Pozz fitovci :) Trebam vašu pomoć i savjet

Pozdrav dragi fitovci :) odlučila i aktivno pridružiti jer imam problem, par pitanja i nedoumica pa ako mi netko može priskočiti u pomoć.. :)

zadnjih mjeseci treniram uglavnom 5x tjedno, 3x u teretani gdje radim cc 45 min na spravama (isplanirani treninzi, žestoki i ne bojim se težina :D )+ oko 30 min kardio, ostale dane neki kardio, trčanje, kružni bodyweight...

cilj mi je, osim jos malo povecati miscnu masu, izgubit i onih zadnjih, najtvrdoglavijih 4-5 kg (masti).

muči me prehrana..
koliko god mislila da znam i da, recimo, više nisam početnik, ipak vidim da još jesam i jer nikako ne uspijevam doci u balans sa svime i biti sigurna da dobro radim.. :/ depresivna sam, frustrirana i izgubljena :(

oduvijek imam sporiji metabolizam i moram paziti na unos uh, ali sam primjetila da mi je za metabolizam pasalo kada jedem clean npr. 2 tjedna i onda ubacim 2 cheat dana. odmah mi metabolizam proradi kao lud i ta dva dana se super procistim, iako ne znam koliko zdravo jer mi se tu javlja i problem preznojavanja i ne bude mi bas dobro pa bi drugo rješenje..
kod takvog principa stvar je u tome što ovih 2 tjedna mi stvarno mora biti nizak unos uh, doslovno kao da sam na keto, vecinom p+m da bi to imalo takav učinak.. ako jedem više uh (zdravih,naravno)to se ne događa i opet muke po probavi..

još jedan problem je i što se ne osjecam dobro nakon par dana bez uh.. umorna sam i razdrazljiva.., a i gladna non stop :(

konkretno.., prošli ponedjeljak i tu nedjelju prije njega sam imala cheat dane i pošteno se najela cega mi se jelo,a od utorka pa do jucer sam uglavnom opet na p+m
-doručak jaja, salama od pilecih prsa/pileca sunka, sir, malo pršuta ili tako nečega, turšija
-ručak uglavnom pileća/pureća prsa cc 150g u rerni na masnom papiru ili dinstano i na mrvicu m ulja, gljive, povrce, posni,home made umak, puno salate, nekad i juhicu napravim
-večera meso+posni ili razne vrste ribe i malo salate
-međuobroka imam nekoliko, a tu se nađu orašasti, posni, pileća/pureća salama...
s obzirom da bas nema uh, dozvolim si nešto tipa pršut,pecenica, tvrdi sir..
od mlijeka pijem cisto sojino.
tokom dana to bude oko 1400-1900 kcal, kako koji dan

jucer sam u ručak ubacila 40g integralne riže, a za večeru jedan integralni kao kruh/kreker.
danas sam doručkovala 40g zobenih+20g pseničnih mekinja+bjelanjak sve ukuhano u sojinom mlijeku i vodi s cimetom i stevijom, poslije je bio posni i 2 kriške pureće šunke, a za ručak 150g mljevene puretine u umaku od rajčice,40 g integralnih makarona, gljive, puuno zelene salate i sad pijem kavu s pola dcl sojinog mlijeka.

mislila sam da ce mi ovi uh maalo pokreniti probavu jer cijeli tjedan (!!) nisam imala stolicu (u biti, jesam jedan dan, ali uzasno malo).., no nista se ne događa :(
eh da.. i ja sam opet lagano gladna. sat i pol nakon ručka, a nisam jos ni trening odradila.. iako je inace prije ručka.

glad me ubija.. stalno sam gladna pa evo i sad kad sam nesto uh pojela :(

trebam mišljenje iskusnijih i savjet šta da radim..
kako srediti tu probavu i glad,a bez previše uh? eh... moram priznati da imam i onaj problem koji se zove strah od uh..pogotovo jer bi još skidala masno tkivo :/
cak sam pomislila da mi fali kalorija s obzirom na jake treninge pa da mi tijelo potroši sve zivo :P ali koliko povećati i kako..?

kako god.. nadam se da ce se naći dobra duša za pomoć jer se stvarno ne osjecam dobro, mislim da mučim tijelo, a to ne želim (jer je i prije vec svašta prošlo :/) i treba mi balans..

ispričavam se na dužem postu i unaprijed hvala :)

hmm.. to mi je i mama rekla, ali nekako sam bila skeptična.. najviše zbog ulja jer je kupovno..
koje maslinovo koristiš? i nakon koliko probava proradi? mislim, jer se treba svakodnevno konzumirati pa onda ima efekta ili odmah djeluje..?
trening mi je obično izmedu doručka i rucka pa mi ne bi baš bilo zanimljivo da me stisne u gymu :D

Ovo s uljem, s bilo čime nije rješenje, to je samo otklanjanje problema  a ne uzroka.
Osim toga Kalika navela si i druge probleme koje imaš radi svojih 2 tjedna extrema i onda 2 dana prežderavanja i svakako da to nije zdravo i očito ti ne odgovara.
Problem je samo u tvom strahu od UH i stvar rješena.......
Da i ovakvim trenutnim eliminiranjem UH riješiš "problem" i makneš tih zadnjh x kg, planiraš li do kraja života tako jesti i odreći se svega  da bi  održala to ukoliko smatraš da je ovo jedini način da postigneš i održiš taj cilj?

Definitivno se slažem da ono što sam iznio ne rješava uzrok, već samo posljedicu.No u svakom slučaju nije zgorega.Nije to neki lijek, već 2 prirodna sastojka koja potiču rad žući.Premda, ne vidim veliku razliku između Kalikine prehrane i LCHF, a ta je trenutno podosta IN i slovi kao zdrava.

Mislim da bez ikakvog razloga izbacujes te UH-e, odnosno da imas neki neosnovani strah od njih, da li si sto posto sigurna da te oni ''debljaju'' i podsticu stvaranje masti? Ako ces vec i raditi to sa niskim UH unosom onda moras podebljati druge nutrijente, a tebi je u sustini u prehrani sve dosta siromasno - zato i jesi toliko gladna. I ovo meso sto spominjes, i te mi kolicine deluju jako malo...Koliko jaja? Koliko mesa, orasastih...? I koliko si teska uopste? Generalno mislim da jedes premalo za tvoj nivo fizickih aktivnosti, i da uz tu prehranu ne mozes toliko stimulisati porast misicne mase koliko bi ti htela, za to prosto mora da se jede i trenira i ne vredi nikako drugacije - iako je sve inidivudalno, naravno, ali neke zakonitosti postoje...

Ne shvatam zasto ne jedes kompleksne UH-e? Pogotovo u dane kada imas treninge, i kardio pogotovo? Ne mislis li da oni ipak imaju neku - znacajnu - ulogu u telu?

Za trening, sto se tice tvoje zelje za porast misicne mase - sprave su okej, ali je trening na spravama daleko laksi od slobodnog tega i kompleksnih vezbi, tako da mozda krenes da ubacujes tako neke vezbe radi malo veceg stimulansa.

Sto se probave tice to je verovatno nedostatak odredjenih vlakana, ne znam koje povrce jedes, zitarice - nemas? Meni su za probavu i tezinu u stomaku najdelotvornije ovsene zobene mekinje. Koristi ih i moja mama koja ima jako usporenu probavu, otprilike kao ti i cak su i njoj pomogle... proguglaj malo po netu, jedino budi obazriva oko stvari koje pisu u vezi tih mekinja da one pomazu u skidanju kila i tope kalorije! To nije tacno, tacno je u smislu da one nabubre u zeludcu i zauzmi vise mesta sto napravi osecaj sitosti, ali nijedna namirnica ne moze sama po sebi da utice toliko na skidanje kilograma. Za probavu jeste fenomenalna stvar, ali opet, to je resenje problema a ne uzroka...

Edited by Morrighan - 16 Prosinac 2014 at 16:38

Zato ne full body umesto tog split sistema? Ako radis zasebno nekako je upitan intenzitet tih treninga...Napisi primer nekog treninga, jako me zanima kako radis, mozda je tu neki kljuc, mozda ne, u svakom slucaju ako jako dugo treniras tako na isti nacin i malo mices intenzitet telo ti se verovatno jako naviklo i zato nemas rezultate. A druga stvar je sto cesto jako precenimo intenzitet treninga koji odradimo i potrosnju tokom tog treninga... U sv. slucaju mislim da je prilicno veliki problem stagnacije u svemu nedostatak UH-a odnosno jako mala kolicina. No, ljudi koji se vise bave prehranom i bolje je znaju ce ti tacnije reci :)

Moram da se ispravim, ja sam napisala zobene ovene mekinje(posto uvek ali uvek mesam ta dva), radi se o ovsenim mekinjama, dakle bas OVSENE resavaju probleme sa probavom, holesterolom, viskom vode i tako dalje... Psenicne su druga stvar, rekla bih da sy ovsene delotvornije :)


Edited by Morrighan - 16 Prosinac 2014 at 20:10