početnik u suplementaciji

Gabrijela, probaj nabaviti neki mali uzorak hidroliziranog wheya bez dodataka pa provjeri kako reagiraš.

Dena evo i ja sam ovih 2 tjedna bauštela, bez teretane, samo šuma i drva :)

dena75 wrote: The Phoenix wrote: Dena slobodno šalji link da vidim na što misliš.Bojim se da ce to biti neki old school bilderski sajt sa svojim pričama iz teretane  Gore si generalno govorio za kreatin i kardio, ne punjenje, no svejedno punio ili ne punio  ista stvar.  Ako gram kreatina na sebe veže 4-5 grama vode, a u 5 grama praha nemaš 5 grama supstance, niti se sva količina apsorbira koliko misliš da bi dodatne vode trebalo piti i da osoba koja konzumira normalne količine tekučine (cca 2 litre +) bi odjednom trebala piti? osobno punjenje ne preporučujem jer je to nepotrebno trpanje i opterečivanje organizma a krajnji učinak je isti, jedino su kod punjenja upravo ovi problemi koje navodi Gabrijela mogući. ...phoenix.....ode ne stvara problem šta se tiče vode samo kreatin nego i prehrana...pogotovo bogata vlaknima....vlakna kao i kreatin vežu vodu na sebe pogotovo  netopiva vlakna......zašto svakome naškodi crveni luk?...zato šta je bogat netopivim vlaknima i traže brdo vode....ako ćemo pričat o fitnessu ili sportu općenito e onda urin mora biti proziran,clear a ne žut... osobno popijem oko 7-8 litara vode a sad i 10litara po ovoj žegi....sad ćeš reći za ovo lokanje da su bb sheme

iver wrote: dena, phoenix je mislio na low intens cardio, i u pravu je tu za efekat creatina. U većini slučajeva sok od cikle daje bolje efekat za to nego creatine. No istraživanja ima mali milijun sa različitim rezultatima, ali naravno svi navode samo ono što im odgovara. A menshealth, fitness i slične web stranice kao linkovi zaista nisu znanstvena referenca :) Ukoliko te zanimaju objektivnije informacije, bolje nabavi "Food, Nutrition and Sport Performance", mislim da se izdaje svake 4 godine, zadnja je 2013, a neda mi se baljezgati i prepisivati detalje. Pozdrav tebi, sigurno se smrzavaš :))

gabrijela wrote: Nemam osjecaj da sam dehidrirana, dapace, a evo prestala sam ipak s punjenjem, kreatin je 100%tni (kupila ga ovdje-Weiderov pure creatine monohidrat), uzimala 6x dnevno po 3g, moj cardio nije bas toliko intenzivan, 4x tjedno po 45 min-nista strasno, na vjezbama s utezima je ipak naglasak i nisam početnik. Dakle, sad nakon ovog vise ne znam uzimati kreatin ili ne? Orijentirana sam na malo vise mase, to je sve. Whey sam takodjer ovdje kupila preko webshopa- Gold whey-njega koliko god je ukusan vrlo tesko popijem i ako dobro pratim nakon njega sam takva. Nema sanse da bih mogla nesto pojesti cak i par sati nakon njega. Na prehranu dobro pazim, ljudi oko mene bi rekli i previse.

zaboravila sam napisati vezano za trening da tezinu povecavam svaka dva mjeseca cca 2 kg, umjerena sam, ne brzam i ne forsiram, samo eto..htjela sam vidjeti da li bi ova promjena mogla donijeti malo vise ploda

quote phoenix: "Neda mi se proucavat mehanizam toga"...
Pa nemoj da ti pošaljem par linkova gurua koji sve znaju :)
Naravno da zaj...avam, samo mi jest smiješna hrpa webstranica koje sve objašnjavaju i znaju sve, pa onda pročitam Ronald Maughan-a koji je među vodećim svjetskim stručnjacima iz tog područja, urednika "International Journal of Sports Nutrition and ExerciseMetabolism" i već 15 godina predsjednik radne grupe za prehranu međunarodnog olimpijskog odbora, koji kaže: "većina mehanizama djelovanja creatina još nije jasna"
   Pa se ne moramo ni pitati tko je tu lud :) Dotični spomenuti gospodin ima običaj komentirati sve bedaste fanatizme oko prehrane, od paleo preko LCHF do LFHCa sa misli Bertranda Russell-a: "The whole problem with the world is that fools and fanatics are always so certain of themselves, and wiser people so full of doubts...
   Mislim da je time sve rekao.
   @gabrijela, oprosti na oftopicu :) Možda da razmisliš što ti je phoenix spomenuo da probaš malo promijeniti i način treninga. Koji protein uzimaš, ako paziš da uneseš sve potrebne aminokiseline, pa kombiniraš i svoju makrobiotiku prema tomu, i nije najbitnija stvar na svijetu. Zanemari razna kenjkanja i filozofije o suplementima po forumima i webstranicama, to je samo možda par posto utjecaja na rezultat, provjeri svoju prehranu i plan programa, možeš probati pea protein ako se želiš držati makrobiotike, možda je i bolji od konopljinog, ne da mi se sad uspoređivati i googlati.
@dena, samo ti trolaj kad prokuhaš, zabavnije je od bedastoća koje drugi(čast iznimkama) pišu :)

gabrijela wrote: Nisam bas mislila da ce mi povecati masu vec da ce mi mozda pomoci da isrpi iz mene zadnji atom snage prilikom treninga, mozda neke zalihe snage koje inace ne koristim:)) Trenutno je split program s utezima, prije sam odrađivala cijelo tijelo prvu godinu dana 3x tjedno, sada 5x tjedno ali manje vremena no ipak turbo intenzitet..do kraja. Rezultati su vrlo brzo bili vidljivi, ipak sam zena, i zadovoljna sam sto sam sve postigla time, nisam bas nabrijana na suplemente, ali volim eksperimentirati, pogotovo kad nesto procitam o tome, a citam iz knjige o bodybuildingu od Damira Perkova trenutno. Što se tiče prehrane, jedan klasičan dan da sad ne nabrajam puno: po buđenju-šaka datulja, dva sata nakon toga zdjela posnog sira pomijesanog sa lanenim uljem, zobenim pahuljicama, bademima i lanenim sjemenkama, do ručka još tanjur nekih svjezih klica, rucak slabiji od vecere, tipa kuhano povrće, eventualno ubacim par jaja ili sira, prije treninga svijeze cijedjeni sok, najcesce spoj cikle, mrkve, jabuke i đumbira, onda trening, nakon njega sam pila protein konoplje, sirovi kakao, zobeno mlijeko, bananu, i vecera mi je najjaci obrok..peceni ili sirovi losos ili tuna (prilicno velika kolicina, gladna sam:), sa nekom sezonskom salatom ..znam da je vjerojatno po nekim mjerilima malo ali ja sam sitna, i uspjela sam na takvoj prehrani krasno oblikovat tijelo i dobit "reljef" tj definiciju