Pozdrav!

Gym_girl wrote: Super, sad sam post poslala u vjetar  Drago mi je da vidim toliku energiju u postovima, nadam se da te nece brzo pustiti ali prema planovima vjerojatno i nece  I super što te decki prate i pomažu ti, tako bi to i trebalo svugdje biti... Po mom mišljenju nepotrebno ti je odradjivati oba squata, odradi deep ako ti odgovara i eventualno uz njega ubaci neku drugu varijantu cucnja....ja tu cesto ubacim široki squat bucicom, split squat, bulgarian....ili jednostavno te noge podijelim na 2 dana pa te varijante malo raspršim :) E da, zaboravih - ja bi na tvom mjestu još malo ostala na full body-u ili bar odradila koji tjedan upper/lower-a ili kombinacije toga...ali dobro ;) Sama si slagala program ili na prijedlog trenera?

nece sigurno, meni je ovo uživancija radit, nekako sam se našla u tome i to mi valjda popravi dan. Osim jucer kad sam se jedva došepala iz teretane i još se nekako morala popest po stepenicama do 4 kata, no ajde, preživjeh

onda uredu, jer jucer mi je kao zadnja vježba ostala sumo squat, no nekako sam se osjecala da mi vec ionako sve gori pa sam adductore odradila na spravi. Mogu li onda te neke vježbice prebaciti na cardio day? Onda bi tada radila 10 min cardia za zagrijavanje, sumo squat, neke vježbice za trbušnjake i podjeljeni cucanj ili bulgarian split squat. Doma nešto kemijam sa pistol squatom i obicno sa metlom ispred ogledala radim rumunjsko mrtvo dizanje i duboki cucanj još uvijek, samo da to pohvatam kak spada, za sve ostalo lako cemo.

Sama sam slagala, htjela sam probati da vidim što mi više odgovara, mislim ovo mi je cak i malo bolje jer imam prakticki tjedan dana da se mišici odmore nakon što ih odradim, onako možda nisu imali dovoljno vremena za oporavak (?). Inace to slaganje programa je izgledalo da sam pozapisivala svakojake programe treninga sa hrpe stranice, zatim ovdje gledala programe drugih, zapisavala to, kombinirala, isprobavala doma sa bucicama neke pokrete da vidim što mi bolje odgovara i tako je taj program nastao. I pazila sam da bench press, cucanj i mrtvo imam ukljuceno.

Trenutni je plan do 5.1 ici ovim programom do mase, do tad radit 3x... serije, zatim kad vidim da malo zastane probati 5x5 da opet potaknem mišice na rast, onda tad kad nastupi ono divno lijepo proljetno vrijeme mjesec dana na definiciju (dok ne pocne pržiti sunce i one ljetne temperature) jer nebudem mogla odoljeti a da ne trckaram vani po tom vremenu, a zatim kad nastupe one jake vrucine opet se prebaciti na masu i cucanj zamjeniti front squatom,rumunjsko mrtvo dizanje klasicnim mrtvim, bench press nekom drugom varijacijom i tak. uglavnom svašta imam u planu, pricam o tome po cijele dane i ne micem se od ogledala