Pozdrav svim forumašima :) |
Post Reply 
|
Page <1 2345> |
| Author | |
Scarpetta 
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 09 Studeni 2013 at 13:34 |
|
Imam još jednu ideju za pokušaj dorucka bez uspavljivanja (premda su mi jaja zbilja bila favorit)
Ja vrlo cesto za dorucak popijem shake - to mi je lagano ujutro na želudac i baš mi paše Radim ga sa svježim sirom znaci stavim 150 do 200g svježeg sira 20g lanenih sjemenki i ubacim 1 ili dva voca unutra (ovisno što imam doma) stavim vode i to sve smiksam:)) Za bolji okus možeš staviti i mlijeko ili jogurt. Meni najdraži i najfiniji jutarnji shake je 200g svježeg sira+20g lanenih+1banana+šalica malina + voda smiksaš i mljac |
|
 |
|
|
kolibri
Cita FAQ 
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 13:41 |
|
Hvala ti, ovih dana idem u nabavku sira, pa cu pokušati.
Evo, danas je pao kaki i kuhano jaje, sad sam jedva docekala rucak, gladnaaaa
 |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Studeni 2013 at 22:25 |
|
Izracunala sam maloprije svoj
BMR -1482 i TDEE - 2038 Znaci, okvirno bih trebala unositi 250 kalorija manje i 250 kalorija potrošiti vježbom. Danas sam pojela cca 1338 kalorija. Jutro- 1 kaki 100 gr 1 kuhano jaje Rucak - 230 gr broskve s malo soja sosa -50 gr bijelog pileceg na roštilju, zaliveno s cepom maslinovog ulja -50 gr kruha Oko 18 h- sok od jabuka i cikle Oko 21 h- 250 gr batata pecenog u pecnici Slatko vrhnje u kavi cca 100 kalorija. Danas sam pojela cca 1438 kalorija, s tim da sam opet zeznula s proteinima, i da sam još trebala što god stavili u usta. Al još nije kasno  Odvježbala sam pola sata, tabate 3 serije, al samo noge, jer cuvam ruku i rame, ostalo je bilo rastezanje. |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2013 at 00:08 |
|
Opet puno pre malo hrane
Ne smiješ jesti manje od BMR-a to je bazalni metabolizam Oduzimaš od TDEE-a S ovako malo hrane uništiti ceš metabolizam i poremetit ravnotežu lucenja hormona u organizmu i balans koji je potreban prakticki za sve funkcije organizma |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator 
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2013 at 11:28 |
|
kolibri, možeš slobodno malo smanjit ove brojcice koje si dobila...pitanje je koliko si usporila metabolizam, i koliki postotak tjelesnih masti je tu u pitanju....odnosno, kompozicija tijela uopce.
A i s obzirom da si jela dosta malo, nemoj odmah skakat na te brojke. I možeš, nije ni to nekad loše, ali vaga bi te mogla prestrašit :) Kreni postepeno...evo, vec je i dorucak neka promjena. S tim da si slobodno podebljaj taj dorucak na 2 jaja za pocetak, pa bi onda ja dodala i koji bjelanjak ili posni sir/jogurt eventualno. Rucak ok, meso takodjer možeš bar 100g, mada je i ovo pocetak A kasnije, probaj još nešto proteinski, bar za veceru - meso/ribica/posni sir..........bilo što uz povrce i malo maslinovog ili nekog drugog izvora masti - orašasti plodovi, lanene sjemenke.... To ti je sve malo pomalo, a osjetit ceš razliku. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2013 at 11:42 |
|
Hvala curke
 Ja sam vas zaista ozbilno shvatila i krenula jutros u nabavku onog što mi fali. Svježi posni sir, tuna, jaja, jogurt, zeleni caj Ovako sam jela, prije nego sam procitala Gymica tvoj post. 1 tvrdo kuhano jaje nakon sat vremena 50 gr posnog i 10 gr integralnog kruha. Rucak ce biti varivo od graška, mrkve, mahuna, kapule, u tanjur cu dodati kajanski papar, lan i 2 žicice kiselog vrhnja, da se zasladim. To cu kuhati s malo pileceg bijelog. Feta integralnog. A tijelo... Tijelo mi je jabucica  104 104 104 Ima tu puno posla ..... |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2013 at 11:45 |
|
Zaboravila sam vas pitati, koliko treba da se metabolizam ubrza?
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 10 Studeni 2013 at 12:36 |
|
Bravo, volim vidjeti kad netko prihvati savjete i odmah krene u promjene Kažem ti, malo pomalo. Dodaj iz dana u dan pomalo, 1 jaje u dorucak, još posnog, još piletine, finu vecericu.....onda probaj i malo mijenjati dorucak - poslušaj savjet od Scarpette. Možeš si kupiti i zobene pa i s njima raditi varijantice. Koliko ce trebati da se metabolizam oporavi, teško je pitanje.....onda kada shvati da mu više ne prijeti opasnost  Ti samo korak po koraj, dodaj postepeno sve više.....kako budeš dodavala tako ceš i imati sve više energije pa ceš poceti i sa više aktivnosti, kretanja kroz dan.....tako ce malo pomalo sve dolaziti na svoje.Ne srami se svog tijela Ti cm-i ce krenuti dolje, bez brige....samo pocni papati kako treba. Ovdje na forumu je puno primjera ljudi koji su tek kad su poceli jesti više - zapravo poceli mršaviti Ja vidim jedan veliki potencijal tako da.....samo uporno i strpljivo... & love yourself |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2013 at 10:18 |
|
Dobro jutro
Jucerašnji dan dakle, bila sam prenatrpana i još sam sita. Nakon jaja i posnog, rucala sam varivo (mahune, grašak, mrkva, kapula, 100 gr kokošjeg bijelog) , s malo kruha i zelenom salatom s fažolom, al sam se prenatrpala. Legla i probudila se s istim osjecajem. Tek oko 19 h sam tek osjetila da bih mogla nešto, pa sam popila sok od cikle, kruške i jabuke. Oko 20 h posni i kruh 21 h banana, malo oraha 22 h, opet posni i kruh, ( u ta dva navrata posnog sam pojela oko 180 g i oko 100 g kruha). Zatim 4 datule i šaka oraha. Bila sam presita, tako da sjemenke suncokreta nisam ni pokušavala. Cca 1600 kalorija, ako sam dobro izracunala. Molim vas mišljenje...osjecala sam se prejedeno. |
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2013 at 10:36 |
|
Draga, malo pomalo! Sad si malo pretjerala  Zašto si išla gurati ovu bananu, orahe, datule.....zbog kcal? Ne ganjaj kcal! Gledaj di si bila prije i od tog kreci, obrok po obrok.Da si samo pojela dovoljno tog posnog i nešto kruha (ili oraha) i eventualno malo posnog još pred spavanje, pokoji orah...bilo bi ok. Ovako imam osjecaj da ganjaš te brojcice, a ne biš trebala odjednom. Doci ceš do njih, samo polako - nisi navikla na ovoliko hrane, a pogotovo ti sve te kombinacije ne koriste navecer. Edited by Gym_girl - 11 Studeni 2013 at 10:38 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2013 at 11:11 |
|
znala sam ... hvala ti Ma nisam baš ganjala brojke, vec mi navecer traži slatko, po danu ne. Ok, danas cu bananu smjestit ranije, a navecer posni, i datule s orasima pred spavanje., Usput, jutros sam odvježbala 45 minuta na tašte, 2 tabate, nešto rastezanja, i nešto samo noge. Da li sam dobro shvatila da treba natašte odvježbati?
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Studeni 2013 at 11:14 |
|
Ma samo pitaj Ja bih radje nešto proteiniski na tvom mjestu pred spavanje ;) Možeš natašte, ali i ne moraš, nije to bitno sad - bitno je da odvježbaš ;)
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2013 at 09:07 |
|
Dobro jutro !
Evo mene s jucerašnjim jelovnikom 10h banana 13h varivo od mahuna graška mrkve+integralni 1 datula 16 h posni + integralni 19 h sok od cikle, jabule i kruške 3 dcl 20 h Malo posnog s tunom 21 h tuna, fažol, kukuruz, kiseli krastavci zacinjeno s malo maslinovog i octa s integralnim Na žalost nisam mjerila težinu i kalorije, pa ne znam kalorije, vidim da sam jutro zabrljala, po obicaju...a da sam proteine uspjela prebaciti navecer. Vježbe ujutro po Tabati, popodne malo bicikle i "zabave" na pilates lopti. Da li bi to sada bilo ok, al da još ubacim proteina ujutro?
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2013 at 11:43 |
|
Još draga hrane ujutro pogotovo a ni za rucak ti ne bi falio koji protein a da nije biljni samo :)
Sve u svemu jako je to malo , potrudi se podebljati još ujutro ... rucak...viditi ceš kako navecer neceš tako lagano ogladniti :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
kolibri
Cita FAQ
Joined: 06 Studeni 2013 Location: Hrvatska Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2013 at 12:25 |
|
Hvala dragi Mett
Jutros sam pojela 100 gr posnog + 10 gr badema, išla vježbati i uhvatio me želudac. Bolovi do pakla. Popila tabletu pa je prošlo, i mucim se s bananom, pojela sam pola, sad još ostatak. E sad, jesam li uprskala s vježbanjem odmah nakon posnog ili...., ne znam od kuda bolovi?
|
|
|
Osmijeh- jedina kriva linija koja može ispraviti mnoge stvari :)
|
|
|
|
|
zika
Fitness freak 
Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Studeni 2013 at 13:59 |
|
Nemoj jesti hranu koja se dugo probavlja prije treninga (u ovom slucaju sir i izvor masti koji je bolje jesti navecer), a posebno ne ici opcenito trenirati odmah nakon bilo kakve hrane. Razmisli malo logicki što ti se u tijelu dešava...
Pojedi bolje onda za dorucak neki izvor energije, dobre ugljikohidrate s nekim izvorom proteina koji ti paše (recimo palacinku zobene+bjelanjci) i onda npr. sat i pol nakon odradi trening i ne bi trebala imati problema.
|
|
|
LiveStrong
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
Page <1 2345> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |