potreba za promjenom i boljim nacinom života

Nema na cemu

marija-mo wrote: evo jelovnik od jucer nakon trcanja ok oko pola sata 10.30h piletina 100g od jucer sa prokulicom i 50g zobenih sa 200ml mljeka  trening 13h nakon treninga 2 banane jer nisam mogla odmah kuci jest tako je ispalo neplanirano da sam se morala zadržat satak u gradu pa jedino što mi je palo na pamet su te banane svratila u trgovinu i kupila 17h neki rucak eto integralna tjestenina tu sam dosta pojela oko 130g sa 150g sira i 2dcl jogurta unutra ubacila malo sjemenki 21h vecera peceni luk sa 2 cijela jaja popila dvi kave u toku dana i sigurno preko 3l vode

vidim da je animal vec rekao nešto što bih i ja naglasila pa cu sad ja rec ono što je meni palo u oko i možda ponešto ponovit :)

Krenut cu od pocetka:

1. trcanje na prazan želudac - bolje nemoj...ako vec misliš radit taj kardio natašte onda ga bar odradi laganijim intenzitetom, dakle brzo hodanje bi bila bolja varijanta od trcanja...ili ta vožnja bicikla koju si planirala pa te zeznulo :)

2. dorucak je u pravilu ok samo što ti je ovih 200 ml mlijeka totalno nepotrebno jer si vec sa mesom unijela dosta proteina. Radje onda tih 10-ak UH-a što ceš skupit sa mlijekom zamijeni još sa 20-ak g zobenih.....

3. malo ti je dug razmak izmedju dorucka i treninga - tu bi ja bar onda pomakla ovo mlijeko iz prijašnjeg obroka (ili jogurt), pa sa nekom vockicom (jabukom npr). Ili cak bolje - prvi obrok zobene + mlijeko, a onda ovaj prije treninga 100 g mesa i neki izvor UH-a, može i jabukica...

4. 2 banane nakon treninga - kao što si kupila banane tako si mogla i neki izvor proteina uz to Ja bi te 2 banane srezala na jednu, a uz to si kupila neki proteincic tipa posnog sira recimo...ili 3 dcl jogurta....ili jedno cokoladno mlijeko pa bez banane....ili cisto posni sir/tunu i raženi kruh kako je animal rekao...uvijek ima izbora

5. Kako je vec receno, 130 g pašte je preprepreviše....definitivno bolje podijelit to u 2 obroka, a ostatak pašte zamijenit povrcem....i ove sjemenke ja baš nebi stavljala tu :)

6. Vecera ok, možeš i 3 jaja ili bar dodat koji bjelanjak i dodaj povrce uz to

Koliko ti traje trening?


 

hmmmm opet cu te utlacit 

1. sir posni ili? Šunka pureca ili? Koliko kolicinski?

2. 2. medjuobrok i nije baš neki, ja bi radje umjesto tog kivija ubacila bar neki jogurtic uz jabuku jer ovako nemaš nikakve izvore proteina 5 h....

3. Što manje pecenog krumpira, kuhanom ništa ne fali ali ako ne želiš previše cjepidlacit onda povremeno ok...ja cu naglasti pa ti vidi

4. Probaj posni sa lanenim sjemenkama - much better ali ajde može proc,,,ja uvijek gledam na te proteine, šta da ti kažem :)

5. Prevelika pauza opet ali i sama si skužila :) .... i ne posni sir sam, dodaj neke orašaste ili sjemenke...30-ak grama...ili bar neko povrce...

Piši još par dana pa da zakljucimo

Trening bi trebalo malo bolje organizirat...da odradiš krace ali intezivnije...ili u formi kružnog treninga cijelo tijelo 3x tj. sa manjim pauzama i složenim vježbama ili podijelit na gornji/donji dio tijela ako ideš 4x, ili ako ideš 3x možeš gornji/donji i jedan dan cijelo tijelo.....takve neke kombinacije...samo da radiš malo intezivnije i jace....

Super  Samo zašto samo 30g? I samo 2 fetice šunke? Zašto tako škrtarite sa tako finom papicom  Ja bez bar 150 g posnog i 50-ak g šunkice (oko 5 fetica) nigdje ne idem :)

Možeš tunu, dapace, ali cistu, u salamuri ako ceš sa nekim UH-ima ili u ulju ako ceš samu uz povrce - ne u formi paštete od tune

Zašto ne posni i lanene za zadnji obrok? Evo, ja sam jucer u 22 h pojela 200 g posnog i 20-ak g lanenih...nisam imala više :) ... i samelji lanene ako vec nisi :)

Gle, malo je teško rec ovako...trebala biš si nekako izracunat okvirne kalorijice i omjere nutrijenata prema onome što želiš i tocno znat koliko ceš unosit...onda nemaš dileme oko toga kad i koliko...


Edited by Gym_girl - 11 Ožujak 2012 at 14:14

marija-mo wrote: lanene meljem znam to, ali ipak hvala što napominješ jer vidim da pokušavaš me uputit što bolje u sve to  sve pohvale za to evo jelovnik od danas 9.30h 40g zobenih sa 200ml mlijeka i cimetom 12.15h jabuka 14.30h tanjur juhe komadic mesa kuhanog mozda neki 40g  i neznam kako vi to zovete pita što se izlije ne ona motana sa tijestom sastav te pite je sir, jogurt, tikva, kukuruzno brašno, malo bijelog uglavnom to su bitne namirnice uglavnom tu sam ja pojela možda oko 40g kukuruznog brašna i nekih 10g bijelog 17.15 5 feta šunke purece sa dinstanim kupusom  lukom i cešnjakom 22.30h samo šunku zamjenila sa 150g sira   veceras na plivanju sam se baš potrudila još više nego jucer imala sam u jednom trenutku osjecaj da ce mi srce iskocit baš sam se umorila bila pa sam mijenjala što brže mogu pa malo lagano i tako naizmjenicno kako neka vrsta hiit treninga ako se to može tako nazvat  sutra cu u teretanu imam donji dio tijela na rasporedu smanjit cu ponavljanja, a dignut malo težine

@ marija dorucak je u redu,mada mozes i malo vise tih zobenih i malo masti uz to..kuhano jaje? dobijes i proteina odmah  ovo u 12.15 ti fali jos nesto,tj.fali ti proteina...znas i sama (sir,tunjevina...) 14.30...40g mesa? pa to ti je manje od 10 g proteina,to je nista,pojedi ti 100-150 g mesa bez beda.

marija-mo wrote: znam za tu jabuku, ali nekako mi paše voce samo za taj prvi medjuobrok

... i meni nekako paše pizza navecer pa ipak... Hehe, kužiš što hocu rec Iako sad ta jabuka i nije neki problem, ako baš hoceš na najbrži nacin doc do onoga što želiš moraš malo jace zapet oko nekih stvari...tu onda paše i ne paše prelaze u ono - to je najbolje za to i to i to ce me najbrže dovest do cilja...i nema druge

Sve u svemu, pomalo napreduješ i ja vidim, samo si tih proteina malo osiguraj i pazi da ti UH-a ne bude premalo iz dana u dan i da su iz najkvalitetnijih izvora.....jel znaš koliko otprilike cega unosiš? Ukupno i po obrocima? Pratiš deklaracije?

Napomenut cu ti samo za ovaj obrok u 17h....5 fetica šunke? Premalo i ne baš neki izvor proteina :)) Pomalo loš obrok, bolje da si tu 100 g mesa ubacila ili nešto drugo......a i sam posni sir navecer ne valja.

Što se lanenog ulja i sjemenki tice, ja ih volim kombinirat sa posnim kao veceru ili neki medjuobrok...kad nemam UH-e u tom obroku..a zobene vec same po sebi imaju nešto masti..

Sjemenke ne moraš mljet za kruh...


Edited by Gym_girl - 12 Ožujak 2012 at 00:59

jel ta bol dosla prilikom izvodenja neke vjezbe?

onda stani malo...ako su cucnjevi bili u pitanju onda to nije nista cudno,pogotovo jer ih prije vjerojatno nisi radila. takodjer koljena mogu jako boliti ukoliko je tehnika cucnja nepravilna,ali i nemora to bit pravilo.

jel to onaj deep relief? mazao sam jedno vrijeme sa time rame koje me uzasno ubijalo,ali nece ti to pomoci.