Polu-informirana bucka

Vidjela sam da na vašim forumima savjetujete kako početi raditi na sebi i koje treninge koristiti i kako se hraniti..

Ja sam dosta toga proučavala o prehrani i vježbanju i od svih tih informacija sam dosta toga i probala stotine zdravih recepata,savijete dr Oza, razne vježbe( insanity,zummba,aerobic,teretana), pa sam jela više proteina, pa sam samo prirodnu i ne prerađenu hranu, pa bez ugljikohidrata(samo one iz povrća) i tako sam smršavila sa 86 kg na 70 kg u nekih godinu dana ... dosta dugo vec odrzavam tu kilazu s malim oscilacijama gore kilo dolje dva.. naposljetku dozlogrdilo mi je imat viška još tih nekih 7-8 kg i ne znam kako bi pokrenula svoje tijelo ...Idem u teretanu 3 puta tjedno radim čučnjeve svaki dan i dosta šetam. Ali vec dva mjeseca nikakvih promjena. Znam i da su mišići 8ako ih uopće imam) teži pa se nebi trebala orijentirati po tome ali hranim se dosta zdravo racunala sam i bazalni metabolizam i koliko mi treba za mršanje ali neće i neće a ljeto sve bliže ...od ovoliko priče da skratim što mi vi preporučujete za usporen metabolizam,prehranu i vježbe kojim cu se napokon dotjerati!? Još jedan problem studentica sam skoro završavam fakultet  učenje ide punom parom i još se borim s brucoškim kilogramima i organizacijom obroka.

Primjer moga rezima prehrane:

Doručak: Čaj, šnjita ražovog kruha,sir namaz,banana ili jaja sa istom kolicinom kruha ili zobeni muffin (recept:jaje,na tren,kakao,mlijeko,2 kašike raževog brašna)

M:jabuka..više puta sok od mrkve Alnatura ili bademi

R: Kuhano povrće, neko meso većinom piletina salata/tuna na salatu 

M: većinom izostavim ovaj međuobrok i idem vjezbati nakon rucka ali ako jedem jedem jogurt ili neku voćku

V : Ovisi ako nešto ostane od ručka ili salatu i sira posnog,fete  itd

Što se tiče teretane radim:

10 min biciklo uvijek na početku jedan dan radim ruke nekih 7 vjezbi drugi dan noge pa opet ruke itd i na kraju 15-20 min traka,biciklo,steper ovisi što je slobodno. Kući radim čučnjeve i jedino što me raduje u zadnjih pola godine da vidim tu neki pomak prema gore ako em razumijete 

Bila bi zahvalna da mi date par savijeta ako vam se da 

I taj standardni može napravit nešto ako se radi sa smislom.

Johanna, koliko si napredovala u vježbama (težini, ponavljanjima...) otkad si krenula sa tim treningom? Mijenjaš li ikad vježbice? Bar redoslijed, hvat, stav, raspored treninga?

Koliko dugo već jedeš ovako?

Kad si zadnji put vidjela rižu, paštu, krumpir i ostalu devil ekipu? 

Kako jedem više puta dnevno uvijek mislim da sam dovoljno unijela..ali jucer je svakako bolje od ovog do sada ...odlučila sam pojačat dorucak i ručak,a večeru manju ... još jedna stvar je kad sam bila još deblja bas sam puno jela pa me drzi  još od prije  "manje jedi da smršaš,jedi salatu da smršaš ,nemoj jesti kruh ni ništa od ugljikohidrata" znam da su ovo više gluposti..trebalo mi je neko vrijeme da krenem normalno jest ..pa kako sam smršala sve kontam dosta mi je. ovoliko necu pretjerivati pa svega pomalo a ništaaa..ahhhh imam ja dosta posla na prehrani...plus ima 5-6 dana  znam da mi je želudac pomaknut i to liječim plus imam nervozna crijeva pa mi dooosta toga ne odgovara od hrane ...pa je malo jednolično al šta je tu je bit će bolje ..super mi je da o tome mogu pisati ovdje s vama jer oko mene su svi zadovoljni sa svojim kilogramima i manjka i viška pa sam im dosadna