Pomoc/savjet |
Post Reply 
|
| Author | |
BananaGo 
Cita FAQ 
Joined: 26 Travanj 2018 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pomoc/savjetPosted: 26 Travanj 2018 at 14:37 |
|
Pozdrav svima,
imam 21 godinu,visok 189 centimetara,tezak 88 kilograma. Aktivan citav zivot,vecinom nogomet i tenis,vec 6 mjeseci idem u teretanu, Tjedni program treninga: Srijeda-odmor S tim da danima odmora,doma radim trbusnjake(45 min.). Cardio ubacujem ponekad. Na prehranu pazim maksimalno koliko mogu,znaci pretezno proteinska prehrana svaki dan(riba,piletina,jaja,mladi sir...),voće i povrće naravno. Whey protein poslije svakog treninga i pred spavanje. Prilicno sam zadovoljan svojim trenutnim izgledom,ali bi zelio zadrzati svoju trenutnu 'velicinu' i masu,s tim da bi volio istaknuti misice prsa,ramena i trbusne. Ne svidja mi se napumpan i nabildan izgled,posebno ne masivne ruke. Pa bi trebao savjet,kako nastaviti trenirati,da bi dodatno isticao misice,ali zadrzao sadasnju masu(niti mršao,niti debljao se). Nadam se me razumijete,jer stvarno ne znam kako se izraziti.
Najblize onome sto zelim je izgled Michael Jordana jr.-a iz Black Panthera,eto da vam slikovito objasnim. |
|
 |
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2018 at 08:48 |
|
Ako si prilično zadovoljan svojim trenutnim izgledom i ne biš htio nešto drastično mijenjati dovoljno je samo da nastaviš sa treningom kojeg radiš (ako ti odgovara ovakav sistem treninga mada ga je dobro tu i tamo i promijeniti), i trudiš se da napreduješ u vježbama (kroz veće težine, više ponavljanja, bolju izvedbu vježbe itd.) Kad istakneš ono što želiš, samo održavaj to što radiš. btw. na kojem rangu ponavljanja si uglavnom? 1-5, 6-8, 10-12, oko 15? Mijenjaš li to po nekim fazama? Prehrana će ti regulirati drugi dio. Ukoliko ne želiš ni masu ni def., znači da trebaš održavati ravnotežu, odnosno jesti otprilike energetski kao sada kada stojiš na istome, jedino možda malo pojačati određene namirnice ako biš malo poradio na isticanju tih dijelova, no čak vjerujem da bi tu dobar, ciljani trening trebao odraditi glavni posao. Ovdje vidim proteinske namirnice samo, kako stojiš sa UH-ima? I što radiš 45 min sa trbuhom?  Edited by Gym_girl - 27 Travanj 2018 at 08:51 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
BananaGo
Cita FAQ
Joined: 26 Travanj 2018 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Travanj 2018 at 11:10 |
|
Od UH svakodnevno riža(basmati,nju obožavam),ujutro zobene ili musli,za rucak tjestenina,svakodnevno i banana
 A s trbuhom radim svasta,pretezno one osnovne vjezbe sa malo vise ponavljanja.. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Travanj 2018 at 16:41 |
|
Odlično što se UH-a tiče, nadam se da je i povrće jednako zastupljeno ;) Teško je ovako reći da li ima prostora za neke korekcije jer ne znamo kako svi ti obroci točno izgledaju niti koje su količine hrane. Možda ćeš morati nešto dizati (UH,P,M) ako dobar trening ne odradi svoje sa ovim režimom kojeg imaš ali to ćeš vidjeti putem. Nisi mi odgovorio na pitanje o ponavljanjima koje radiš pa nemam baš neku predožbu treninga .... ....uglavnom nemam baš predodžbu ničega  osim da vjerojatno jedeš blizu onog što biš trebao i treniraš koliko tolko dobro kad si prilično zadovoljan, malo previše gubiš vrijeme na taj trbuh, a za ostalo ako želiš i ne budeš imao rezultate s ovih par mikro savjeta napiši malo konkretnije pa ćemo uskočit di treba sa nekom korekcijom  Ovako malo lovim u mutnom. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
CeLe111
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Listopad 2015 Status: Offline Points: 370 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 30 Travanj 2018 at 06:32 |
|
Bok, mozes stavit i slike (s prekrivenim licem ako hoces), da vidimo kako izgledas.. i napisat detalje koje je gymka pitala, da bi ti mogli dat konkretnije savjete..
Takoder sto se tice treninga, koliko serija, ponavljanja, kakva opterecenja koristis.. U unosu hrane, znas li koliko jedes, kakav ti je unos kalorija (makrountrijenata?) |
|
|
Online Mentor:
Nutricionizam/trening, misicna masa/mrsavljenje. Stalni pristup i motivacijska podrska. Rad temeljim na hrpi zadov. klijenata i uspjesnim transformacijama! http://www.fgfitness.uk |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |