Pozz

Gym_girl wrote: Auxilium wrote: ma nisam mislio na njih nego ovdje na forumu. Ne znam baš koji su to svi....  Olakšalo bi ti dosta.

Ili ovo :all in one protein
Prehrambene vrijednosti:
Neto količina: 3500g
Doziranje: 1 mjerica (~25 g)
     Po doziranju:
Energetska vrijednost:     92,8 kcal
Proteini     19 g
Ugljikohidrati     3,2 g
Masti     0,9 g
Aminokiselinski profil     na 100g
L-Leucin     8200 mg
L-Valin     5250 mg
L-Isoleucin     4850 mg
L-Lisin     5800 mg
L-Fenilalanin     4200 mg
L-Treonin     4100 mg
L-Metionin     1200 mg
L-Triptofan     1100 mg
L-Glutamin     19800 mg
L-Asparaginska kiselina     10700 mg
L-Arginin     7500 mg
L-Prolin     4900 mg
L-Serin     4900 mg
L-Alanin     4200 mg
L-Glicin     4900 mg
L-Tirosin     4200 mg
L-Histidin     2500 mg
L-Cistein     1700 mg
Sastav:
Mješavina proteina (koncentrat sirutke, micelarni kazein, beef), maltodekstrin, kakao, aroma čokolade, ksantan guma, umjetni zaslađivač: sukraloza, kalijev acesulfam.
Način upotrebe:
Pomiješajte 1-3 mjerice proizvoda s vodom, mlijekom ili jogurtom. Konkretne preporučene količine su ovisne o korisniku i njegovim ciljevima. Konzumirajte neposredno nakon treninga ili kao napitak između obroka, za ispunjenje dnevnih potreba za bjelančevinama. Za dodatne bjelančevine miješajte s malomasnim mlijekom.

Kupio imapact whey od myproeteina po vašoj preporuci.Smanjio unos ugljikohidrata a za večeru ih izbjegavam ako je moguće.Proteine za sada pijem jednom dnevno i to iza treninga a kad ne treniram onda iza lagane večere.Znači izbacio sam tjesteninui rižu ili eventualno jednom tjedno.Ubacio sam više ribe i bijelog mesa i najviše povrća.Ne vidim još neke promjene ali se osjećam gladnije hehehe.
Planiram ovaj mjesec raditi samo složene vježbe i to kom.5 s tim da umjesto 3 serije planiram raditi 4.Šta vi mislite je li dobar plan? Nudio mi se neki trener preko neta na daljinu ali mislim da to nema smisla.   

Ok ujutro odmah zobene 80 posto i musli 20 posto sa proteinskim mlijekom.
oko 12 banana jedna i ostane mi nešto mlijeka pa popijem.
ručak oko 16 meso bijelo uglavnom i puno povrća te jedan integralni tost.
večera oko 19 od ručka šta ostane samo bez tosta.
oko 21 proteini za mlijekom i ubacim orašasto ili smrznuto voće.
trening je uvijek oko 18 sati ali večera uvjek odmah iza treninga .
Što se tiče online coachinga mislim da bi to napravilo stres dodatni a ja ne patim od nekih velikih rezultata pošto sam svjestan da ako budem baš zapeo mogućnosti ozljeda u mojim godinama su ogromne a niti doma ima mogućnosti da puno dižem jer imam smo dvoručne utege na kojima sam trenutno na cca 60 posto od najveće moguće težine a koja je za neke vježbače smiješna a za mene ipak nije.Tako da idem lagano i vjerujem da mi više od toga nikad i neče biti potrebno jer teretanu ne volim niti imam mogućnosti da idem u nju.Jedino ako jednog dana uselim u kuću onda bi mogao i više.    

Znači proteinsko mljeko ima 5 g šećera na 100 g pa msilim da nije strašno ili ipak je jer nekad popijem 2 boce a to je 50 g ali uglavnom sam na 25g šećera i plus musle ali vrlo malo i da planiram ih izbaciti ali mi treba malo vremena.
Sad sam uzeo lješnake,bademe i orahe pa oko 11 pojedem malo toga.
Ja sam ti non stop gladan to je problem hehe.
Zadnjih par dana osjećam slabost inače i pogotovo kod vježbanja i mislim da sam smanjio ugljikohidrate previše pa sam odlučio ipak ubaciti tjesteninu ili rižu jednom ili dva put tjedno.Međutim u zadnjih par dana kad sam to smanjio odmah je salo počelo ići dolje i nitko sretniji od mene .