Pomagajte,ja mislin da ovo nije dobro....

 Uglavnom imamo š7 godina.Visok sam oko š87 i imao sam 95 kg.Kada sam stao na vagu stresao me pozitivan šok i ja brže bolje na dijetu...i ide mi.
U ceme je sad problem pitate se.Problem je što prebrzo sidam kilograme i bojim se da se nezdravo hranim i da ovo nije dobro za moj organizam.
Jedem malo.Dorucak mi je jaci (znaci mavrovicev kruh + salama od purecih prsa,marmelada...i nemasni jogurt).
Rucak je šta mama skuha ali bez kruha.Znaci puno mesa i povrca,nekad na moj zahtjev malo integralne riže.
Užina uglavnom voce(banana,naranca...)
Vecera uglavno nešto full lagano.
Inace unos kalorija sam smanjio sigurno duplo.Nebrojim ali osjecam to.Prije bih pojeo pola štruce kruha,obavezno slatkiš...itd.
Nakon š0 dana sa 95 kg pao sam na 9š kg.Nakon š3 dana sa 9š na 89 kg.
Meni se ovo ne cini zdravo i bojim se da ce mi tijelo u buducnosti nakon ovoga i komad pizze shvatiti kao spas i odmah ga konzervirati u salo.Jeli to moguce?
Pomagajte!(ko ima pojma neka kaže,ko nema neka šuti)

  Vecera,hmmm neznam.Varira.Nekad voce,juha,jogurt...uglavnom je lagana.
Sada koliko je na moju visinu i kilažu normalan unos kalorija,a koliko bi bio smanjeni unos kalorija.tj. dijetalni?
 Žitarice kao npr?


Edited by stipešbk

Soner imaš nekog iskustva ili šta da znan skime prican?
Proteine i koje masti?Jedan masni ramstek da pojedem?Nerazumin.
što i kako onda triban jesti?Može li malo preciznije?

  Proteini + masti?
Dajte mi primjer!Imal li kakav jelovnik ili neki plan?

stipešbk wrote:   Proteini + masti? Dajte mi primjer!Imal li kakav jelovnik ili neki plan?

Proteini + masti bi ti bilo npr. :

Posni sir+maslinovo ili tablete omege

Posni sir+ kikiriki

Piletina sa povrcem i maslinovim uljem

Itd..

Masnoce koje koristimo su uglavnom orasasti plodovi ili maslinovo ulje..

SADA SAN CILI ZBUNJEN.NISAN MISLIA DA JE SKIDANJE KILA TAKO KOMPLEKSNA STVAR.

ŽELIM skinuti x kg u neodređenom vremenu.Želim gubiti salo,a ne mišice i vodu.
NEMOGU jesti 5.6 puta dnevno.
VJEŽBATI cu poceti sljedeci tjedan.(3x tjedno teretana i malo trcanje).
NEŽELIM da nakon dijete sve vratim ,a kamoli da budem teži nego šta san bia.
Kako da to postignem?što da jedem i u kojim kolicinama?
Znan da pilan ,ali nije mi više ništa jasno.
 

Edited by stipešbk

stipešbk wrote: SADA SAN CILI ZBUNJEN.NISAN MISLIA DA JE SKIDANJE KILA TAKO KOMPLEKSNA STVAR. ŽELIM skinuti x kg u neodređenom vremenu.Želim gubiti salo,a ne mišice i vodu. NEMOGU jesti 5.6 puta dnevno. VJEŽBATI cu poceti sljedeci tjedan.(3x tjedno teretana i malo trcanje). NEŽELIM da nakon dijete sve vratim ,a kamoli da budem teži nego šta san bia. Kako da to postignem?što da jedem i u kojim kolicinama? Znan da pilan ,ali nije mi više ništa jasno.

izvini stari,ali ja imam 3 djece,bolje receno,imam 3 bebe,blizance od 2,5 i bebu od š6 mjeseci i pocela sam i da radim po pola dana.
dan mi je toliko naturen obavezama da ne znam nekad gdje mi je glava a gdje mi je...rep.

sama sam,nemam nikog da  mi pomogne ali kuvam sama sebi svaki dan i paralelno s time kuvam ostalim ukucanima i bureke i gibanice i sve ono sto im dusa pozeli a ja ne jedem.
a opet,uspjela sam zahvaljujuci ovim clanovima koji imaju zlatno znanje i celicne zivce da skinem 22 kile za 3,5 mjeseca.

pa jbg,investirala 20 eura za 2 kvalitetne tupewarre plasticne kutije,jedna manja,jedna veca pa ustanem ujutro š0 minuta ranije i potrpam si svoju hranu u njih i ponesem sa sobom.
5 obroka svaki dan,od secera bjezim ko vrag od kriza i supice,corbice.....sve se to da nakuvat za š0 porcija,potrpat u zamrzivac i po potrebi samo sutnut u mikrovalnu i za 2 minute je na stolu i servirano.
jeste da ti to nije bas najbolji izbor,ali u slucaju nuzde i nedostatka volje i vremena se moze i tako iza ci na kraj.

ti nemoj da panicaris,nego sjedi i napravi si plan i rasporen dnevnih obaveza,pa utrpaj u njega 5 puta po 5-š0 minuta za 5 obroka dnevno.
obr ok moze da ti bude i paradajz i posni sir koje ne moras da vuces sa sobom jer ih imas u svakom super marketu.

pa kad ono bas nikako ne ide,narucis si komad mesa sa rostilja i salatu sa maslinovim i sircetom i eto obroka i u restoranu.
rodendan od mog muza,valentinovo,godisnjica braka,uskrs.....sve se to slavilo i uzivala sam tih dana u dobroj hrani samo sam se pozabavila malo vise izborom hrane u kojoj cu da uzivam i kod kuce na privatnoj rostiljadi i u restoranu......uglavnom,sve se moze kad se hoce.

prva 2 mjeseca ce ti se citav svijet okretat oko cedulja za kupovinu i citanje sadrzaja na svakoj ambalazi i,i,i,i......i kasnije ti jednostavno ude u naviku.
vazno je samo da ti imas volju i da ne odustanes na prvoj prepreci.
shvati da niko od nas ne moze doc i tebi kuvat i hodat za tobom i sikirat se da jedes na vrijeme.
sav uspjeh ovisi samo o tebi.
jbg,nema ti druge

GajbaPive wrote: stipešbk wrote: SADA SAN CILI ZBUNJEN.NISAN MISLIA DA JE SKIDANJE KILA TAKO KOMPLEKSNA STVAR. ŽELIM skinuti x kg u neodređenom vremenu.Želim gubiti salo,a ne mišice i vodu. NEMOGU jesti 5.6 puta dnevno. VJEŽBATI cu poceti sljedeci tjedan.(3x tjedno teretana i malo trcanje). NEŽELIM da nakon dijete sve vratim ,a kamoli da budem teži nego šta san bia. Kako da to postignem?što da jedem i u kojim kolicinama? Znan da pilan ,ali nije mi više ništa jasno.   za mrsavljenje ti treba vise trcanja. ako vec radis, radi 2x (eventualno 3x) tjedno teretanu kruzno i 3x trcanje. da vidis kako ce kile ici dolje. samo pogledaj kaj trebas jesti. ako si u skoli, jedi prije nego ides u skolu i cim dodjes iz skole. znaci u skoli imas samo jedan obrok. to neka ti bude mavroviceveo pecivo (manje) + š50g dimceka to ti izadje cca š2kn. primjer jednog dana: dorucak: zo...bene + kupi si whey, i... whey nije kemija!!! i ak uzmes veliku kantu scitec whey isolate, mjerica te kosta manje od 4kn. medjuobrok: pojedi zrnati ili posni sa snitom integralnog kruha rucak: riza + meso/riba medjubrok: napravi salatu od tune, s malo manje tjestenine... ili pojedi vocni jogurt vecera: posni sir sa 40g badema prije spavanja: kazein (to ti je sporo otpustajuci protein - isto nije kemija) treniraj 2 sata nakon obroka, a pokusaj trcati ujutro na prazan zeludac. brza ti je potrosnja masti.

 

š. Za mršavljenje mu treba opcenito više kretanja, ne nužno trcanja.

2. Whey nije zakon, ujutro može slobodno pojest pureca prsa, posni, jaja...bilo koji izvor proteina uz kruh ili zobene....istina, whey je super stvar al ne moramo se ponašat kao da je jedino što postoji, kako su prije ljudi dobro izgledali bez njega?

3. ovdje nema ništa povrca, a upravo je to baza kod mršavljenja zbog negativnih kalorija, odnosno velikog termogenog efekta koji ubrzava potrošnju kalorija, te zbog vlakana koji zasicuju... povrce treba ukljucit u što više obroka - rucak, međuobrok, vecera....

4. posni sa bademima mu može bit i popodnevni međuobrok, odlicna stvar za školu...a onda vecera povrce+proteini+neki izvor masti (maslinovo..)

5. trcanje ujutro na prazan želudac? Brza potrošnja masti? ...ili možda brža potrošnja mišica  ....ako se vec radi kardio ujutro to treba bit umjerenog tempa...hodanje..trcanje nek ostavi za vrijeme kad vec bude imao koji obrok iza sebe...i naravno 2 h nakon njega...

@stipešbk

Skidanje kila nije kompleksna stvar nego smo mi ljudi komplicirana bica. Osnove su jasne i provlace se kroz ovaj forum još otkad sam ja došla tu prvi put. Znaš šta si jeo prije i što te dovelo do te težine? E sad to izbaci ili smanji. Jedi normalno, što više povrca i izvora proteina i naravno, malo smanjuj ugljikohidrate pri kraju dana, a navecer ih izbaci skroz. Ono što je najvažnije - vježbaj. Kreci se. Pokreni se. Potakni tu potrošnju kalorija prvo kretanjem, a onda rezanjem kalorija. Kreni sa tom teretanom da što više održavaš mišice dok si na dijeti i ...polako, strpi se, nisu ni te kile došle preko noci.