Pomoć kod mršavljenja

Trening na stranu, jelovnik na sunce 

I reci mi, ovako vježbaš svaki dan? Na koliko sklekova otkažeš (koliki ti je max u jednoj seriji), koliko maksimalno čučnjeva možeš odraditi u šutu, radiš li ih sa nekim opterećenjem ili bodyweight? Kakve trbušnjake radiš?

Što se učinka tiče, reci ti nama prvo kakav je učinak ovakvog treninga na tebe? ;) I koliko dugo već radiš ovako, sa koliko si sklekova i ostalog krenuo?

A bilo bi dobro znati i ostale vježbe koje radiš, potrudi se saznati kako se zovu ;)

Znam, puuuno pitanja....ali tako to ide...što kraći post od vas to više pitanja od nas  

U svakom slučaju, prehrana će ti najviše pomoći u postizanju tvog cilja pa nam malo opiši kako to kod tebe ide....

Nema na čemu! 

Daj mi prije svega reci, jesi li izgubio nešto kila do sada? Ili bar na mjerama? Osjećaš/vidiš li ikakvu razliku?

Uh, ovako....prvenstveno, svaki dan ti je previše raditi isti trening. Postat će ti sve veći stres i uskoro nećeš više vidjeti napredak, odnosno počet ćeš čak i nazadovati ako ovako budeš ganjao volumen i to svakodnevno po 2x dnevno. Osjećaš li se umorno, odradiš li dosta manje ponavljanja na neke dane? Teško da uspiješ raditi svaki dan sve više.

No, bez obzira na sve svaka ti čast na trudu, 20 sklekova nikako nije malo s obzirom da pred mjesec dana nisi mogao niti jedan, napredak je za pohvaliti   Ali biš trebao malo drukčije koncipirati taj trening da nastaviš s progresom. U koiko serija odradiš tih 50 sklekova?

Što se čučnjeva tiče, tu si već debelo prešao granicu - kreni sa nekim opterećenjem s obzirom da imaš mogućnosti. Nadam se da si usavršio tehniku izvođenja, odnosno da znaš neka osnovna pravila pokreta? Fora je ubaciti i split squat, odnosno bulgarian split squat pa opterećenje baciti na jednu nogu.

Što se potiska za ramena tiče, 20 ponavljanja? U koliko serija? Možeš li tu povećati težinu, s koliko radiš taj potisak?

Prehrana - večeraš li što?

Whey bi ti pomogao, dapače, i kod slaganja obroka i kod oporavka od treninga.

Evo, slobodno sam pitala 

Opa, pa super, to je - 7 kg u 2 mj., školski 

Dobro, neke pomake ipak vidiš, malo ćeš više sad primjetiti kada padneš ispod 100 kg ;) 

Vidim ja da se ti dosta dobro držiš sa takvim tempom ali da može efikasnije može, a i pitanje je do kada bi ti išlo ovako jer se ipak tijelo sad sve više navikava na isti stimulus tako da biš mogao brzo doći do zida, a biti slomljen od tog svakodnevnog ponavljanja istih pokreta.

Ja bih to nekako ovako organizirala, ali bih voljela da se i Cele malo uključi u ovaj dio :)

Sklekovi - ako ti je 20 neki max kojeg možeš napraviti, nema ti smisla odraditi 3 serije po 10. Bolje da onda ganjaš više od 20 ponavljanja (recimo napraviš još 2 serije po 20,21,22,23 i koliko već ide do otkaza ili ponavljanje pred otkaz). Tako ćeš si skinuti 1 seriju ali ćeš napraviti bolji stimulus. A i bit će ti lakše pratiti kako napreduješ. Ok je ovo što radiš sa nekim ciljnim brojem kojeg dostižeš po serijama (trenutno 50 ponavljanja) ali ako ti taj broj uvijek isti, a ti po serijama radiš manje nego što možeš nećeš napredovati dalje. U tom slučaju ti je bolje zadati si veći broj sad (recimo 60 pon.) pa gariti tu sumu po serijama. Tako ćeš bar postići veći volumen, odnosno neki progres. Naravno, pod uvjetom da stimuliraš mišiće.

Isto tako, razmisli o podizanju nogu na neko povišenje pa da malo otežaš pokret, ili samo sa jednom podignutom nogom, ili pak na jednoj ruci, šaci, na tri ili dva prsta...ha! (s ovim zadnjima malo pričekaj još)  Kako god, prouči malo napredne tehnike sklekova. No, imaš i sa klasičnima još prostora za napredak tako da možeš i nastaviti ovako, samo sa korekcijama koje sam ti ispisala gore.

Shoulder press - nemoj nikako raditi sa 2 utega u 1 ruci  Ako već nemaš neko veće opterećenje onda ti jedino ostaje da probaš malo usporiti ekscentrični dio pokreta (spuštanje težine) pa si tako otežati samu vježbu. Recimo, ako si do sad težinu spuštao npr. 2 sek, sad to vrijeme digni na duplo. Uspori to spuštanje i diži eksplozivno, pa ćeš vidjeti da ćeš moći odradti manje ponavljanja ;)

Naravno, ono što bi bilo još bolje je uložiti u jedan dobar set utega di možeš mijenjati težine ;)

Što se hrane tiče - znaš li koliko otprilike uneseš proteina dnevno?

Mislim da bi ti koristilo malo povećati taj unos proteina, i vjerojatno povrća. Malo je teže reći kad ne znamo točno kako ti obroci izgledaju kroz dan ali pretpostavljam da imaš mjesta za još nutritivne, a niskokalorične hrane (a to su ti uglavnom proteini i povrće) koja bi ti malo pogurala taj metabolizam i pospješila oporavak, a zasitila te. Ako želiš da se malo detaljnije pozabavimo time napiši malo kako točno to izgleda po obrocima :)

Što se prijeloga za workout tiče, vraćam se ako se u međuvremenu Cele ne javi ;) Vjerujem da bi on imao dobre prijedloge! Ja volim pimplat po hrani 

Gym_girl: Hvala puno na savjetima sto se tice vjezbi. Stvarno nemam pojma koliko proteina unosim jer to ne racunam, ali mogu poceti, nije problem. 

CeLe111: Definitivno cu probati povisenje pod nogama i duboke iskorake. Uz te tri radim Alternated Biceps Curl, Shoulder Press, Lateral Raise i ponekad trcim na traci za trcanje, ali tek sam ju nedavno nabavio, tako da ni sam nisam siguran kako bi trebao raditi na njoj.. Pokusavam naci neki fat loss cardio. Sto se tice pauzi, standardni workout je 10 - 10 - 10 - odmor 1, 2 minute - 10 - 10 ili 20 - 10 - odmor - 20 (odmor koristim da popijem vodu)