjke

airin wrote: Nikada cula za tako pakiranje bjeljanjaka, što dalje gledam prehranu pa to nema neke ekstra dijete samo se treba pravilno rasporediti namirnice i to ide, :) Malo jeste teško bez slatkog ali nedam se ;)

eto vec si skužila u cemu je poanta- u balansu kako vjezbanja tako i hrane. Nije cilj izgladnit tijelo nego mu osigurati sve nutrijente koji su mu potrebni kod zdravu hranu i kad mu to osiguras vratit ce ti stostruko

Gym_girl wrote: airin wrote: malo je teško bez cokolade ali evo ide, <span style="line-height: 1.4;"> </span> <span style="line-height: 1.4;"> </span> <span style="line-height: 1.4;">Ne moraš uopce biti bez - voliš tamnu cokoladu?</span> I možeš li stati na par kockica?  Ne mora odmah biti savršeno (rijetko kad treba biti), vec si sad velike promjene uvela. Dopusti si neki gušt,  u razumnim kolicinama (da je u skladu sa planiranim unosom kcal) jer ceš puknuti ovako.

Znaci mogu uzeti koju kockicu,
kontam da ju trebam uzimati u prijepodnevnim satima?

Super :)

Sada ste mi uljepšali vece :-D
Ništa sada odmah u krpe, :-D
Od kada sam krenila sa zdravom prehranom u frižideru imam sam salata i zelenog povrca

Gym_girl wrote: Vidiš kako malo treba da bi bili happy - kockica cokolade  Idem i ja u krpe, da što prije dodje jutro i dorucak, vjerujem da si i ti mislila na to   Bravo

pa da i ne, pošto mi je dizanje bilo u pola 6 bilo je lijepo oko sklopiti.

Kako da se mjeriš? Ili hranu kako da mjeriš ? :D Ne kužim :P