potreba za promjenom i boljim nacinom života

Pozdrav i dobrodošla.

Edited by GOSPODIN B. - 08 Ožujak 2012 at 01:02

Evo ti tu jedan programcic koji mi se cini dobar za pocetak pa prouci :)

Hvala Gym_girl

 Evo ovako prvo da krenem sa jelovnikom današnjim:

 

D:7.30h 3 integralna dvopeka, namazala sa posnim sirom oko 100g i na to stavila 5-6 komada purece šunke, 250ml jogurta sa smanjenom masnocom u njega stavila dvi kašike samljevenih sjemenki lana sezama i suncokreta

MO: 9.50h jabuka

10h trening

RU: 12.30h 2 komada dvopeka isto sa šunkom i sirom i 40g zobenih pahuljica sa 2dcl malomasnog mlijeka oko 15g groždjica stavila u to i cimeta

nakon satak ipo popila nes kavu nekoristim šecer nego natren

onda sam ležala nisam se osijecala baš dobro tako da nisam imala popodnevnu užinu nego tek u 18h veceru

VE:18h 150g pecenih pilecih fileta sa kuhanom prokulicom nakon toga oko 19h još jedna kava

21h: 100g posnog sira sa 15g tih mljevenih sjemenki

popila sam vec 3l vode sad pijem zeleni caj  eto to bi bilo to

 

TRENING:

neznam baš nazive za neke vježbe ali pokušat cu napisat o cemu se radi

lagano zagrijavanje 12-15min

cucnjevi na spravi 3×15 ponavnljana ne duboki nego kao polucucnjevi jer nemam snage da se spustim skroz do dole i vratim

ona sprava za gluteus 3×15

nožna ekstenzija 3×12

zadnja loža 3×12

one sprave za adukciju i abdukciju 3×15

ledjna ekstenzija 3×15

triceps potisak na lat mašini 3×15

biceps vježba sa bucicama 3×15

trbušnjaci gornji 3×30kom donji na onoj spravi 3×15

bocni na strunjaci 3×20 i oko 20 komada onih što se paralelno dižu noge i trup i spajaju

na kraju istezanje

kardio nisam danas radila poslije sprava jer nemogu poslije nogu ali zato cu sutra ujutro pošto nemoram nigdje rano pa ce bit oko satak vremena vožnja na biciklu na prazan želudac

 eto to bi bilo to pa sad slobodno komentirajte ako nešto treba mjenjat

obicno neradim toliko trbušnjaka  kad mi je trening nogu ali ovaj tjedan ih nisam odradila ni jedan dan da valja pa sam uzela danas, ali sam kontala da uzmem dva dana u tjednu i da njih uradim kad netreniram ništa drugo nego mi samo to i kardio lagani

pa mješam ja sve po malo samo jucer nisam imala ništa spremljeno što se tice mesa i nekog ugljikohidrata zato sam uzela pahuljice, ali njih obicno jedem za dorucak

Edited by marija-mo - 09 Ožujak 2012 at 19:19

što se tice jelovnika pisat cu

Kardio neka ti bude 1h max, radje si malo povecaj intenzitet pa gazi 45 min nego da se vuceš sat i po...manje od 4x tjedno ti je premalo...neka bude 4-6 dana pa vidiš kako napreduješ...

Možeš i ne moraš trbuh i ekstenziju na svakom treningu...ja recimo trbušnjake nisam radila od ljeta do nedavno i trbušnjaci su cijelo vrijeme bili tu Možeš i 2 puta tj....ali morat ceš sama malo isprobavat koliko ti treba.Gledaj da ceš njima samo ojacat taj trup ali masti rješavaš prehranom i kardiom.

Pripazi na voce

Složene vježbe? Razne varijante cucnjeva, iskoraka, varijacije mrtvih dizanja, good morning, razni potisci za ramena, za prsa, zgibovi (lat mašine), veslanja....google

15 i možda još 1,2...znaci išlo bi i 3...ajd digni malo te težine i daj sve od sebe

Nema problema

može 

ma ne brini za zgibove, misliš da se ja ne mucim s njima? Hehe, zato sam i spomenula lat mašinu...slobodno peglaj po njoj i trudi se i dalje na zgibovima (možeš si i stolicom pomoc ili necim vec što ti je pri ruci), bravo To je samo stvar prakse.


Edited by Gym_girl - 10 Ožujak 2012 at 00:18

@ marija