potreba za promjenom i boljim nacinom života

ako mi je noga ispravna skroz kod istezanja boli i kad savijam je u koljenu boli koljenokad ga vucem prema gore joj ja ni da valja objasnit neznam  nije deep relif nego neki konjski balsam bar tako piše na njemu

nisam ni ja u boljoj situaciji, mene nešto ispod rebra steže od prekjucer, danas sam uz jaukanje trening odradila, a kasnije jedva doma došla Nekako smo klimavi zadnje dane 

Ha gledaj, nešto se je iziritiralo, vjerojatno kod cucnja ali ako te toliko dugo vec boli možda bi trebalo ic vidjet o cemu se radi....ne znam, ja osobno sa koljenima nisam imala problema...više za živcima i ledjima :)

Jelovnik - vidim, pomak u proteinima u svakom obroku Jedino što je malo previše mlijecnih proizvoda...ja bi se na tvom mjestu malo više orijentirala na meso/ribu/jaja i to...iako, znam na faxu je najlakše nosit te jogurtice i slicno..ali onda bar kad si doma si probaj što više razlicitih izvora proteina kombinirat. Malo ide na bolje ali ima tu još posla  Di je povrce?

Ma ja vec odradila kašalj, temperaturu i to...moguce da sam i od tog kašlja neki pokret napravila...ne znam ali smeta za poludit, trenutno šepam po kuci :))

Mast i mlijeko? Hmmmm Ma nije to problem, probala bi ja, necu umrijet za jedan put ali mislim da nije to to, ne znam kako bi mi to moglo utjecat na taj dio jer mi baš izgleda da se nešto istegnulo il tako nešto...više me zabrinulo da nije slezena u pitanju al ne vjerujem.....

..svejedno, hvala ti na prijedlogu

Povrce tikva u piti Ma neš ti povrca u tragovima Mislim na brokulice, špinat, blitvu, kupus, kelj, cvjetacu...znaš ono divno smrdljivo povrce  :))

Je se mijenja šta kilaža, ide li to?

Dobro jutro! Poceo novi dan koljena malo bolje nadam se da bi za vikend mogao past neki lagani kardio ujutro, malo prirodne medicine meni izgleda veoma godi 

evo jelovnik od jucer:

Ajde baš super što te prošlo

Edited by marija-mo - 15 Ožujak 2012 at 17:37

marija-mo, misliš da si sada na 2650 kcal sa ovim jelovnicima?

Mažeš li necim to koljeno? Ako misliš da ide na bolje pricekaj još malo ali ako se nastavi trk to vidit...

deejay, si ti malo zalutao ili?   smutila te ona vanilija izgleda 

Hehe, ko i ja, cim je toplomjer pao na malo ispod 37, odmah na trening 

Ja super, thanx Sve je prošlo i vec sam 5 dana zaredom u elementu, radim gluposti ali morala sam

Znaš zašto te pitam za kalorije? Opet ponavljam za te kalkulatore...nekad znaju bit dosta nepouzdani. Evo, ti si recimo dobila  2600 kcal za održavanje, a nema šanse da se održavaš na tome sada :) Jer tvoji sadašnji jelovnici sadrže puno, puno manje od 1900 kcal.... Sigurnija metoda bi ti bila zbrajat malo što jedeš iz dana u dan..napravit neki prosjek od toga ako nije svaki dan isto i onda od toga radit deficit...iako u nekom deficitu i jesi trenutno jer je otišlo..koliko, 2 kg u 2 tjedna? Što je super . Ako si sad sve izracunaš na ovih 1900 kcal, moglo bi ti bit previše....jesi si racunala kad dnevni unos kalorija i UH,P,M da znaš otprilike di si?

Ali šta je, je..jelovnici su sve bolji S tim da bih ja opet malo poradila na tim UH-ima da ih nije premalo iz dana u dan.....bilo bi dobro znati di si sa tom kolicinom na dnevnoj bazi...

Kako trening napreduje?

Ova zadnja 2 jelovnika su ti oko 1200-1400 kcal max po mojoj procjeni...ovih 1200 bi bio neki minimum na kojeg biš trebala ici..ajmo rec da je optimalno negdje oko 1400-1500 kcal, sve drugo skidat treningom, aktivnošcu..kad biš sad na ovo digla na onih tvojih 1900 kcal vjerojatno biš brzo dobila kile nazad...

Inace, 100 g kruha ti je oko 240 kcal I da, bijeli nikako...raženi, integralni, whatever ali bijelog možeš slobodno zaboravit za cijeli život, nece ti falit :) Sa krumpirom, paštom i rižom ni ne trebaš kruh ali uz ostale obroke kao glavni izvor UH-a, zašto ne? Meni su kruh, zobene i krumpir glavni izvori UH-a...neko vrijeme sam jela samo kruh po cijele dane Ne trebaju se izbjegavat UH-i, samo ih treba dobro izabrat, tajmirat i ukomponirat u kcal unos...i iskoristit naravno :)

Ma slobodno ti svi obroci mogu sadržavat oko 20 g proteina....meni je svaki obrok obrok, nema glavnih i sporednih :)

150 g UH-a je još ok, glavno da nije ispod 100 g na dnevnoj bazi...ali ovaj primjer zadnji ti ima daleko manje Samo tu onda treba pazit da P i M ne budu prenisko jer su onda i kalorije prenisko.

Bravo za trening


Edited by Gym_girl - 18 Ožujak 2012 at 01:19