Pomoc! Kako izgubiti masno tkivo

Pozdrav svima,
ja stvarno trebam pomoc. Procitala sam savjete postove prije davljena vas i krenula sama u borbu.

No..nesto radim krivo pa trebam pomoc.
Na početku da obajsnim (da sam ocito cudna) jer dosad do prosle godine...za dorucak bi jela zobenu kasu (onu gotovu za kupiti) neku vocku, rucak sto doma ima za skuhano (najvise tijesteninu)....voziloa bicikli vjezbala (intenzivan trening) 2xttjedno. i drzala 7 godina istu kilazu bez obzira na sve preporuke jesti vise)
Nisam pila vodu, nisam vecerala, tu i tamo bi neki dan pojela iza 6...

ove godine u zadnja 2 mj ja sam dobila 7 kg odnoso ja bi to rekla da sam ja dobila 7 kg masti!!!:(
Jedino kaj sam promijenila da sam pocela jesti vise, a vjezba 0 bodova.

6.2. 2015. pocela sam paziti, prvo sam ubacila vodu, smanjila uglikohidrate i pocela trcati. mjesec dana nista, nema pmaka. Nakon trcanja moji inace gentski jaki misici postali jos veci, nabrekli, sa stalnim bolovima pa odustala od trcanaj i pocela hodat. Minimalno 5xtjedno od 5-9 km ovisi o umoru. Za dorucak uvela prvo voćku, pa fintnes kruh (1 snitu) sa pastetom od tune ili sirni namaz ili omegol), rucak puno vise jusnog, meso i salata (bez kruha)...tijesto smanjila drasticno, slatko (prije bi kad sam imala 7 kg manje sama cijeu veliku milku pojela) sad pojedem 1 ili 2 reda, prije sam zlicom jela nutellu ni toga nema vise. Tu i tam odem trcat...ali ne micem se ne micem 4 mj ni kila dolje, mozda sam primjetila mrvicu manje bokove, al mrvicu, sve ostalo je isto.
Da naglasim probava je katastrofa 2-3 dana stolica, ali to je tako oduvijek.
ja sam sad stvarno ocajna...ne znam di grijesim jer znam da svi pisu unijeti 5 obroka na dan...proteina vise, uh manje....
al ja cijeli zivot funkioniram sa 2-3 obroka i do prosle godsine sam stvarno bila zadovoljna...bila sam misicava, sad sam masna!:(

kako da izgubim masno tkivo??? mislite li da je problem sto se ne bavim sportom toliko vise ili?:(

Meso, riba, jaja, sir, povrce, puno vode, malo manje voca i ostalih ugljikohidrata.. I uz malo aktivnosti mast se mora pocet topit.

Hvala puno na odgovorima. Imam jos samo pitanje sto i kako kada jesti? Sad je hit (barem ja znam sve koji su smrsavili) su bili na dijeti bez uh. Ja mislim da nije zdrVo jer sto kad se pocnu jesti uh. No, primjetila sam i na s om tijelu da mi uh ne odgovaraju. Kruh ne jedem inace, a kako nisam znala sto jesti na poslu kao dorucak onaj fintes kruh sa cjelovitim zitaricama mi se cinio bolji nego instant zobene koje su pune secera. Ja vas molim primjer jelovnika da mi napisite sto i kada jesti ( radim od 7-3) jer jaja stvarno ne volim. nikad ih ne jedem i ne pasu mi. Sto jesti za dorucak i smiju li se onda jesti varica? saft s tijestom? trebam li ograniciti (najbrze mi je skuhat tijesto) tijesto. rizu jest jednom tjedno ili uopce ne jesti? i jucer sam skuzila u bircu kad god jesem ja uvijek narucim ness, shakove itd. pa mi je palo na pamet ima li i to veze??? toliko da mi blokira skidanje masti? Sto vi narucujete u bircu? i da li vi uopce ne jedete slagko ili? Unaprijed vam puno puno hvala

Stvarno sam odlucila krenut u borbu i uposala sam HIIT ubacit cu bicikl. neskafe, shakove, tople cokolade i ostale secerne bombe odbacujem. pisem svaki dan kaj jedem itd. jeino vas jos molim primjer jelovnika da mi napisete jer tu nemam ideje posto ne volim jaja jer ocito grijesim u jelu. poslije treninga nikad nisam jela sad sam odlucila pojesti mozzarelu i rajcicu? ili grijesim. za dorucak si sama napravim shake od jogurta, lanenoh sjemenkama, posije i neko voce i to pijem od 7.15h. da to prebacim na veceru ili je to ok? pa poslije jos nesto do rucka? ajde molim vas kome se da sastavite mi jelovnik od 7-15h radim pa do navecer. obecajem da cu se drzati. hvala vam unaprijed

Domo96 HVALA HVALA OD SRCA!:)

Primjetila sam tako sto se napuhujem ( kad jedem
kruh, tijesto jedva pola pizze) iako je to rijetko ( osim tjesta koje sam jela skoro svaki dan jer je najbrze za napravit) da se napuhujem, trbuh mi samo buja osjec se ko da mi se zvaka zaljepila, probava stane po par dana) i ne mrsavim.
pojela bi za dorucak instant zobene ( one u vrecici jabuka cimet) malo rucka bila jakoo aktivna...pa nisam premrsava. manja sam bila nego sad. vidim da hlace koje sam nosila prosle godine na bokovima ne idu na mene :(( ( nije mi jasno kolilo sam
ja cm dobila kad ne mogu stat u hlace od prosle godine. dobila sam jako puno masnih maslaga na podrucju trbuha ( toliko nisam nikad imalaa) i majice od prosle god zatezu na rukama:( Tako da sam bas tuzna da za samo par mjeseci ja ne mogu navuci hlace koje sam nosila prije par mjeseci :( ne znam vise ima li to veze s tim sto sam fizicku aktivnost drasticno smanjila nego prosle godine ili samo prehrana... prije sam i na poslu bila jakoo aktivna, a sad samo sjedim 8 sati :( mozda se sve skupa nekako poslozilo plus stres! al sad sam sama sebi rekla dosta jel bi htjela misicavo tijelo bez masti! znam puno cura koje su drasticno promijenile izgled ( kod svake je drugacije, neka se isklesala
u teretani, druga je postala sretnija u zivotu( nova veza) pa su se kile samo istopile, treca je opet krenula sa herbalifeom itd) vjerujem da svako treba samo gledat na sebe i slusat svoje tijelo ali evo ja do ove godine nisam bila toliko opterecena nisam tolikp pazila jela sam slatko i sve i bolje sam izgledala po meni je jedino drugacije sto sam stalno bila u pokretu. sad jedem puno kvalitetnije, pijem puno vode... al preeespro to ide. no vjerujem da iz vase savjete cu uspjet!!:) pa hvala jos jednom svima)😘

E da!! to je moguce!! od slane hrane! to nisam spomenula jer je to samo moje misljenje...nemam za to dokaz...a to su mi počeli drugi govoriti po izgledu mojih misica nogu i bolova u listovima koji stvarno ne izgledaju normalno...imam jaci misic nego profesionlni sportas.... da skupljam vodu,..a to sam primjetila upravo nakon slane hrane....

jer mi nisu takve svaki dan. kad se dobro naspavam kad sam odmorna ujutro 2 kg manje tanki listovi, no cim izadem iz stana i pocne dan....noga otekne. kad dodem doma jedva skinem traperice na listovima koje inace ujutro bez problema obucem.

hm...hvala GYM GIRL! moguce...

probat cu sad ovako, al kazem mislim da ja opet grijesim. ja sam streber gotovan... ja bi da mi doslovno napisete jelovnik za jedan dan i ja cu ga se drzati da opet ne odlutam jer ne znam to brojanje kalorija i ne znam koliko je dosta jesti. ja se bojim "puno" jesti pa ja pojedem jednu snitu, pa za rucak 1 sniclu i salatu i veceru opet jednu slicu od tolikog straha da se ne udebljam ja mislim pa bolje jest onda tako malo...no nema pomaka. pa nakon vasih postova mi je sinulo da je to mozda malo?? da bi trebala bez straha pojest 2 snite? 2 snicle?

a onda opet kad pogledam u mojoj obitelji su stvarno svi debeli..al bas svi...ali oni jedu 3x vise od mene...pa sam ja i zbog tog odlucila jest malo jer racunam da s obzirom da ja od njih izgledam wow...da je razlog u kolicini kojoj se pojede...

a opet meni nije dosta 1 snicla...al stanem od straha...pa se vise osjecam gladna nego sita i pitam se ko je lud zasto ne mogu smrsaviti...

zato ja te GYM GIRL molimmmm molimm da mi napises doslovno
od kad se probudim kad i koliko da jedem i obecajem drzat cu se i onda javit :)

jer ja ne znam kad onda meduobrok? koliko i kaj za meduobrok?
za dorucak tipa 8-9 amo snitu kruha razenog? cistog bez iceg?
i onda do 15-16h dok ne dodem doma umrem od gladi heheh...

evo danas sam popila smotie sa probavin zitaricama i jednu bananu i popila kavu i sad mi se vrti koliko sam gladna!:(

pa ako sam dobro shvatila...

tipa oko 8-9 da pojedem 2 snite

I ja sam sama poprilično nova u svemu ovome, posvetila sam se vježbanju aktivnije i pazim na prehranu tek nekih 4/5 mjeseci, ali čini mi se da vidim gdje griješiš...

Ukratko, jedeš puno premalo i nekvalitetno. Juha iz vrećice? Čista sol. To ti ne treba. Kojekakvi namazi isto tako...
Ja jedem pet puta dnevno, barem, radim isto kao i ti, samo svaki dan drugačije (jutro/popodne), uključujuči i vikendom... Stvar je samo dobre organizacije, moraš imati pripremljen obrok da ne padneš u napsti napraviti nešto "na brzinu" kad dodješ doma. Meni su se na poslu smijali kad su vidjeli moje tupperware padelice, al se nitko ne smije sad kad vidi da sam skinula 6 kg i da mi je trbuh ravniji nego ikad. Ja se ustajem ujutro u 6 - šetam psa, s doručkom u ruci (miks zobenih i proteina sa bademovim mlijekom ili jogurtom), trk pod tuš pa na posao. Na poslu oko 10,30-11 međuobrok, obično neka voćka ili kava ili čaj... Ručak oko 13,00 obično neko meso ili riba sa rižom ili paštom i salatom, oko 16,00 opet međuobrok, oko 19 večera (varijacija na ručak, ali izbjegavam ugljikohidrate), i opet prije spavanja kefir ili slično - tako izgleda dan kad ne treniram, Kad sam na treningu, onda dodam još proteine nakon treninga i to je to... Rezultati se vide.
Ja ne kažem da radiš isto što i ja, ali slušaj svoje tijelo, malo prošvrljaj ovim portalom i ideja za obroke i kako si složiti dan ćčeš sigurno naći.
Bitno je samo da budeš uporna i ne odutsješ. Osobno i dalje mislim da je ključ u dobroj organizaciji i pripremi.
Želim ti puno sreće i da ćeš postići svoj cilj! :)