Pozdrav!

Da, http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm ovaj tu sam koristila

Kaylee wrote: može, no mene brine to sa žlicama ulja, muci me da se to ne ocjedi dolje u zdjelicu pa da to ne unesem u sebe i premalo pojedem na kraju. Jao, dok druge oko mene muci dal jedu previše, ja strahujem da ne pojedem premalo.

pratim od pocetka, samo nisam imala zeita ništa napisat.. samo da ti zaželim srecu, želim ti kilu miški barem do Božica što se tice ulja i ostajanja u posudi, ja svoje uvijek na kraju popijem (zažmirim i guc guc ) nece meni nitko krasti moje kalorije

Gym_girl wrote:  Nadam se da ti decko ne jede puno inace mu nije lako s tobom

samo junk i masno, tako da sam safe

Pozdrav! samo da nešto pokušam nadodati u vezi treniranja. Slažem se sa vecinom što je Gym rekla pogotovo oko prehrane i u to necu ulaziti ipak kao žena bolje razumije žensko tijelo i prehranu za žene. Ne želim vrijedjat il da me krivo shvatite il umanjit nešto zato što je žena nego jednostavno muško tijelo malo drugacije funkcionira zbog hormona, i napravljeno je malo drugacije,grublje da se tako izrazim,al ono što mogu rec iz ono malo "razmirica" koje smo imali :)) je da ima zavidno znanje!! Ja bih samo pokuša nešto reci u vezi treninga. Full je super i sigurno ceš imati rezultata al ne moraš i ne prporucam ti da u ponedjeljak radiš jedne vjebe pa srijedu druge i tako u krug, ne na pocetku. Pazi, kao pocetnik tvoje tijelo nije naviknuto na opterecenja i nisi došla u fazu stagnacije da sad uporno treniraš a nema pomaka pa da moraš mijenjati. To je vec za malo naprednije kada se želi pogoditi mišic iz više kuteva i više razlicitih vježbi kao u tipu split treninga gdje radiš ovisno o ciljevima 3-4 razlicite vježbe da pogodiš mišic iz svih pozicija tj da imaš Bench press, pa koso razvlacenje bucicam itd...u istom treningu. Tvoje trenutni cilje je poceti aktivirati mišice i nauciti na rad a samim time ce doc i do mase jer mišic koji radi i hrani se pravilno i raste. Osnovno je nauciti kako trenirati,koji mišici sudjeluju i potpomažu pojedinu veliku skupinu mišica tako za taj famozni bench ti trebaju odmorni tricepsi i ramena najviše (iako je moguce izvoditi benc i maksimalno ih izolirati znaci da se ne pogadjaju ta dva mišica al ako nemaš problema sa egom jer nemoš postic velike težine)i prema tome formirati treninge. Znaci uvijek ali baš uvijek kreceš od velikog trojca prsa,noge,ledja i onda na ramena pa ruke i na kraju trbušne, osobno listove ubacim izmedju velikih i malih skupina tj odradim tri velike skupine pa listove tako da mi se ramena i ruke odmore za izolacije. S tim da prvi mjesec dva izolacije ne moraš niti raditi jer ce ti u pocetnim stadijima treninga ruke više i nego dovoljno raditi dok ne stekneš rutinu tj ne nauciš kako pogoditi mišic pravilno. Primjer ako radiš T-šipku sa dlanovima prema vani sigurno ce ti biceps raditi više nego ledja jer ceš povci šipku rukama i neceš lopatice maksimalno izbaciti prema natrag da pogodiš mišic izmedju njih. To smo svi prošli i to je normalno samo je pitanje koliko ceš slušati one iskusnije i koliko ceš biti predana ovome da sama najviše slušaš SVOJE tijelo. Svi ti možemo prenijet svoje neko iskustvo i znanje ali tvoje tijelo je to koje dirigira u kooperaciji sa tvojom glavom.Da skratim prvih 2-3 mjeseca bih ti preporucio da ideš ovako :

Prsa/Bench: 3x10

Noge/Cucnjevi: 3x10

Ledja/Veslanje na T- šipci: 3x10

Ramena: 3x10 bilo koja od vježbi iznad glave jer tada ti cijeli trup radi na stabilizaciji...

Trbušni koju god vježbu imaš tu izbora al ne bezbroj serija jer to nema nikakvog smisla ni efekta samo umaraš mišic.(samo pazi da ti kralježnica ide u obliku slova U kad radiš chrunces..ovo je jedina vježba gdje ide suprotno tj sto duže prati podlogu i tako se vracaš u pocetni položaj)

Znaci za pocetak sva tri dana iste vježbe al mjenjaš redosljed tako da svaka skupina barem po jedan dan ima nešto jaci intezitet tj ono sigurno si umorna kad pocmeš raditi ledja a prije njih si odradila prsa i noge.
Samo da objasnim zbog cega nisam stavio mrtva dizanja. jednostavno koliko god je dobra vježba toliko je i opasna za pocetnike jer svima nam je u ono da kad nešto dižemo sa zemlje savijamo ledja a to nikako nije dobro ni poželjno. Zato sam pobornik T-šipke više nego mrtvog dizanja u pocetku. Uz tu vježbu ceš sigurno nauciti, al i ojacati donja ledja i guzu za, mrtva dizanja tj naucit ceš pravilan položaj kralježnice u odnosu na trup. Al radi ih na pravoj T-šipci (ne spravi) onoj fiksnoj a ne sa obicnom šipkom veslanje u pretklonu jer onda nemaš oslonac pa dodješ u istu situaciju kao da radiš mrtvo dizanje tj donja ledja ti rade više nego treba al nepravilno.

Eto tolko od mene, nadam se da ce biti od neke pomoci.

A da ona proba sama složiti trening? :) Mislim da bih bilo puno jednostavnije...Neka se koristi osnovnim složenim vježbama kao kosturom....a ostalo neka si dodaje po potrebi...