Pozdrav |
Post Reply 
|
| Author | |
Ivana33 
Cita FAQ 
Joined: 19 Ožujak 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PozdravPosted: 19 Ožujak 2011 at 22:08 |
|
Vec vas nekoliko dana citam pa sam odlucila prikljuciti buduci da
vidim da mi možete dosta pomoci vašim savjetima!naime nakon dvije trudnoce nagomilala sam kile koje sad pokušavam skinuti! Buduci da živim u malom mjestu imamo dobro opremljeniu teretanu ali bez ikakvog instruktora tako da ja svoje treninge organiziram sama prema sjecanju kad sam prije trenirala pa BiH trebala vas savjet dal ja to dobro radim-:)) pocela sam trenirat prije dva mjeseca i moji treninzi izgledaju ovako : pon- 40 min orbitrek zatim odradim vjezbe snage za noge i ledja i trbusnjaci i za kraj 30 min traka. Uto :ovisi 30 do 60 min orbitrek+ traka +anticel tretman sri:40 min orbitrek vježbe snage ruke ledja trbusnjaci i 30 min traka cet:isti kao uto pet:isti kao pon u dva mjeseca skinula sam 6 kila znaci startala sam s 80 i trenutno sam na 74 a do svoje težine trebala BiH skinut još š0 iako sam svjesna da to ne ide samo tako ja i ne ocekujem da cu za dva mjeseca stat u svoj stari bikini jer ove kile nisam ni dobila u dva dana tako da sam svjesna koliki trud moram uložiti i da je to dugotrajni proces samo vas molim da me uputite dal je to sto radim ok i dal idem u dobrom smjeru:!:-(( još primjer prehrane: dorucak:naranca s pismom sirom i laneno ulje rucak:piletina ili teletina s salatom od pomidora krastavaca paprike vecera to me muci: kravlji sir opet s nekom vockom???? A kao među obrok pojedem neku jabuku ili jagode E SAD ja sam vam ovo sve malo zbrkala ali bila BiH vam zahvalna da mi date neke smjernice dal je ovo sve ok? Hvala |
|
 |
|
|
zaratinka
Cita FAQ
Joined: 22 Studeni 2009 Status: Offline Points: 46 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2011 at 08:21 |
|
Ja cu ti samo poželjeti dobrodošlicu na forum,savjete ostavljam iskusnijima jer i ja sam tek ˝beba˝što se tice svega ovoga. Pozdrav!
|
|
|
|
|
Passiongym
Viden/a u gymu 
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2011 at 09:23 |
|
Pozdrav Ivana!
Vidim da radiš puno cardia i to je super obzirom da ti je cilj skidanje masnog tkiva. O samom treningu s utezima si vrlo malo napisala pa te molim da napišeš koje tocno vježbe radiš... Ono što bi ja drugacuje napravila u samom konceptu vježbanja je da zamjeniš redosljed cardia i vježbanja s utezima. Dakle, prvo utezi a onda cardio nižeg intenziteta (brzo hodanje, lagano trcanje...). što se tice prehrane, rucak ti je ok ali u dorucku ti definitivno fali ugljikohidrata. Probaj za dorucak jest zobene pahuljice sa mlijekom light i uz to pojedi još 2-3 kuhana bjelanjka. Za veceru ti je najbolje jest kombinaciju proteina i zdravih masnoca- npr. posni sir i bademi/kiki riki u ljusci ili neko meso sa salatom u koju dodaš maslinovo ulje i sjemenke lana/suncokreta. Kao međuobrok možeš jesti jogurt light, posni sir, neke lagane povrtne salate... cestitam na 6 kila manje i želim ti puno uspjeha u daljnoj borbi! 
|
|
|
|
|
Ivana33
Cita FAQ
Joined: 19 Ožujak 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Travanj 2011 at 14:19 |
|
Puno hvala na odgovoru I ispricavam se sto Od kad Sam pristupila
Nisam se javila Ali I kad Sam bila na netu trudila Sam se sto vise procitati vasih postova I vise se informirati jer vecina problema s Kojima se ja susrecem vec je odgovoreno!Passiongym poslusala Sam tvoj savjet I uz pomoc jednog momka na treningu promjenila Sam nacin treninga znaci zagrijavanje š0 min na orbitreku zatim vjezbe snage I traka na kraju 45 min!opisat cu vam primjer treninga kako mi je predlozio ovaj decko I nemojte mi zamjeriti zbog nepoznavanja imena pojedinih sprava :-( ovako: pon- vjezbe snage prednjeg dijela tijela pocevsi Od sprava za noge s vecim opterecenjem I ponavljanjem 8 puta, iskorak s utezima, vjezbe za ramena!srijeda vjezbe za straznje misice noge ledja trbusnjaci I petak kao pon ! Objasnio mi je da je taj kruzni trening ok za mene stim da ostale dane znaci uto, cet, I uvela Sam subotu obavezno odradim kardio Od sat vremena izmjenom orbitreka I trake!dalje poslusala sam I dalje pa Sam uvela zobene s mlijekom navecer jos pojedem uz posni bademe ili jaja s sparogama!! Mislim da si moram doradot bolje prehranu jer mi se cini da Sam upala u neku vrstu stagnacije jer tri tjedna se ne micem Od 74 kg ! Vec Sam citala da se to dogajda I da samo treba nastaviti Ali mene je uporno strah da ne grijesim!puno vam hvala |
|
|
|
|
Passiongym
Viden/a u gymu
Joined: 23 Veljaca 2011 Status: Offline Points: 161 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Travanj 2011 at 14:32 |
|
Stagnacija ti je normalna pojava, samo nastavi i nemoj odustati, na dobrom si putu!
Ali što se tice treninga, momak iz teretane ti nije to baš najspretnije složio. Probaj trenirat 3 x tjedno s utezima ali tako da prvi dan, reciomo ponedjeljak, radiš vježbe za noge, guzu i ramena, zatim u srijedu radi vježbe za leđa i prsa a u petak radi vježbe za ruke. što se tice kružnog treninga, to ti je dobar savjet dao i svakako radi kružni trening jer na taj nacin sdagorjevaš više kalorija... Jedi 5 x na dan po malo jer na taj nacin ubrzavaš metabolizam i pij puno vode & zelenog caja nezaslađenog (najmanje 2 litre dnevno). |
|
|
|
|
Burn
Cita FAQ
Joined: 25 Ožujak 2011 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Travanj 2011 at 19:50 |
|
Pozdrav
|
|
|
|
|
zvijerka
Cita FAQ
Joined: 29 Ožujak 2011 Status: Offline Points: 9 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Travanj 2011 at 22:58 |
|
dobrodošla...i samo naprijed :-))))))
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |