Pozz

Auxilium wrote: Punoooo hvala na odgovorima moram priznati da nisam očekivao da ću dobiti ovako stručne odgovore ali kad sam skužio tko mi odgovara onda to nije uopće čudno:)))

Evo malo humora,uglavnom jučer došli na red kratki rukavi i ja naravno idem probati majce od prošle godine i vidi čuda u području oko trbuha fali par cm dok na prsima ima par viška i koji na rukama.Ja sretan idem u šoping kao sad ću ja kupiti par uskih majica koje sa oduvik tija kad vidi vraga koju god ja proba nadzire se salo oko trbuha i bokova ,a ja ono ne mogu virovati pa kako sad hmmm to i naravno kupim par onako preko volje i mozgam pa jbt baš sam baksuz.
Znači odlučio sam sljedeći mjesec ili dva da se vartim na full body ali isključivo složene vježbe po jednu za svaki dio znači noge,zadnja loža,ramena,leđa,prsa,i dvije izolacijske jednu za listove i jednu za tricepse pa molim komentar da li ću na taj način izgubiti još par cm u struku ili je to loša ideja i mislim jednom tjedno raditi superserije naizmjenice za suprotnu stranu tjela.   

Tako je, zato jelovnik na sunce Auxilium :)

Jel krenulo to povrće u igru?

Whey protein je sve sto ti treba..
Mjerica dvije dnevno, 200-300grama mesa, pola posnog i eventualno koje jaje i eto te sigurno preko 2gr./kg.
Tako da ne znam kako ne uspjevas unest u sest obroka dovoljno proteina, cak i bez wheya.. =)

Auxilium wrote: Iza treninga jedem od ručka pa bi tu ubacio jednu mjericu a ne znam kad drugu.

Ne znam što točno jedeš u ostalim obrocima ali taj whey možeš iskoristiti i kao nadopunu proteina u običnom krutom obroku, ne ga nužno gurat kao zaseban obrok.

Npr. ako jedeš nešto recimo mliječno nadopuni to wheyem, odnosno jedan dio P pojedi iz hrane, a drugi nadoknadi wheyem za količinu P koja ti fali.

Fina kombinacija bi ti bila sa whey sa svježim sirom recimo prije spavanja ako ti tu prifali (ako ogladniš i ako ti je veća pauza od večere). Ali ja mislim da ti je najjednostavnije taj whey nakon treninga, a ostatak nekako rasporedit ako ne želiš još jedan obrok.

Na kraju, da u svakom obroku digneš P za 5-10 g na kraju ti ta dodatna mjerica ni ne treba :)A to ti je samo malo više hrane.... 20-30g mesa više, 1 jaje....mislim da bi ti manji problem bio dignuti iz hrane tu količinu nego se truditi još taj jedan obrok ubacit?

Bilo bi lakše da nam nekako prikažeš te svoje obroke, da vidimo kako to detaljnije izgleda....

Auxilium wrote: Uglavnom ujutro oko 8 musli i zobene po pola sa proteinskim mlijekom pa opet oko 12 ili 2 sardine sa integralnim tostom isto podjelim u dva obroka.

Ma jel to Dukat fit? Ako je to to...onda nije ni čudo što struk stoji na mjestu :)

Sa 2 sardine teško nakupiš 40g P....ne znam koje kupuješ ali u svakima koje sam ja kupila do sad nisam baš našla puno materijala :) Vjerojatno biš u te 2 skupio 20-ak g....

Prošlo je skoro 3 tjedna od posta gdje spominješ struk, nešto se trebalo već promijeniti... ;) Negdje kiksaš, a ako se zbilja radi o Dukat fitu, izbijanje toga će definitivno biti prvi korak.

evo za proteinsko mljeko
prosječna hranjiva vrijednost (100g/ml)
energija (kj/kcal) 208/49
masti (g) 0.5
od kojih zasićene masne kiseline (g) 0.26
ugljikohidrati (g) 4.8
od kojih šećeri (g) 4.7
vlakna (g) 0.7
bjelančevine (g) 6
sol (g) 0.09
Preporučeni unos (obrok) 500ml     %
energija (kj/kcal) 1039/246     
masti (g) 2.5     
od kojih zasićene masne kiseline (g) 1.28     
ugljikohidrati (g) 24     
od kojih šećeri (g) 23.3     
vlakna (g) 3.5     
bjelančevine (g) 30     
sol (g) 0.47