Pozdrav - moj plan prehrana/trening

Bok svima!

Nemam baš previše vremena za citanja foruma jer puno radim, a trebaju mi neka vaša uputstva.

Za pocetak, imam 24 godine. Visok sam 178cm i imam 78kg. Bavim se poslom koji me prisiljava da sjedim nekada i 12h dnevno. Radim u jednoj firmi koja se bavi izradom softwarea a moj posao je da sve to programiram.

Ono što bi naglasio je da se bavim trenizima vec dulji niz godina, ali je to vecinom bilo sezonski. Jedino gdje sam aktivank onstantno je mali nogomet kojeg nekada igram i 3 puta tjedno (prosjek jednom tjedno u zadnjih 5-6 godina).

Takodjer naglasio bi da u teretanu ne idem niti planiram ici.
Doma imam: zidno vratilo, 2x bucice do max 9kg, prostirku za pod i planiram još uzeti XPR trake iz ovog web shopa na fitness.com.hr

Moj trening:

Aerobni:
Trcanje (5km (30min) - 10km (1h))
Bicikl (20-30km cca 1h)
Tabata (cca 20min, odradim 4x po 4 min sa pauzama od 2 minute izmedju, vježbe su razne: od jumpingjacska, cucnjeva, skokova, niskog i visokg skipa i sl)

Anaerobni:
Bodyweight (zgibovi, cucnjevi, sklekovi, vježbe za trbuh, vježbe za ledja, izdržaji - plank, šipka i sl) - sve ovo u raznim varijacijama, znaci kad kažem sklekovi ne mislim samo na normalne sklekove vec razne varijacije
Bucice (vježbe za biceps, triceps, ramena i prsa)

Moja prehrana:
7.30 1.Zobene sa mlijekom (vecinom), 2. nekada 3 jaja (kuhana ili pecena)

13h 1.Integralno pecivo sa 150g purecih, pilecih ili dimceka, 2. nekada umjesto toga jedna od onih salata ili rižota iz konzuma(mora biti piletine), to uvijek uzmemm cca 200g

17.30h Sve što stara doma skuha, vecinom to bude grah, sarma, kelj, poriluk, mahune i ta razna variva, ako radi nešto drugo kažem joj da se bazira na piletini, puretini, povrcu i sl.

23h 250g posnog + 2 paradajza ili 4 kuhana jaja + 2 paradajza


- dodaci: nakon treninga pijem 2 mjerice Whey Gold Standard 100% od Optimuma + jedna mjerica glukuzoe (traubenzucker) sa 0.5L Vode

To je od prehrane više manje to, znam da mi fali još obroka ali ih jako teško mogu ugurati a pogotovo nešto konkretno. Naglasio bi još da pijem samo vodu i kavu (stavim pola žlicice šecera u kavu i popijem ih cca 3 dnevno). Od sokova ne pijem ništa te isto tako ne jedem kruh osim tog integralnog peciva koje pojedem na poslu.

Naglasio bi da moj cilj nije imat bicu ko velebit vec da budem fit i da kolko tolko izdefiniran sa malo masti. Eto pa ako mi možete dati neke prijedloge najviše oko prehrane jer znam da bi mogao više proteina unjeti, ali kažem imam taj problem da sam od 9-5 u uredu.