Pozdrav svima!

Dragi moji,
kratki info: vaga je pokazala još -2 kg za proteklih mjesec dana. Huuura!

Eh sad, pitam vas za svoju mamu. Oduševljena mojim progresom, odlučila je da stavi na papir šta sve pojede u toku dana, i šokirala se :) Skontala je da uvede sebi zobene sa vodom umjesto muslija sa mlijekom, da ne stavlja puno ulja u sarmu i variva, da se slatko treba izbaciti itd. Ja ne znam šta da joj još pametno kažem u vezi mršanja, jer prema online kalkulatoru njen TDEE je oko 1700. Da to smanjuje, onda će se izgladnjivati, biće nervozna gladna i nema ništa od toga dugoročno. Natjerat je da ide na neko vježbanje - vrlo teško, nije išla ni dok je bila mlađa a ne sad sa 60 god. Rekla sam joj da svaki dan šeta po 1h, u penziji je, dakle može taj 1h izdvojiti za sebe.
Imate li vi još koju pametnu?

Belma, iskreno, neka krene hodati, već će joj to biti veliki korak jer joj je to cca 100-150 kalorija potrošnje koje dosad nije imala. Po meni, možda u njenom slučaju i smanjiti ta variva i uvesti više mesa i povrća, ako baš ne bude išlo. Jbga, nije tradicionalno, ali starija je, trebaju joj proteini, a bit će sitija od njih i lakše će podnijeti deficit. Neka se drži čiste hrane, upravo to, zobene, jaja, povrće, meso, nešto orašastih, malo voća... i bit će joj super. Trebalo bi krenuti bez muke s čistom hranom. Ako ne ide tako, velim, više mesa, jaja, povrća, a malo manje tih složenaca, jer se tu bez po' muke nabere 300-400 kcal po tanjuru, a često se ni ne primijeti. Znam o čemu pričaš jer istu muku mučim i sa svojom mamom. Tu malo treba stisnuti pristup da se ne jede ništa što se nije spremilo doma i čemu se do u dlaku ne zna sastav, jer je njima jogurt, posebno voćni, ekstra zdrav, a voće je valjda eliksir života, i ne daj Bože da se ne bi jelo.

Justanyone wrote: Belma, iskreno, neka krene hodati, već će joj to biti veliki korak jer joj je to cca 100-150 kalorija potrošnje koje dosad nije imala. Po meni, možda u njenom slučaju i smanjiti ta variva i uvesti više mesa i povrća, ako baš ne bude išlo. Jbga, nije tradicionalno, ali starija je, trebaju joj proteini, a bit će sitija od njih i lakše će podnijeti deficit. Neka se drži čiste hrane, upravo to, zobene, jaja, povrće, meso, nešto orašastih, malo voća... i bit će joj super. Trebalo bi krenuti bez muke s čistom hranom. Ako ne ide tako, velim, više mesa, jaja, povrća, a malo manje tih složenaca, jer se tu bez po' muke nabere 300-400 kcal po tanjuru, a često se ni ne primijeti. Znam o čemu pričaš jer istu muku mučim i sa svojom mamom. Tu malo treba stisnuti pristup da se ne jede ništa što se nije spremilo doma i čemu se do u dlaku ne zna sastav, jer je njima jogurt, posebno voćni, ekstra zdrav, a voće je valjda eliksir života, i ne daj Bože da se ne bi jelo.

Po mom mišljenju, veliki napredak je što je shvatila šta jede pisanjem i računanjem kalorija. Ona je inače matematičar u duši, pa joj to nije teško :)
Jeste, naša tradicionalna jela se često "potkradu" kao zdrava, jer su kuhana i ne sadrže nikakve konzervansi i pojačivače okusa, ali su jbg uglavnom masni. Evo sarma, musaka, you name it. Svjesna je ona da je nabolje skuhati brokulu na pari i ispeći filete, ali ne može to svaki dan, a i po njoj, "treba nešto i na kašiku da se pojede" :) jbg i sama najviše volim napraviti pun pretis graha, i mirna sam 2 dana, ali napravim ga na 2 kašike ulja, i ne stavljam zapršku.
Sad je shvatila šta su kalorije, i da npr med, koliko god on bio zdrav, da je u stvari šećer i da nosi određeni broj kalorija, isto vrijedi i za voće... Juče je mojoj curici pravila domaći voćni jogurt, u obični tečni jogurt stavila maline i mrvicu meda, rekla je da više neće nikad kupiti kupovni...
Uglavnom, slažete li se sa mnom da ne treba ići ispod 1600-1700 kcal ishranom, nego da pokuša deficit (pa kakav god on bio) ostvariti kroz šetnju?

Edited by Belma86 - 06 Veljaca 2019 at 13:15

Kupila sam joj juče 2 pakovanja Wasa krekera... kaže da su fini. Rekla sam joj nek uzme 2-3 krekera, posnog sira i eventualno pileća prsa. To i ja jedem na poslu i baš me fino zasiti.
Ok, hvala vam puno ljudi. Pa ću vam pisati update

Belma86 wrote:  i mislim kad bi izbacila slatkiše da bi već neki napredak vidjela.

Mama je niža od mene, možda ima 165-168 cm, a kg 84. To se nakupilo pomalo, tokom godina, nije odjednom. Ma eto ona sama kaže da bi ona i tata pojeli po punu kutiju keksa, pomalo, uz kafu i tv :) ja je razumijem, i sama sam to radila. Pozitivno je što je tata počeo ići na fitness (grupni trening, ali lakšeg intenziteta u odnosu na moju grupu) pa nadam se da će njih dvoje jedno drugo motivisati da jedu zdravije.

Evo još malo pa će proljeće, proći će i ovaj smog kod nas, pa ću je svaki dan pitati jesi li šetala. Sad je baš ružno, hodaš a udišeš zrak koji smrdi :(

Edited by Gym_girl - 06 Veljaca 2019 at 13:58

Pa fino izgleda ova maneštra na google :) Mi ovo zovemo varivo, sad su samo varijacije šta staviti unutra. Ispravi me ako griješim, ali može i ovo biti kalorijski ok ako se napravi na malo ulja, i ne stavlja kobasica nego npr nemasni komad teletine.