Pozz svima!

Bok!I ja sam se nedavno pridruzila!Nisam neki strucnjak za klopu,ali ucim polako!Slatkisi su mi bili najveci problem!Evo,bar mogu reci "bili"! Vezano uz tvoju veceru preporucam ti recimo kuhana jaja+neka salata ili ukiseljeno povrce,ako volis!Ja cedto pojefem i Skyr vocni!Ako ti to nije malo!I posni sir ti je dobar za veceru...Lagani obrok,recino sa svjezom paprikom!Nadam se da sam ti pomogla malo!

Mp, pozdrav. Možeš li napisati okvirno kako si jela zadnja tri dana, a kako inače jedeš? To što pišeš jedem ko' da nema sutra kad mi je fino, znaš li otprilike procijeniti te količine? Ovako na prvu mi se čini jedan sve ili ništa pristup, što te dugoročno neće daleko dovesti jer mi se ovo gore čini premalo za tvoje sadašnje potrebe. Ili jedeš sve i sva, ili, kad kreneš, onda su samo bjelanjci, i minimalne količine. Jesam u pravu? Ja bi ove pahuljice recimo, zamijenila zobenim pahuljicama koje možeš skuhati na vodi ili mlijeku, i unutra bi dodala malo sira, ali mladog. A ovu slaninu i masni sir i krastavce bi zamijenila možda nekim komadom mesa ili tunjevinom iz konzerve, nekom dobrom salatom s malo maslinovog ulja i možda šnitom raženog kruha ili par krekera. Tako da prvo u većini obroka pokriješ sve, i masti i žitarice i meso i bjelanjke i sir. Masti se ne trebaš bojati, makar pripazi malo na količine, ali biraj one dobre: orašaste, maslinovo ulje, pa i koje jaje tu i tamo, kvragu. Veći su problem ove slanine i masni sir, to su prerađevine pune svega i svačega(šećera, pojačivaća okusa....). Možda da prvo probaš tako? Iako bi za malo bolji savjet trebalo vidjeti kako inače jedeš, koje namirnice... količine... dakle za bar neka 2-3 dana za redom kako to izgleda.

Baš to! Sve ili ništa! Ne znam naći neku sredinu. Evo primjer... Doručak uvijek isti samo se vrti. Kroasan lidl 2 komada ili kruh maslac i pekmez dvije snite i kava s mlijekom 2 dcl. Ručak večinom narudjba klope iz okolnih restorana zbog posla, npr. Meso u umaku s prilogom, kruh i salata. Rucak oko 12, dorucak u 7 i onda vecera oko 8. Vec pregladnila i ne pitam kaj ima nego daj kaj god. Kruh, salama, ostaci ručkova... Ma ono užas.. Sad sam malo pomakla radno vrijeme tako da si mogu sama org. ručak i pripremit uzinu za posao. Ugl. vremena sad imam. Mogu odradit i pet obroka. Vecera je bila sir i grah salata i pola kukuruznog peciva. Sat vremena zustrog vjezbanja, potpuno mokra. Orbitrk 20 min, aerobik 20 min, trčanje po stepenicama cca 5 kat, trbuusnjaci, noge i sl plus istezanje. Nisam bila nesto gladna poslje pa sam ubacila samo taj sir i grah salatu. I osjecaj maloprije nedostatka secera, tockica nutele na tockici kruha. Nemam griznju savjesti jer znam da sam u deficitu kalorija sutra planiram zobene pahuljice u malo mlijeka za dorucak. Oslic i kus kus salata za rucak, domaci svjezi sir, krastavac, orasi i integralni kruh uzina, vecera jabuka, pecivo kukuruzno i čaj... Jel ok?

Secerne krize..Integralni kreker,zasladjen agavinim sirupom,i gore kikiriki maslac!Al ne brdo maslaca! To mi je u pocetku jako pomagalo,sad uzmem jednu takvu nakon dorucka i doviljno mi za cjeli dan!
Ja sam sebi nasla te neke cake koje mi pomazu pa ti govorim iz svojeg iskustva!Nadam se da ce ti nesto od toga pomoci i da s vremenom nadjes svoje cake!
Skuzila sam da ti vjezbas,ali se krivo hranis!Nemoj zamjerit,nema mi logike!Sada kada si odlucila zapoceti promjenu budi uporna i ne odustaj!Pisi tu,pomoci cemo!Javit ce se cure!

Pozdrav Mp!

Prvo ću te pohvaliti za volju koju imaš za odraditi trening, to se ne viđa tako često, a i dosta će ti pomoći da energiju gubiš na taj način bez da moraš previše rezati kcal

Što se tiče hrane, ja tu vidim 2 izazova za početak, a to su bolja organizacija i promjena uvjerenja.

Ako si sklona brljati s obrocima kada nisi organizirana, onda definitivno treba poraditi na idejama, i na malo vremena za pripremu. I to zbilja malo vremena, jer ima toliko zdravih obroka koje možeš sprkljati za manje od 5 min, pa i minutu

A što se tiče promjene uvjerenja, to se odnosi na ovaj all or nothing mindset. S vremenom ćeš i sama doći do neke svoje ravnoteže ali za početak samo pokuaj prihvatiti drugo uvjerenje - a to je da možeš biti negdje u sredini i imati dobre rezultate. Isto kao što 1 "loš" obrok neće napraviti štetu, tako ni 1 dobar neće biti dovoljan za uspjeh :)

Bitan je kontinuitet u navikama, i na to se sjeti svaki put kada pomisliš da će te zalogaj bilo čega što ne smatraš dobrim unazaditi toliko da je sasvim svejedno staneš li na tome ili ne. Uvijek je dobro stati, jer je par keksa puno manje od njih 30 Ako pojedeš 1-5 - dobro je, zaguštala si i sve će bit ok. Ako pojedeš cijelu kutiju - već nešto ne štima.


Inače, s obzirom na način na koji si krenula - kako se osjećaš tokom dana? Koliko si gladna, sita, kakva ti je energija, raspoloženje....?

I možeš li nam malo ispričati kako je to izgledalo prije, koliko si gubila, što si jela tada i što te zeznulo da se vratiš na stare navike?

Gym_girl wrote: Pozdrav Mp! Prvo ću te pohvaliti za volju koju imaš za odraditi trening, to se ne viđa tako često, a i dosta će ti pomoći da energiju gubiš na taj način bez da moraš previše rezati kcal Što se tiče hrane, ja tu vidim 2 izazova za početak, a to su bolja organizacija i promjena uvjerenja. Ako si sklona brljati s obrocima kada nisi organizirana, onda definitivno treba poraditi na idejama, i na malo vremena za pripremu. I to zbilja malo vremena, jer ima toliko zdravih obroka koje možeš sprkljati za manje od 5 min, pa i minutu A što se tiče promjene uvjerenja, to se odnosi na ovaj all or nothing mindset. S vremenom ćeš i sama doći do neke svoje ravnoteže ali za početak samo pokuaj prihvatiti drugo uvjerenje - a to je da možeš biti negdje u sredini i imati dobre rezultate. Isto kao što 1 "loš" obrok neće napraviti štetu, tako ni 1 dobar neće biti dovoljan za uspjeh :) Bitan je kontinuitet u navikama, i na to se sjeti svaki put kada pomisliš da će te zalogaj bilo čega što ne smatraš dobrim unazaditi toliko da je sasvim svejedno staneš li na tome ili ne. Uvijek je dobro stati, jer je par keksa puno manje od njih 30 Ako pojedeš 1-5 - dobro je, zaguštala si i sve će bit ok. Ako pojedeš cijelu kutiju - već nešto ne štima. Inače, s obzirom na način na koji si krenula - kako se osjećaš tokom dana? Koliko si gladna, sita, kakva ti je energija, raspoloženje....? I možeš li nam malo ispričati kako je to izgledalo prije, koliko si gubila, što si jela tada i što te zeznulo da se vratiš na stare navike?

Osjećam se dobro. Ja se u pravilu uvijek kad odbacim brašno osječam super. Danas ujutro sam bez oklijevanja izvukla poveću količinu veša i ispeglala, obavila sve sto odgadjam po pitanju sebe, koža kosa i nokti . Ne mogu rec da sam se jucer osjećala loše, čak dapače odlično. Danas sam ujutro opet pojela isti doručak ko jučer jer nisam imala volju za slatki doručak. Ručak će biti oslić, kuhani krumpir, grah salata i integralno pecivo. Uzina prije rucka integralno pecivo i pekmez domaci od sljiva, kava. Dalje cu vidjet kako ce dan ici. Radim popodne. Inače kod svoje ustaljene prehrane uvijek sam depresivna, nervozna, ubijam se losim mislima... Ma ono koma... Jedan dan samo kad se pomaknem s mjesta na ovakav način koda sam na nečemu . ovo kaj zmajček priča sve ja to znam. Bila na lchf duuugo, dok nisam otkrila neke probleme vezane uz meso i rajčicu. Sad sam na nekim pretragama ali uglavnom nešto me zdravstveno uništavalo to vrijeme. Ja u pravilu cim zeznem odustajem. Tako da moram bit ziher jel omjer unisa i deficita pod kontrolom. Zeznem cim me neko nekud pozove. Rodjendan, piće i sl. To je za mene kraj jer ujutro kao da je sve izgubljeno. Sto se tiče gubljenja kila kod mene najbolje je to islo uz 5 obroka i bicikl. U mjesec dana je otislo 12 kg a da ni jedan dan nisam bila gladna a tijelo mi se na ocigled mijenjalo. 24 km svaki dan i 5 obroka. Sad nemam vremena za voznju biciklom, pa sam na orbitreku. Sat vremena treninga nije mi problem pa čak ni fizički. Kondicije za čudo imam dosta. Brzine kojom se kile vračaju su nevjerojatne. Sad se samo zelim izbalansirat i probat se ne vracat na staro. Sad bi na pocetku ovako malo rigoroznije da vidim rezultate a onda cu eksperimentirat. Samo da mi trening udje u rutinu onda ce to bit druga priča. Nadam se

Mene ovo tvoje dosta podsjeca na moje 'boljke', cijeli mindset... o cemu sam pisala nadugo i nasiroko :-| ali dok se mindset ne promijeni, uvijek postoji opcija 'pucanja'. Zasad slozi varijante koje ti najbolje odgovaraju, treniraj i koristi taj pocvetni entuzijazam. Medjutim zaista pazi da s jelovnikom ne ides u krajnost, jer je odna te puno lakse 'ponutkati' da se slomis. Od srca zelim uspjesnu promjenu, ne mora biti 12 kg u mjesec dana. Dapace! Meni kad su bile te 12kg/mjesecu nikad nisu potrajale. Daj si manje ciljeve u obliku kg i restrikcija, a vise u usvajanju novih navika. Tako sam ja pocela primejrice kuhati i raditi mealprep koji onda mogu ponijeti sa sobom. Izrada medjuobroka unaprijed za vise prigoda. Kad imas npr. zobene mozes i kad si u guzvi promijeniti rutu po Lidlu, i uzeti Skyr, cak i vocni nije strasan - eto OK dorucka. 

Mp11 wrote: Ja u pravilu cim zeznem odustajem. Zeznem cim me neko nekud pozove. Rodjendan, piće i sl. To je za mene kraj jer ujutro kao da je sve izgubljeno.

Ok, imamo 2 scenarija sad:

1) "Zezneš" i drugi dan nastaviš jesti na isti, nezdravi način - kile se gomilaju dalje, osjećaj je loš, energija na podu

2) "Zezneš" i drugi dan nastaviš jesti prema planu - tijelo malo odahne od hrane, osjećaš se super, energija raste sve više

Ako je drugi scenarij očit i logičan (jer i sama kažeš da se osjećaš bolje kad biraš bolje) kako ti onda ovaj prvi može biti ikakva solucija?

Ovo je korijen problema, ili jedan od njih. Možemo ti mi predložiti 100 obroka, ti ih možeš vjerno pratiti i skinuti i 15 kg u par mjeseci ALI ...što kad se nađeš u nekoj situaciji di nećeš imati toliku kontrolu? Ili ćeš jednostavno poželjeti nešto drukčije pojesti? Uvući ćeš se u još jedan začarani krug....

Mislim da je nemoguće očekivati od ikoga da uvijek odbija sve što ne spada pod neku kategoriju zdravog....ne samo da je nerealno nego je i nepotrebno. Na stranu alergije, intolerancije itd....sve što je povezano sa zdravljem ima neku drugu motivaciju.

Jedan "loš" dan nikad ne može napraviti štetu kao što ih napravi još 20 dana zaredom nakon jer mislimo da smo sve zeznuli (ma kako je to uopće moguće? :))....puno je lakše držati se dobrih navika kada se to shvati. Pojedeš, zaboraviš, ideš dalje.