POMOc ISKUSNIH MOLIM |
Post Reply 
|
| Author | |
dinamo 
Viden/a u gymu 
Joined: 30 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: POMOc ISKUSNIH MOLIMPosted: 30 Sijecanj 2007 at 12:21 |
|
postovanje svima koliko Vas ima moj problem je ovakav:krenul sam u teretanu posto imam veliku skembu (nekaj od klope,a nekaj od pive fala ljepo |
|
 |
|
|
Conan
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2007 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 95 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 12:36 |
|
za pocetak promini ime, jer s takvin imenon nes nista postic
|
|
|
|
|
petra
Viden/a u gymu
Joined: 08 Prosinac 2006 Status: Offline Points: 118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 12:58 |
|
Conan to je sala?
|
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 13:05 |
|
Conan, aj se ubuduce posveti temama odnosno odgovorima, moze ? Dinamo, da bi tu svoju skembu skinuo moras si prvo prehranu poslozit. A sto se treninga tice, pola sata treninga sa utezima i onda poslije rada sa utezima nabaci 35+ min kardio (bicikl, trcanje ili orbitrek..- nesto od toga) umjerenog intenziteta. Ovih 35+ minuta znaci koliko mozes, potrudi se i nemoj ici ispod tih 35min, odnosno prvih par puta odradi koliko mozes a kad vec uhvatis tempo, nakon par treninga, nemoj ici ispod tih 35minuta. Znaci kardio odradjujes izmedju 35 pa do negdje sat vremena. Nikako nemoj raditi prvo kardio pa tek onda utezi, jer bas kontra efektom - prvo utezi pa onda kardio postici ces puno vise - odnosno takvim nacinom treniranja gubit ces masnocu. Vise o prehrani slobodno procitaj ovdje : https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-preh rana.aspx Vise o mrsavljenju procitaj na : https://www.fitness.com.hr/savjeti/mrsavljenje.aspx
|
|
|
|
|
Conan
Viden/a u gymu
Joined: 18 Sijecanj 2007 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 95 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 13:25 |
|
Sta ne smin se ni nasalit??? ajde se malo opustite |
|
|
|
|
dinamo
Viden/a u gymu
Joined: 30 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 13:26 |
|
Mr. G,puno fala,ja sam prvo vozil bicikl pa onda malo utege fakat sam grijesil,jel?
a koje vjezebe prvo sa utezima da odradim? kolio puta i koliko serija
|
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 17:43 |
Nisi grijesio, vec je ovaj princip koji sam ja naveo puno djelotvorniji. Ako si prvi puta u teretani, prodji sve sprave redom, da vidis sta koja sprava pogadja i da se 'upoznas' sa spravama. Pri izvodjenju vjezbe JAKO je vazno da ta vjezba bude pravilno izvedena, nemoj se opterecivati s tezinom kojom radis vec je puno vaznije dali ce biti koristi od te vjezbe ili nece. Predlazem trening; Pon: Ledja, triceps + kardio Sri: Noge, ramena + kardio (ako se da odradit, s obzirom da taj dan radis noge) Pet: Prsa, biceps + kardio To je nekakav standardan program i probaj sa tim pocet. S vremenom kad skuzis koja vjezba sta pogadja slobodno si sam slozis trening program i vjezbe koje ces raditi. Vjezbe mozes pronaci ovdje i procitati kako se izvode: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezbe.aspx Svaki misic, odnosno vjezbe za misice su posebno podijeljene pa malo pogledaj. Nitko tebi ne moze sloziti idealan trening - svatko svoje tijelo poznaje najbolje, mi ti jedino mozemo predloziti nekakav pocetnicki trening program. Kad se malo uhodas sa pravilnom prehranom i treniranjem, vidjet ces gdje grijesis i onda ces si pocet sam i slagat prehranu i trening program. Sve procitaj sta ima na webu, ima jako korisnih stvari! Ako te jos nesto zanima - samo pitaj  |
|
|
|
|
Stribi
Viden/a u gymu
Joined: 06 Sijecanj 2007 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Sijecanj 2007 at 20:54 |
|
gle nije grijeh prvo se malo zagrijati na bajsu 5-š0 min da se zagrijes, da ti krv prokola |
|
|
ne postoji objektivna stvarnost, sve je stvar subjektivnog dozivljaja
|
|
|
|
|
nenno
Viden/a u gymu
Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 09:04 |
|
moze nekih desetak minuta zagrijavanja (najbolje na orbitreku), a zatim nekih cca 45 minuta rada s utezima. tu bi naglasio da je za skidanje masnoce najbolje raditi s manjim tezinama, a vise ponavljanja (oko š5 ponavljanja, a zadnja serija dokle ide). za razliku od body-buildera koji za povecanje misicne mase rade male serije (6-8 ponavljanja), ali sa velikim tezinama. nakon rada s utezima predji na kardio sprave (steper, bicikl, traka, orbitrek) i radi kao sto ti gore pise 35-45 minuta, ali laganim intenzitetom koji je pogodan za skidanje masnog tkiva....sretno
|
|
|
|
|
dinamo
Viden/a u gymu
Joined: 30 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 10:19 |
|
fala ekipo na savjetima,jer su dobro dosli i neke vec koristim pitanje za "nenno" i ostale,dal mi mozete objasnit kaj to znaci u serijama i broj ponavljanja,onak laicki da mi objasnite,nisam glup samo malo sporije shvacam,hehehe fala |
|
|
smetao sam mnogima,djelovao previse samostalno. ja nemam svoju grupu koja me gura. Ja sam hrvat,zagrepcanin. Nemam nikakve zemljake jer mi zagrepcani nemamo nikoga.
NEMA PREDAJE |
|
|
|
|
nenno
Viden/a u gymu
Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 10:37 |
jedna vjezba (recimo za bicepse) sastoji se od serija, a serije od ponavljanja....znaci, ja obicno radim 3 serije od kojih se svaka sastoji od š0-š5 ponavljanja odredjenog pokreta. onaj tko radi vjezbe za smanjenje masnog tkiva radit ce 3 serije od š5,š8,20 ponavljanja ali sa ne prevelikim tezinama, tj. sa takvim tezima gdje ce moci napraviti 20 ponavljanja. onaj tko radi na masi, znaci povecanju misicne mase, radit ce 6,8,š0 ponavljanja ali sa puno vecim tezinama, tj. sa tezinama sa kojima mogu napraviti maksimalno š0 ponavljanja u jednoj seriji....eto |
|
|
|
|
dinamo
Viden/a u gymu
Joined: 30 Sijecanj 2007 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 12:06 |
|
a-ha.kontam ,jee znaci jednu vjezbu radim oko cca 55 puta s malim pauzama izmedju serija,tak nekakjel? |
|
|
smetao sam mnogima,djelovao previse samostalno. ja nemam svoju grupu koja me gura. Ja sam hrvat,zagrepcanin. Nemam nikakve zemljake jer mi zagrepcani nemamo nikoga.
NEMA PREDAJE |
|
|
|
|
nenno
Viden/a u gymu
Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 13:25 |
|
pa recimo tako nekako.....
|
|
|
"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."
|
|
|
|
|
Antimon
Viden/a u gymu
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 14 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Veljaca 2007 at 21:10 |
|
da dobro ti je nenno reka tak treba
i smanjis unos UH povecas kardio znaci trcanje voznja bajsa i za 2mj si ko novvvvv |
|
|
|
Topic Options
. Ak je moguce da mi malo obajsniti,onak laicki a ne strucno jer pojma nemam o tom
Conan wrote:
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |