Pozz |
Post Reply 
|
| Author | |
Anita25 
Viden/a u gymu 
Joined: 29 Prosinac 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 168 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PozzPosted: 02 Sijecanj 2014 at 00:07 |
|
Pozdrav!
Nakon par godina opet se javljam.... puno ste mi pomogli prošli put kada sam se javila.  Dobila sam od vas super savjete i motivaciju.  U zadnjih godinu dana smršavila sam 33kg  . Išla sam na boot camp i bilo je odlicno iskustvo i puno je kg tamo palo. Poslije toga sam osjetila da je vrijeme za trening koji ce biti prilagodjen mojim potrebama. Stoga sam izabrala teretanu. Jako sam zadovoljna s napretkom, s tim da sam još uvijek pocetnik... Malo sam zbunjena tamo u gymu i oko tog bi mi trebalo malo savjeta... Visoka sam 165cm a masa mi je 62kg... cilj mi je skinuti masno tkivo  U teretani sam 2 puna mjeseca, idem kad god stignem nikad manje od 3x nekad bude i 5x tjedno. Trenutno mi je ovo trening... (neznam nazive svih sprava nadam se da cete pohvatati) Zagrijavanje oko 15 min (5min orbitrek i 10 min trcanja) varira o raspoloženju taj dan Radim dva kruga bez odmora jedino izmedju krugova oko 1 min malo prošetam... 1. krug 1. "Sumo"<cucanj s girjom od 28kg (20x) 2. Leg press - 80kg (20x) 3. Lat široko iza glave 30kg (20x) 4. Abductor 40kg (20x) 5. Aductor 40kg (20x) 6. Triceps sajla (2 plocice neznam koliko su teške) (20x) 7. Biceps - bucice od 5kg (15x svaka ruka) 8. Iskorak girje (u svakoj ruci po 8kg) oko 20 iskoraka 9. Pulley 30kg (20x) 10. Prsa (neznam naziv sprave) 20kg (20x) 11. Listove na stepenici radim 10x svaka noga + 10x zajedno 12. Trbuh - podizanje nogu 30x 2. krug 1. Cucanj na smith 10kg +šipka (20x) 2. Leg press široko 80kg (20x) 3. Lat usko na grudi 25kg (20x) 4. Leg extension 15kg (20x) 5. Glute 25kg 10x svaka noga 6. Biceps - cekic bucice od 5kg (20x) 7. Triceps na klupi "propadanje" (20x) 8. Iskorak girje (u svakoj ruci po 8kg) oko 20 iskoraka 9. Pulley 30kg (20x) 10. Ramena - odrucenje s 2.5 kg svaka ruka (20x) 11. Hiperekstenzija (20x) 12. Trbušnjaci na klupi kosi i ovi drugi (20x) Poslije kardio trcanje 10min zatim istezanje nekih 10 min... Što mislite da li je ovo dobar trening ako želim izgubiti mast? Da li je bolje jedan dan raditi ovaj trening što sam napisala a drugi dan samo kardio??? Trenutno sam na istoj kilaži vec mjesec i pol. Prehrana mi je do sad bila ok obzirom da sam 33kg izgubila... Planiram još poraditi na prehrani jer ocito više ne "pali" kao prije... |
|
|
hm
|
|
 |
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |