Povećanje mišićne mase u kalorijskom deficitu

Ma nije prijevara :) Ali sam ćeš skužiti sa vremenom ;) jer ima ljudi koji ga prate...a i zaslužio je poštovanje što je do sada napravio!

Domaći pršut, ovčji sir, rajčice, paprike, krastavaca i bude kvalitetne mišićne mase.

Ako nemaš pršuta, jedi šunke. U slavonskoj kuhinji bar nije problem složit jelovnik s izdašnom količinom proteina, a i vitamina c. Šunki-ce, kobasi-ce, slanini-ce, kulen seki-ce...

Uvijek imaš Lidl. :p

okej prošlo je vremena od ove rasprave ali nemogu da se ne uključim. prva stvar, postoji milion teza i dilema oko gubljenja masnog tkiva i stjecanja mišićne mase. u početku, kada osoba počinje vježbati i promjeni neke loše životne navike, može graditi mišiće i mršavjeti posebno ako je u jednakom kalorijskom unosu unatoč potrošnji ili malo većem, naravno dobro tempiranom prehranom. radii se dakle o početniku kojem su se probudili anabolni hormoni i sve nutritivne vrijednosti iz hrane usmijerili na novonastale napore umjesto da slučajni višak sprema u masne zalihe na kraju dana. taj raj je vrlo kratkotrajan i osoba se počne buniti kada proces staje i kada se poduzimati počnu mjere gubitka/dobitka. nadalje, moguće je sprčkati tjedan dana suficita i dobro ga iskoristiti za dobru stimulaciju te tjedan dana deficita gdje bi unos magičnih proteina trebao biti najviši i na taj način osoba tehnički gledano može simultano kroz period graditi mišićnu masu i skidati masno tkivo. to je jako glup i neefikasn proces jer se nikada ne ostvari ono što vjerojatno netko tko ovo čita zamišlja. to nemože biti isto kao normalan period mase i definicije a na koncu može biti i opasan po zdravlje. VAŽNOST PROTEINA JE UKRATKO VELIKA VARKA. ukoliko se radi o osobi koja uredno i pravilno jede iz dobrih izvora bez ikakvih omjera, trenira normalno, stvori npr. suficit u cilj izgradnje- važnost proteina stoji ali je minimalna, taman da unosi samo 1g/kg i ostatak kalorija dolazi iz uh i masti-MIŠIĆNI PRIRAST ĆE SE DESITI. na kojem će bf-u završiti ovisi više o genetici, metabolizmu i treningu nego o točnom unosu proteina od 2-3 fakin g /kg. ako tijelo ima dovoljno energije, ono će tu energiju usmjeravati na sve radnje i sve funkcije organizma dok će onu prvobitnu količinu proteina efikasno sintentizirati u krpanje mišićnih vlakana i prirast dotičnih mišića, nebitno i o vremenu unosa ali na tjednoj bazi svedenoj na konstantan suficit. mislite li da je švartzineger jeo visokoproteinsku nemasnu hranu sa 4g uh? čovjek je jeo i masti i šećere i volove....house of pies je bio njegov ispušni ventil prije natjecanja. PRIJE NATJECANJA! po sebi znam, visokoproteinska prehrana u svrhu porasta nemasne mase je imala najmanji učinak na istu. samo sam imala zatvor, veliki veliki trbuh i sistematsko zakiseljenje. super je ta masa sa pola kile mesa dnevno baš zvuči kao pravilna ishrana, još kad čujem da žene trebaju puno manje uh ukoliko žele što nemasniju masu- pofrikarim na to. žene? bez enegrije ostvaruju prirast? bez proizvodnje hormona iz masnih stanica? stvoriti SUFICIT na maloj količini uh? eto. to je neko moje mišljenje i prijašnje iskustvo sa omjerima, tipovima prehrane i prilagođavanja. mett mi je rekao da se opustim i jedem što želim i da zaboravim na omjere. što se dešava- jedem čisto, ako mi se jede više zobenih nego posnog sira pojedem zobene, 3 posto bf-a sam dobila bez treninga sa opterećenjem. u suficitu sam minimalno 500-700 kcal, radim bodyweight vježbe, kvalitetniju masu nikad nisam imala. i izvukla sam se iz anoreksije koja se desila zbog visokoproteinske ishrane gdje sam imala nenormalnu kaheksiju urušavala sam se iz dana u dan do 39 kg......pa si mislite, jeli bolje jednostavno jesti što tijelo traži a da je kvalitetno pa dobiti malo salca i dobru masu nego slijediti slijepa pravila o proteinima pa zbrčkati čitav sistem?