Pozdrav!

Moja preporuka: ->počni raditi stvari za sebe,fokusiraj se na poboljšanje svoje osobnosti u svim mogućim smjerovima(poboljšanje odnosa s određenim ljudima,počni uživati u nekom svom hobiju,fitness,rješavaj probleme,nemoj ih trpat pod tepih(ako ih imas),budi što bolja u svim poljima uglavnom)

Hvala:)
Uzroci su autoimune prirode. Držim to pod kontrolom koliko mogu, idem na pretrage, pijem terapije i ostalo. Traje 6 godina. (Imam 20)
Još sam u fazi "sastavljanja" treninga tako da ću sad napisati ono što donekle planiram primjeniti. (Došla sam doma tek ima tjedan dana sa faksa)..
1x donji, 1x gornji, 1x gluteus, 1x hiit + trbusni , 1x full body
Ubacim 3 vjezbe kad radim gornji i donji dio, za trbuh

Trening mi se sastoji od nekih 10-ak vjezbi, 3 serije, uglavnom 12 ponavljanja, nekad odem na 15.
Iskreno imam osjećaj da bih trebala bolje napredovati, muči me uglavnom "salo" npr.na trbubu, al opet ne znam jel to voda ili ne. Imam dojam da mi hormoni tu malo igraju ulogu.
Da, promjena ima. Kondicija i snaga su dosta jace nego prije. I ima promjena. Samo cini mi se da bi uz neke savjete mozda bolje to islo.
Budimo iskreni, ne drzim se ja toga 100%, da si ja necu dopustiti jednom tjedno neki junk.. Smazem ja pizzu i slicno kad mi dode (u principu ne cesce od tjedna ili 10 dana).
Jucer kad sam radila full body:
1. Zeleni caj + (1 zličica kikiriki maslaca domaćeg, 2 žlice chie, 100g posnog i 50g jogurta)
2. Dok sam čekala ručak, proteinski jogurt, a onda riža s povrćem (nekih 40g) , 100g posnog sira (inače ugl.meso ili riba, al nije bilo jučer
3. I 4. Obrok Kuhane mahune (oko 350g) + 2 zdenke + 100g posnog + 50g pršuta
I par kikirikija u ljusci popodne, i kava (sa stevijom)
U povrće stavim maslinovo ulje.
Nisam gladna, bude mi to okej.




Edited by JustMe97 - 21 Srpanj 2018 at 08:34

Hvala na odgovoru :)
Evo stvarno ispada da jedem mliječno, ali u principu ispao je takav dan. Ovo sa ponavljanjima, nekad osjetim da mogu više, onda idem na više. Da, nekad je problem manjak opreme, jer ako radim sumo čučanj sa girjom, a ima 10kg, i mogu više, a nemam težu girju.
Hm npr za donji dio: sumo čučanj sa girjom, bugarski na trx-u (počinjem dodavati utege), iskorak u stranu (girja 5kg), deadlift sa girjom, izolacijske za gluteus (sa trakama, utezima za zglobove).. Za trbuh: noge zakacene na trx pa povlacenje obe noge prema naprijed (ne znam kako da objasnim haha), podizanja nogu (uhvatim se rukama negdje ili držim uteg iznad sebe u ravnini, pa neke za bočne.. Smotana sam za objasniti to jer ne znam stručne nazive. Uglavnom zapeče me dosta dobro, pa mislim da je okej :)

Hm, da, ja pojedem pršut (zato što mi je to praktički jedna namirnica koju smatram najdražom hranom, i tu 1-2 fete kad ga imam doma, si priuštim više zbog gušta), plus imam malo snižen natrij i bolje je da pojedem tako nešto slanije, da ne ulazim sad tu u detalje. I to mi uglavnom bude zadnji obrok (međuobrok), kad praktički nekako nisam gladna.
Stvarno iskreno kažem da nikad se ne izgladnjujem:)
Evo pišem još jedan primjer:
1. 2 jaja, povrće, parmezan
2. 40g riže, plodovi mora, salata
3. Nakon treninga smiksano 100g posnog s vodom i žličica meda
Onda 50g riže, plodovi mora
Kasnije proteinska pločica , 200g zrnatog, 100g mahuna začinjene maslinovim uljem i bioaktiv.
Šetala sam nekih 8-9-ak km prije zadnjeg obroka.

I ja imam dojam da su težine možda problem, trebala bih se više posvetiti tome. Ne biti lijena mijenjati ploče na bučicama hahah

Jedem krumpir, rižu, tjesteninu, palentu, zimi više mahunarke, iskreno voće malo slabije, fan sam povrća u svakom obliku... To je samo zato što više preferiram povrće, tako da jednostavno voće slabije unosim.

Da, uživam u treninzima, smatram da je održivo. Imam dosta vremena sad dok odmaram od faksa. Za vrijeme faksa sam trenirala 3x tj.
Probala sam ja malo "eksperimentirati" , ubacivati nove namirnice i mijenjati to, ali jednostavno ovakva hrana mi paše više. Navikla sam valjda.