Powerlifting vs Bodybuilding

Evo ovako, znaci pokrenuo sam ovu temu s ciljem da se razjasne neke stvari u vezi ova dva principa treniranja i njihovom utjecaju na cjelokupni razvoj tijela. Kako sam došao na ovu ideju? Tako što sam prije 3 tjedna poceo trenirati po powerliftin treningu, tocnije po 5/3/š sistemu. Relativno kratko treniram na ovaj nacin ali sam došao do nekih spoznaja.

Prednosti powerlifting treninga:

š. Jako puno osnovnih vježbi
2. Uz kalorijski suficit, tijelo poprima skroz novi izgled
3. Vecina stvari se vrti oko 4 osovne vježbe koje maximalno razvijaju cijelo tijelo
4. Treninzi su jenostavni te tako pogoduju pocetnicima, ali i osobama koje su došle do "plafona" te im ovakav nacin treninga šokira tijelo na skroz drugaciji nacin
5. Naturalcima je pogodniji nego BB trening zbog toga što velika kolicina osnovnih
pokreta u treningu pojacano luci testosteron, glavni hormon za izgradnju miš. mase

Nedostatci powelifting treninga:

š. Tehnika na osnovnim tj. složenim vježbama mora biti savršena jer vrlo lako može doci do ozljeda ako se složeni pokreti izvode na nepravilan nacin
2. Zbog visokog volumena treninga, može vrlo lako doci do preopterecena cns-a što može doversti do stagnacije u napretku, znaci, treba pametno organizirati treninge

Predosti bodybuilding principa treniranja:

š. Koncentracija na male mišicne skupine i razvoj istih
2. Manja mogucnost preopterecenja cns-a
3. Pogodan je i osobama koje su u kcal suficitu i osobama koje su u kcal deficitu
4. Manja mogucnost ozljeđivanja jer se određeni dio treninga izvodi na spravama pa se ne treba toliko koncentrirati na sami pokret i izvedbu određene vježbe jer je putanja pokreta određena spravom
5. Pošto se klasicni BB treninzi izvode kao split treninzi, tj. miš. skupine su podijeljene po danima tako da mišicima ostaje više vremena da se odmore

Nedostatci BB treninga:

š. Prevelika koncentracija na male miš. skupine i po mom mišljenju zastupljenost izolacijskih vježbi je prevelika
2. Manja koncentracija na osnovne vježbe, koje bi trebale biti najzastupljenije u trenzima ;)
3. Manje je hardkor :D

Od kad sam na 5/3/š sistemu treninga, primjetio sam da mi se trapez dosta razvio, upale u leđima su nenormane i noge su mi upaljene 24/7
Volio bih cuti i mišljenja ostalih forumaša, tako da, ukljucite se u temu
 

Edited by soner_9393

Pa sa iskustvom drugih osoba, tak na kraju vecina završi, tocno to  Jednostavno dok ekipa pohvata osnovne vježbe treba nekog vremena, a znaš i sam da je ipak lakše trenirat na spravama kad ne moraš pazit na položaj kicme, vuceš li kod mrtvog iz gluteusa ili iz leđa i radiš li kiflu kod cucnja ili ne 

btw, kak to da ti nisi pokušao sa powerlifting treninzima?

Mogu reci da sam i ja prešao sa nekih bb principa na pl!

I ja cu ubrzo krenuti s 5/3/š sistemom - cim dođu neki novci za teretanu

 

soner_9393 wrote: Između ostalog i deadlift, najbolji mi je benc, najbolje napreduje, to me cudi jer imam dosta duge ruke što je zapravo kontraproduktivno za benc  što krace ruke- to bolje za benc

ili možda imaš dubok prsni koš

A što se tice teme, sviđa mi se samo što smatram kako treba dosta godina iskustva u jednoj i drugoj disciplini kako bi se mogli izvuci nekakve prednosti i nedostaci.

soner_9393 wrote: Dubok prsni koš i relativno široka ramena rijeko kad idu jedno s drugim

misliš d asi faca?

e pa ja imam plitak prsni koš i kratke kljucne kosti

ThornOfFaith wrote: Iluvatar wrote: soner_9393 wrote: Dubok prsni koš i relativno široka ramena rijeko kad idu jedno s drugim misliš d asi faca? e pa ja imam plitak prsni koš i kratke kljucne kosti jbg illy soner nam je bacio rukavicu drito u facumoramo mu vratit, milom ili silom!

treniram po bb principu, ali vjerovatno cu se i ja jednog
dana prebaciti na powerlifting