Pozdrav!

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Bok, ja sam Rafaela. Pratim vas već dugo, i napokon mi je došlo u glavu da i meni treba pomoć.
22 su mi godine i visoka sam 165 cm, imam 68 kg. Još u prvom mjesecu ove godine imala sam 62 kg.
Od ove godine živim u domu, i otkako živim u domu, prestala sam trčat i pazit na prehranu.

Razlog zašto sam se tek danas registrirala je to što nisam znala koliko se moje tijelo promijenilo u manje od pola godine, većinom nosim suknje, a danas sam išla obući hlače i nisam stala niti u jedne, šok! Stala sam na vagu i skala je pokazivala 68 kg 

Ovo mi je prva godina u domu i stvarno se nekad nezdravo hranim, skužila sam to i sama. Često ne doručkujem, a još češće zaspem na predavanja, pa kupim nešto usput. u pekari. I jedem jako puno čokolade, morat ću to smanjit, nju neću ni pisat u ovo što sam jela, ali u zadnja 3 dan sam  sigurno pojela 200 g čokolade.

Što sam jela u zadnja 3 dana:

Nedjelja:
Doručak: banana, jagode, čaša mlijeka
Ručak:  blitva i oslić
Međuobrok: naranča
Večera:  tuna i crni kruh

	Ponedjeljak:
Doručak: Sendvič s raženim kruhom, šunka, jogurt
Međuobrok: jabuka 
Ručak:  Piletina s brokulom
Međuobrok: jogurt
Večera: varivo od kelja
	Utorak:
Doručak: nema ga
Ručak: oko 12, Musaka, zelena salata
Međuobrok:  oko  16: 30 sendvič s piletinom i jogurt
Večera: šaka brusnica, neki keksi od žitarica
Nakon večere: banana
Nekad se stvarno ok hranim, ali nekad me opali žuta minuta, bolje rečeno dan.
Želim se dovesti u kakvu takvu formu jer se više ne osjećam zdravo kao nekad, osjetim da se puno više znojim, ne mogu trčat, teško mi se uspeti uz stepenice, nemam energije kao prije kad sam živjela zdravije, nemam hlača u koje stanem i pitam se što mi je sve ovo trebalo.

Ne volim teretanu, probala sam s insanityem, ali me koljeno jako boli, a neću silit to, ali ću se počet bavit nekom tjelovježbom.

Ne želim neke velike i brze promjene, nadam se da ću skinut 3 kg u 2 mjeseca, ne žuri mi se, nisu ni kile došle odjednom.

Oprostite na malo dužem postu, ali naprosto sam željela biti iskrena sama prema sebi i ako uspijem u ovome da mogu vidjeti kako napredujem .

Mjere ću stavit naknadno, možda i slike, trenutno ne mogu naći metar, sakrio se 

Edited by Rafaela_Storm - 13 Svibanj 2014 at 23:22

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
Rafaela_Storm Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 13 Svibanj 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2	Post Options Post Reply Quote Rafaela_Storm Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Pozdrav! Posted: 13 Svibanj 2014 at 23:18
	Bok, ja sam Rafaela. Pratim vas već dugo, i napokon mi je došlo u glavu da i meni treba pomoć. 22 su mi godine i visoka sam 165 cm, imam 68 kg. Još u prvom mjesecu ove godine imala sam 62 kg. Od ove godine živim u domu, i otkako živim u domu, prestala sam trčat i pazit na prehranu. Razlog zašto sam se tek danas registrirala je to što nisam znala koliko se moje tijelo promijenilo u manje od pola godine, većinom nosim suknje, a danas sam išla obući hlače i nisam stala niti u jedne, šok! Stala sam na vagu i skala je pokazivala 68 kg Ovo mi je prva godina u domu i stvarno se nekad nezdravo hranim, skužila sam to i sama. Često ne doručkujem, a još češće zaspem na predavanja, pa kupim nešto usput. u pekari. I jedem jako puno čokolade, morat ću to smanjit, nju neću ni pisat u ovo što sam jela, ali u zadnja 3 dan sam sigurno pojela 200 g čokolade. Što sam jela u zadnja 3 dana: Nedjelja: Doručak: banana, jagode, čaša mlijeka Ručak: blitva i oslić Međuobrok: naranča Večera: tuna i crni kruh Ponedjeljak: Doručak: Sendvič s raženim kruhom, šunka, jogurt Međuobrok: jabuka Ručak: Piletina s brokulom Međuobrok: jogurt Večera: varivo od kelja Utorak: Doručak: nema ga Ručak: oko 12, Musaka, zelena salata Međuobrok: oko 16: 30 sendvič s piletinom i jogurt Večera: šaka brusnica, neki keksi od žitarica Nakon večere: banana Nekad se stvarno ok hranim, ali nekad me opali žuta minuta, bolje rečeno dan. Želim se dovesti u kakvu takvu formu jer se više ne osjećam zdravo kao nekad, osjetim da se puno više znojim, ne mogu trčat, teško mi se uspeti uz stepenice, nemam energije kao prije kad sam živjela zdravije, nemam hlača u koje stanem i pitam se što mi je sve ovo trebalo. Ne volim teretanu, probala sam s insanityem, ali me koljeno jako boli, a neću silit to, ali ću se počet bavit nekom tjelovježbom. Ne želim neke velike i brze promjene, nadam se da ću skinut 3 kg u 2 mjeseca, ne žuri mi se, nisu ni kile došle odjednom. Oprostite na malo dužem postu, ali naprosto sam željela biti iskrena sama prema sebi i ako uspijem u ovome da mogu vidjeti kako napredujem . Mjere ću stavit naknadno, možda i slike, trenutno ne mogu naći metar, sakrio se Edited by Rafaela_Storm - 13 Svibanj 2014 at 23:22

avangarde Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028	Post Options Post Reply Quote avangarde Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 14 Svibanj 2014 at 16:03
	Pozdrav i dobrodosla :) da prvo odgov na prehranu: Nedjelja: Doručak: banana, jagode, čaša mlijeka--> nema proteina u dorucku- dodati posni sir ili jaja+ neke zdrave masti tipa orasasti plodovi ili kokosovo, maslinovo ulje Ručak: blitva i oslić--> koliko cega? nema kvalitetnog izvora UH, ok, blitva ali ostalo? int riza, razeni kruh, heljda, jecam, int. riza...?masti= Međuobrok: naranča--> + neki protein i/ili neka mast Večera: tuna i crni kruh --> koliko cega? Ponedjeljak: Doručak: Sendvič s raženim kruhom, šunka, jogurt--> koliko sunke? bolje je birati "prava" mesa koja imaju puno proteina, a malo masti, tipa piletina, puretina, tuna Međuobrok: jabuka --> + protein i/ili masti Ručak: Piletina s brokulom+ neki slozeni UH Međuobrok: jogurt--> nesto unutra od voca ili orasastih plofova Večera: varivo od kelja-->proteini? Utorak: Doručak: nema ga Ručak: oko 12, Musaka, zelena salata..--hmmm, kontam da mesa ovdje nema bas pretjerano, a ako ima vjerovatno je mljeveno Međuobrok: oko 16: 30 sendvič s piletinom i jogurt- ok Večera: šaka brusnica, neki keksi od žitarica--brusnice ubaci u dorucak ako vec moras jesti, keksi ti ne trebaju navece, radije neka palacinka i neke masti Nakon večere: banana-- ujutro ili u meduobrok znaci hodas i trcis? a vjezbe snage?
	cookies are for pussies

Rafaela_Storm Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 13 Svibanj 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2	Post Options Post Reply Quote Rafaela_Storm Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 15 Svibanj 2014 at 13:25
	to je bio moj tipični primjer jelovnika i potrudit ću se promijenit ga jer i sama znam da ne valja, pogotovo utorak, pa se nadam da imate kakv prijedlog za dane kad nemam vremena za konkretan obrok zbog previše obveza. Evo, jucer sam jela ovo: Doručak : zobene sa jogurtom, otprilike čaša jogurta zobenih Međuobrok: banana + bademi Ručak : pileći file (150 g) na žaru + blitva + zelena salata Večera : 120 g tune + raženi kruh Vidim i sama da mi fali UH i proteina, ali jednostavno nisam mogla više. Naravno izračunala sam BMR i TDEE, ali kad sam stavila sve to na papir i smislila neki jelovnik to mi se čini malo previše, kako sve to pojest i ovo jucer mi je bilo dosta :D Što se tiče vježbe, mislila sam se upisat na fitness, jel to ok za početak? Mjere: Visina : 165 cm Težina : 678 kg Struk: 79 cm Prsa: 95 cm Bokovi: 102 cm Bedra: 61 cm Edited by Rafaela_Storm - 15 Svibanj 2014 at 13:34

Pozdrav!

Kratke zanimljivosti o nama