pomoc - mršavljenje

  pozdrav,
visok sam š92cm i imam šš0kg...
krenuo sam na dijetu al imam problem kod vecere jer me hvata kriza i moram nesto pojest.tjekom dana jedem raznoliko od ribe do povrca i tjestenine,ali kruh pokusavam u potpunostu izbaciti.poceo sam vjezbat jakim tempom s programom shaun T insanity i mogu rec da mi ide.
pitanje je sta jesti navecer, a da je lagano i najvaznije zasitno?pokuso sam s zelenom salatom,radicem,rotkvicama ali mi bas neide s tim.puno hvala na odgovoru.

  dobra ideja,fino i zasitno,pokusavat cu ubacivat sve vise ribe zbog proteina(najbolja mi je pastrvka)jer sam poceo jako vjezbati i upala se osjeca danima.ima tko ideju za shake koji se pije poslije treninga,ali bez onih whey proteina jer nisam u mogucnosti kupovat ih,vec shake s sastojcima tipa banane,jogurt itd.?

vec se 3 dana drzim ovog rezima,tesko je al se mora i nadam se da necu odustat

zasto nemozes kupovat whey. nemoj mi samo rec radi cijene jer whey se moze nabavit isplatnije nego da muckas kojekakve gluposti

davor23 wrote: popijes 500ml jogurta.. dodaj med u to jer ti trebaju brzi UH..  evo sada sam procitao i clanak da je mlijeko odlicno za PWM..

 

Samo ti rokaj po mlijeku davore, javi razultate za mjesec dana

Al pocetniku ipak ostavi neki drugi savjet, na kraju krajeva s toliko kg viška, PWM mu je najmanja briga.

Stvarno mi je žao da pored svih ovih stickija, faq-ova, blog postova, i dalje nicu pocetnicke teme. Mislim da bi zoki trebao uciniti nešto po tom pitanju, pdf pocetnici npr  lakše njima, a bome i nama

Furai wrote: Davor je dobro rekao za posni i ulje za veceru. A za smrsat, drasticno rezanje UH i pici po cardiu. Vise manjih obroka. Posoje nekih shakeovi u zamjenu za whey, ali vjeruj, whey, voda i dex su za pocetak najbolji izbor, jer dost brzo djeluju.

 

Davor pili li ga pili po tom posnom i mastima  Ja bi rađe tu povrce stavila (lisnato)...može ga tonu pojest zbog negativnih kalorija i zasitno je zbog vlakana...nikakve salatice, rotkvice i ostale gluparije za vrapce...Top form, nakrcaj tanjur brokulama, uvali komad mesa, zalij malo sa maslinovim pa mi onda reci da si ostao gladan

...a UH nebi baš drasticno rezala...smanjivat malo po malo...i da..ja bi rađe kruh ostavila umjesto tjestenine

 

Edited by Gym_girl

Furai wrote: Doduse to za drasticno rezanje UH je diskutabilno, preformulirat cu: meni je upalilo, mozda nekom drugom i ne bude tako

 

Pa zapravo i nije diskutabilno da li ce nekome upalit jer hoce sigurno :) ali mislim da je kod izbacivanja određenih namirnica bolje ic postepeno...za pocetak ih držat ujutro i oko aktivnosti obavezno, a samo ih navecer izbacit...tako se ima više prostora za spuštanje kad se dođe do plafona..

..naravno, može i drasticno srezat, ili cak potpuno izbacit na tjedan dva što je recimo ideja atkinsa i montignaca, al ja bi rađe polako, nema potrebe za tim....samo ih naucit tempirat i pojacat aktivnosti..to najprije

 

Edited by Gym_girl

  zaletio sam se do konzuma nakupovo brokula,celera,sampinjona i pastrve...povrce s negativnim kalorijama..sad cu kombinirat i smislit nesto,pokusat cu izbacit kruh potpuno a ponekad ubacivat pastu i krumpir,a sto se tice PWM trenutno me nezanima dok ne izgubim na masi....o tome cu poslije mislit...uza sve to pokusat cu jos vise vjezbat i nadam se da rezultati nece izostat.
hvala svima na odgovorima

  onda mi je najbolje nesto jednostavno ubacit poslije treninga kao sto je davor23 rekao jogurt i med,ili mozda bananu smiksat s tim...tek sam pocetnik u svemu tome,nadam se da cu jednog dana i ja drugima pomagat ko vi meni.trenutno cesljam forum post po post.