Pomoć oko definicije (naslage oko bokova)

Pozdrav ekipa,

idem već jedno vrijeme u teretanu, neki neuspjeli pokušaj nabijanja mase, visok sam 193 cm i imam oko 90 kg. Išao sam zadnjih 2-3 mjeseca na masu, ali uz ograničen unos hrane, konzumiram zdrave namirnice s proteinima, kvalitenim mastima i sl. ali nisam ni blizu magičnih 2 gr proteina po kg težine i to ću teško ostvariti. Zanima me šta mislite da li da idem na definiciju s 193 cm i 90 kg? Dali mi možete preporučiti plan treninga i posebice što mi je i najvažnije plan CARDIO treninga te pravilno doziranje da tako kažem koje će najbrže dati rezultate. Imam možda malo šire bokove oko kojih se nakuplja ta tvrdoglava masnoca, mada nije nista strasno, ali bih volio sto je vise moguce postici V izgled. Poceo sam i s konzumacijom whey-a, pa ako neko ima neki savjet za prehranu i trening, molio bih da ma savjetuje. Hvala :-)

Hvala na odgovoru. :-) Sto se tice jelovnika i treninga u zadnjih 2 mjeseca, on je izgledao otprilike ovako:

Doručak (između 8 i 10 sati) - 2-3 jajeta (kuhana, kajgana, na oko), posni sir, integralni kruh ili nekad kukurzni ili drugi primjer doručka, voćne muesli pahuljice s mlijekom / Dr. Oetker vitalis pahuljice s mlijekom

Užina (međuobrok) (između 10 i 13h) - to je uvjetovano obavezama na faksu, raspoloživim vremenom i sl, al obično ili neka čokoladica/snack tipa CORNY ili eventualno neka kiflica iz pekare i sl. (znam nije dobro)

Ručak (oko 14h) - juha od rajčice, tikve ili pileća juha pa zatim piletina na maslinovom ulju ili puretina s restanim krumpirom/ carskim ledom povrćem ili ponekad rižom

Obrok prije treninga (obično sat, sat i po prije treninga) - Šnita ili dvije kruha s kikiriki maslacem ili snickers čokoladica

Nakon treninga (večera) - Ponovno piletina/puretina ili konzerva tune u ulju, te posni sir, kruh ili ponekad tjestenina (spagetti s tunom u umaku od rajčice)

Snack prije spavanja - bademi s medom, jabuka ili neko drugo voće...

Što se tiče treninga, on je 3 puta tjedno i radim sve mišićne skupine, ništa ne izbacujem i radim sa što većim težinama, progresivno.

E sad, ja znam da ovaj jelovnik ne izgleda izrazito bajno, ali trebate shvatiti da sam ipak ograničen i vremenski, a pogotovo financijski jer ne mogu si priuštiti 300 eura mjesečno samo za hranu, u kući nemam nažalost smočnicu kao u Master chefu :-D pa da jednu večer jedem tunu, drugu losos, treću palamidu i tako dalje :-D Nastojim od namirnica koje imam iskombinirati što je više moguće, a namirnice bogate proteinima koje uglavnom priuštim sebi su piletina/puretina, posni sir, mlijeko, jaja, bademi, konzerva tune i sl.