Pozdrav!

Pa to da.... ima taj kostur....ne znam zašto samo bih radila 3 dana bench press-a i ostalih vježbi isto, jer kao pocetnik mislim da...a i kao ne pocetnik kao za sve svaka vježba pogadja odredjenu mišicnu skupinu..ali malo drugaciji pokret pogadja ga na drugaciji nacin...zato mislim da bih trebala mjenjati ..pogotovo kao pocetnik

Edited by mettasttaza - 14 Prosinac 2013 at 13:45

Jao od kud da pocnem
Prvo hvala Avangarde na lijepim željama, pola tvojih recepata mi je zapisano u bilježnicu još prije nego što sam se registrirala na ovaj forum i moram reci svaka cast
Jesse me malo zbunio, no procitati cu još jednom post da cu moci konkretnije komentirati. Nije baš da nisam navikla na takve težine, navikla sam na teret, zanimanje koje sam odabrala mi zahtjeva nošenje ionako teške opreme i kako sam cesto na praksi i prakticnoj nastavi, tako i cesto sve to teglim, pa mi je teret i opterecenja najmanji problem. Ono što je moj problem je mršavost i htjela bih se dovest u red, da izgledam kao žensko, jer ne smatram da je lijepo i super kad ionako premali broj traperica pada sa tebe i kada se osjecaš baš nikak i prikrivaš to trenirkama
Slaganje treninga bih si platila, no trenutno je malo strka oko sredstva, pa sam sama složila ovo preko neta i tu se registrirala da mogu pitati iskusnije od sebe, i svaki mi komentar puno znaci.
Danas sam bila i mogu samo reci da je bilo super
Došla sam tamo, zagrijala sam se prvih 10 min, napravila istezanje i onda je decko koji je tamo bio prvo pogledao ovaj program, neke stvari izmjenio, pokazao mi svaku vježbu i jedan set od svake vježbe nadgledavao i ispravljao što nije u redu.
Umjesto bench pressa sam leptir vježbu na pec-dec spravi i veslanje u pretklonu mi je zamjenio ovime: https://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/veslanje-na-masini-sjedeci-polozaj-siroki-hvat.aspx
Sve drugo je ostalo isto. Radila sam 3x10 i baš sam zadovoljna, atnosfera je odlicna, ekipa pristupacna i simpaticna i sve I da, odradila sam što se trbušnjaka tice 3x15 na kosoj klupi i od bodyweighta glute bridge i 10 sklekova sa nogama na lopti za pilates. Sad jedva cekam ponedjeljak za drugi trening

Jesse wrote: hehehe zbunim ja puno ljudi jer imam malo drugaciji pristup pogotvo što iskljucivo vec godinama radim samo full al da sam moga uživo ti rec šta imam i objasnit u teretani vjeruj da ni najmanje nebi bilo problema. Ugl vidim da si sretna i zadovoljna i samo nastavi jesti i raditi i neboj se... p.s ni ja ne jedem meso nit sam ikada u biti jedem samo piletinu i imam 90 kg a pocea sa, sa 65 kg...

I taj fullbody je svaki dan isti ili je isto AB varijanta?
Ma ne bojim se, baš se fantasticno i nadahnuto osjecam, malo sam napuhnuta od svega što sam potrpala u sebe, no kroz par dana ce to doci na svoje
Svaka cast
Osobno sam mišljenja da je i ljudima namjenjeno da jedu meso, tj. negdje sam procitala jednom davno da bi ljudi u pravoj prirodi trebali funkcionirati na ketonima i da nekada jesu, bar pracovjek koji je jeo meso svaki dan. Ali se i opet držim druge teorije koja govori da je covjek biljojed. Pa kad to spojim u jedno, najbolje je kad covjek jede sve
Osobno do sad nisam imala želju probati meso, nemam želju    al lijepo izgleda kak to vi na slikama posložite za svoje jelovnike

Jesse wrote: jedem ja sve skuhano na mesu al meso ne nikako, što kažeš nemam nikakvu želju niti probati i ono malo puta kroz djetinjstvo što su me natjerali dovodilo je do povracanja i što bi se onda mucio jel tako heheh. a što se tice samog treninga i podjele i tih stvari, paa ovako kako raste stupanj poznavanja svog tijela, vježbi, oporavka i ostalog tako se mjenja i program. Poželjno je mijenjati svako malo, prema nekim trenerima ne više od dva tjedna raditi iste vježbe itd itd al to je prica za neka kasnija vremena kada prodju prve muke da te dalje ne bunim, al evo vec kad pišem rec cu ti da trenitno radim dvotjedne blokove sa istim vježbama i istim setovima i svime al mjenjm raspred vježbi po danima onda nakon dva tjedna predjem na druge vježbe sa drugacijim setovima...tako da recimo imaš ovo 4x5 pon, 4x8 srij, 4x12 pet i tako dva tjedna pa onda 2x18, 2 x8, 2x12... kombinacija koliko hoceš al ne zamaraj se sad s time nego kreni lagano koliko možeš i slušaj tj gledaj kako se vježbe izvode, sa vrenom ce doci i znanje možda ceš i trenig promjeniti skroz tooo ceš sama vidit.

dobro je znati, hvala
s time cu se pozabaviti u drugom mjesecu. Do tad cu biti na ovom programu, još cu vidjeti kaj ce decki reci za B varijantu, pa kad polovim te osnove, onda bih se prebacila fullbody sa bench pressom i veslanjima, tj. sa kompleksnijim vježbama, pa kad osnove toga usavršim negdje na ljeto bih pocela splitat. Ima vremena, trenutno mi je samo u glavi da bar mali pomak napravim, naucim osnove i dovedem kilažu u red. Onda je cijeli život eksperimentiranja predamnom

Mislim da nemate brige sa prilagodjavanjem treninga i sa svime time. Sutra cu vam javiti ako ce biti koja izmjena što se tice B varijante. A za danas moram samo reci da se dugo nisam ovako naspavala i odmorila. Obicno bi kratko spavala i ne spavam dugo, no danas sam odspavala cak 10 sati i osjecam se ono, baš super, s obzirom da mi je sedam sati spavanja do sad bilo uvrh glave bolove nemam nikakve (jedino nešto sitno osjetim trbušnjake, no ne kao upalu niti takvo što), odradila sam nekih 20 minuta istezanja jogom od jedne cure koja na youtube stavlja joga videe i eto, veselim se sutrašnjem danu

samo gaziii naprid heheheh... drago mi je da uživaš.

Evo me napokon. Ispricavam se na dužem nejavljanju, no strka je bila i na praksi i u školi i još hrpa obaveza za obaviti oko blagdana, no u teretanu se i dalje išlo
Avangarde, vagala sam se 14.12, bilo je 50,5 kg. Mjere se ne usudim uzeti, dosta cesto mi padne mrak na oci kada vidim kolko sam tanka po cijelom tijelu i onda donji dio trbuha i onaj gornji bedra i nogu je puniji (posljedica pijenja tableta, pocela sam se bila debljat i jako loše raspoloženje pa sam se znala hranit svime i svacime, no nakon prestanka, vratila sam se na staro, al je taj dio ostao, al ne brine me to, ionako i ovako je cilj sada popunit se )
Mogu sama dodavati, samo što prije dodjem do trenera pa on procjeni bih li to mogla i radim li pravilno vježbu
Od ovog tjedna krecem onako normalno, do sada sam pratila si formu i radila sa manjim velicinama, odlucila sam se držati sprava još neko vrijeme i onda malo kasnije preci na slobodne utege Svaki dan radim 20 minuta joge za istezanje, super mi dodje i baš opusti. Dosta sam se i posvetila kolko sam mogla sad u zadnje vrijeme o nekim opcenitim stvarima koje bi trebala znati u bodybuildingu, pozapisivala, i osjecam se baš motivirano

Budem. Ovih dana sam u ogromnom suficitu. Blagdani, puno cokolada i kolaca, ali naravno, to ide nakon onog zadnjeg obroka, da ono osnovno bude zadovoljeno. Valjda sam pojela ovih dana 5000+ kcal, no tak i tak nebitno, od sutra bez svega toga, ovo je ipak trebalo iskoristiti, ipak je božic i blagdani i svi smo skupa, a teretana, vjezbanje i sve ostalo nece nigdje pobjeci, mislim se na tome zadržati cijeli život (Kineziološki fakultet u planu )

Odlucila sam kada cu preci na slobodne utege skroz, da cu se prebaciti na split program.
Neki okvirni plan kako bi to izgledalo je ovako:

LEdjA/BICEPS: Mrtvo dizanje
Povlacenje na lat spravi širok i uski hvat
Veslanje u pretklonu
Slijeganje ramenima
Biceps pregib
(Namjeravam s vremenom lat spravu zamjeniti zgibovima, trenutno mogu eventualno jedan napraviti i to ide dosta teško)

Noge/trbušnjaci: Cucanj
Iskorak
Stojece i sjedece podizanje na prste
Adductor sprava/Sumo cucanj
Trbušnjaci na kosoj klupi

Prsa/ramena/triceps:
Bench Press
Letenja bucicama
Potisak bucicama
Lateralna podizanja bucicama
Tricep ekstenzija bucicom / Bench dips

+ jedan dan u tjedno cardio trcanja ili bicikla.

Od bodyweighta radim glute bridge, tricep dipseve i podizanje nogu. Eventualno twist trbušnjake. I svaki put kada trbušnjake radim odradim i plank od 2 minute.

Isprintala sam si strength training anatomy (2nd edition) da budem svjesnija onoga što radim, tj. koji mišic radim pri kojoj vježbi, odlicna je knjiga, stvarno je sve nacrtano u detalje.

Pomak je vidljiv na bicepsu, nije velik, ali sitno sitno je biceps malo izraženiji. Takodjer na ledjima je isto neka manja promjena, kosti i sve što je stršilo van je manje vidljivo.
Trenutno su mi naj cucnjevi, radim full squat sa praznom olimpijskom šipkom, vecinom pod nadzorom trenera da i on i ja budemo sigurni da radim ispravno i da nebi došlo do ozljede. Takodjer svaki put na mobitelu zapišem kolko sam ponavljanja napravila sa kojom težinom i to si kasnije zapišem u bilježnicu, sva opažanja i to, tek tolko da budem upucena u to koliko napredujem i sve. Super se osjecam, trenutno mi ovo toliko odgovara da bi najradje nabila 80 kg mase i tek onda išla na definiciju, samo tko ce me hranit