Pozz

Update prehrane malo.
Znači sad ujutro odmah 2 mjerice whey-a sa zobenima cca 100g i par oraha i badema sa mlijekom bez laktoze jer to koristim pošto kćer to pije pa usput.
Užina sada 200 g pureće šunke i 200 g zrnatog sira ili svježeg jer nisam našao manje pakiranje posnog od cca 200 g.Ručak uglavnom bijelo meso sa povrćem pa trening onda večera kao i ručak i navečer mjerica whey-a sa orašastim.Pozz svima.

Da to samo zaboravio.Znači jedem i njih naravno ali vrlo oprezno uglavnom manje količine s tim da ako je moguće najviše iza treninga.Što se tiče užine nije samo šunka već jaja sa malo pršuta i sa sirom te koja tunjevina sa povrćem.Što se tiče promjena hmmm ne znam baš još ipak je rano ali gladan sam non stop to mi je najveći problem što ni značilo da ne unosim dovoljno ipak.

Nisam ja ni imao nešto viška s obzirom na visinu 196 cm i 100 kg a sad sam na 95 kg ali hoću dok ne umrem da vidim kako izgledaju trbušnjaci     i lagano i to dolazi mada ne vjerujem da ću ih upoznati ovo ljeto.Slušaj ti ljepo šta ti kažu ovdje i ne radi moje greške.Ja treniram već netko vrijeme i napretka ima ali ni blizu kako je moglo biti.Znači sredi prehranu pod hitno a onda kreni lagano sa vježbanjem ali stvarno lagano pa tek nakon par mjeseci malo jače i nemaš problema.Mogu ti reći da se super osjećam u svojoj koži otkada malo treniram i još bitnije prehrana.A što se tiče terminologije google is your friend a nakon godinu dana nešto ostane i u glavi.

Evo da se malo javim ,taman sam zmazao prvu vreću proteina.U zadnje vrijeme sam uzimao dvije mjerice ujutro sa ugljikohidratima i navečer iza treninga dvije isto sa ugljikohidratima a kad ne vježbam onda dvije bez.Također još sam na 5 obroka 2 ujutro ručak večera i navečer od toga su dva sa wheyom koji mi sad stvarno olakšava stvar jer inače jer dosta zahtjevno osmišljavati još ta dva obroka.
Znači razmišljam da ujutro 2 mjerice ostanu samo da promijenim da kad treniram popijem tri iza treninga sa zobenima a u dane kad ne treniram onda samo jednu bez zobenih navečer.
Još me malo bune ugljikohidrati jer sam ih previše smanjio što se odmah osjeti u volumenu tijela što mi nije drago jer ću istopiti i ovo malo mišića što imam iako sam izgubio malo i oko struka.Moram skužiti koliko mi ugljikohidrata treba pa ću amlo poraditi na tome i računam da ću u sljedećih par mjeseci srediti prehranu.

S obzirom na trenutnih 95 kg znači cca 80g iz wheya je ok jer računam da iz ostalih obroka i ubacim 50-60g što nije puno.UH sad jedem obvezno ujutro i nešto malo u ostalim obrocima osim u dane treninga jer onda su prije i poslije treninga.Znači uspio sam izgubiti par cm oko struka u ovih cca 2 mjeseca ali sam izgubio i tamo gdje nisam trebao pa se zato bojim UH   .Zadnjih cca 2 tjedna imam probavnih problema te glavobolje pa sam dosta oslabio i slabo treniram pa me to deprimira jer mi fali a ne mogu protiv sebe    

Izgubio sam cca 5 kg u zadnjih par mjeseci a stresa ima koliko hoćeš jer sam privatnik tako da nije nimalo lako.A što se tiče probave ne znam što ne štima uglavnom odmah me potjera u wc nakon što pojedem nešto i to uglavnom bude sama voda u stolici.

A smanjit ću whey na 2 mjerice na dan i pojačat malo UH pa ćemo viditi šta se događa.Kad mi je bilo baš loše smetalo bi je sve što bi stavio usta.

Evo me nakon dosta vremena.Frustira me što nitko na plaži osim jednog lika nije primjetio da vježbam    iako ne vježbam zbog njih nego zbog sebe.Uglavnom oni koji inače ne viđam kažu da sam smršavio    .Pijem dvije mjerice proteina na dan s tim da zobene dodajem ujutro a navečer ne ali ću to sad promijeniti.Zajutrak je uglavnom jaja,sardine i slično a ručak i večera bijelo meso,lungić sa povrćem dok ugljihohidrate doziram prije i iza treninga da ih trošim više dok kad ne treniram trošim ih manje.