pozdrav

aha kuzim ok hvala javim se ja opet

Šturi su nam s tim jelovnicima nekako jelda

Ja se nekako ne bih opterećivala sa kalorijama, pogotovo zato što su ti izračuni okvirni... a te silne brojke trenutno mogu predstavljati samo još jedan stres više.

Ovdje je primarna primjedba bila na primjer mesa i povrća iz obroka u obrok :) Dakle, smjer izvora proteina i nekog povrća je ok samo ne kad je to jedino što prolazi u danu. Dakle - jaja, ribe, mliječni proizvodi ako ne rade problem....sva silina različitog povrća...pa malo zalit žlicom maslinovog ulja...ili pojest šaku orašastih, ili jednostavno izabrat malo masniji izvor proteina (masnija riba, žumanjak...)...uglavnom - jesti šareno i raznoliko.

Kad je obrok krcat povrćem i kad sadrži neki izvor proteina i malo masnoća teško se prejesti, većinom radi volumena hrane ali i proteina koji su vrh za sitost. Opet - tu treba uzet i različitosti svih nas u obzir pa će nekom trebat još nešto da se zasiti...ali to je sad nešto što ide malo u detalje...i nešto što treba pratiti i korigirati često. Odnekud treba krenuti.

Takva 2 obroka + neki doručak i možda međuobrok ako treba i bit će dobar početak....koji će se korigirati putem. Ja bi prvo tako krenula pa osluškivala kakve mi tijelo znakove daje...a onda pobrojila te kalorije i vidjela što mi štima :)

Što više komunikacije i podataka to više možemo pomoći...

Ja sam samo rekla da krene od neke brojke pa da prati što se dešava, samo da ne ide ISPOD BAZALNOG, jer kad mi netko spomene povrće i meso, a izostavi masti, meni su u glavi samo dvije stvari: Vlakna, i termički efekt proteina, dakle kalorijski unos DEBELO ispod onoga što bi trebao biti, za većinu ljudi. Još kad je napisala da bi izbacila večeru....*shudders* Jednostavno sam zaključila da fali izvor energije kao takav, pa reko neka najprije krene lakše, jer ako je bila na dosta junka, i ovo je velika promjena.

Edited by Justanyone - 28 Ožujak 2018 at 15:23

Nije ti tlaka pazit na kalorije? Ako nije nastavi tako samo nam daj neki primjer da vidimo šta sve uzimaš i ne uzimaš u obzir... ;) Znači jedan obrok i kako ti to vidiš...

evo otprilike tako izgleda moj meni... danas evo isti dorucak rucak posto na poslu nije bilo nista jela sam zelenu salatu i snitu kruha jer je i post, a vecera oslic s krompirom i blitvom i domaci kruh int. s sjemenkama... dali je to ok...

ne to sve uzimam i masnoca naravno... maslinovo ulje... jucer sam ga jela u gulasu teletina i svinjetina.. kcal nebrojim jos to hvatam sve... orasasti mix sam si napravila tako da i to uzmem... nista nisam eliminirala sve to uzimam.. tekucina obavezno samo nemogu u popit L vode... mladi sir znam da moram ali to ce tesko proci kod mene....

Ja mislim da sam ja donekle shvatila, ali neka me netko pametniji ispravi... mislim da imaš dosta škorba i visokoenergetskih kombinacija u prehrani, i da je to išlo kad si imala više kg za skinuti, sad je pitanje kako će dalje, a pitanje je i kako ti to uopće podnosiš. Možeš ili smanjivati porcije(a nisam sigurna koliko ćeš biti sita s tim, jer si napisala da već sad nisi), ili si malo reorganizirati prehranu pa malo umjesto tih variva pobrojati kcal i uvesti stvarno više jaja,ribe, mesa i povrća, dakle kombinacija komad mesa i nešto povrća i ulja što uleti u pripremi hrane ili pokoji orašasti, što već voliš.Jer proteina ti fali(čistih, bar) I naravno, povećati aktivnost, a proteini će ti i trebati kreneš li na grupne da se malo učvrstiš. Ugljikohidrate maksimalno tempirati oko aktivnosti(prije/poslije).

Edited by Justanyone - 29 Ožujak 2018 at 19:55

M1 wrote: mozda ste krivo shvatili ili sam se ja krivo izrazila ja nista nisam izbacila samo manje kolicine jedem da se dovedem u red....

Mislim da više moraš ubaciti nego izbaciti A i kad ubaciš prave stvari, prirodno ćeš i poizbacat šta je višak...


S čim jedeš zobene ujutro?

U kombinacijama sa salatom lijepo ide tuna recimo, s obzirom na post to bi ti bilo ok. Naravno, piletina je super prilog uz to. Ili jaja na salatu. Meni je super kombinacija zelena salata s rikolom, piletina, šampinjoni, malo pomidora, može i paprike, žlica maslinovog i...divota - zasitno,zdravo,uravnoteženo....