Pozz

iskreno... moram priznati da na prvo čitanje sam pomislila ''ajme pa ne, ja još imam trbušćić i bf na rukama i nogama i sve i trebam to još smršavit :O užasan strah od debljanja) ali onda čitajući idućih par puta neke stvari sam si promišljala kao koliko mi je teško skinut kg i sve zajedno a reko pa i ima tu svega... [između ostalog čitala sam i sama nešto ovakvo kao što si ti poslao što se tiče povećavanja uh/m ali kao da niti nisam nastavila po svom i svojih 1350kcal svaki dan bojajući se da sad ako pojedem šnitu kruha (iako bezglutenskog, ili gram zobenih žitarica) opet nabit sala i unazadit proces i ne doseć ono što želim pa ni do idućeg ljeta, bit cijelo vrijeme na početku... užas] 

već večinu što čitam u linku kojeg si mi poslao i sama izbjegavam odavno: bijeli kruh, šećer, riža, keksi, kolači, peciva i ekipu... dok koristim maslinovo (obavezno), avocado itd.. samo obavezno se brinući da to bude u porcijskim okvirima ili moguće što manje da to stane u odabrani kalorijski unos 

ii čitam i čitam o tome svakodnevno praktički ali nikako da mi uđe u glavu >< 

sad pomalo sam zbunjena, skužila sam dio gdje dakle smanjuju se proteini, povećava unos ZDRAVIH ugljikohidratai masti... no što se tiče ovih 1700kcal i ovim dodacima.. pošto sam do sad jela 1350kcal ne bi li to možda bilo malo preveć bilo za unijeti ovako 'odjednom' da računam kao da sam već krećem na 1700? pa još i dodatci :S
ostatak sam shvatila što se tiče vježbanja :D kontrakcije znam, pa bi mogla...

to je sad to! sad sam pokopčala ii ništa.. nema drugog izbora nego poslušat ii krenut provodit... krećem čim prije i zapisivat ću si posebno koliko šta UH/M/P i pratit pa ću javit svoj napredak :)

Gym.... šta se tiče foruma  eto novi sam a bude li forum ka i nogomet,  otići ću.....malo smo se nekidan zakačili al takav sam. ako svi kažu super ja kontra .ako svi kontra ja super i to mi je palilo kod cura. imam neki stav,  jer u startu upadam ka redikul  a kasnije se tranformiram u pozitivu. ja mislim da je to neka vrlina. vidit češ s vrimenom ako ostanem

Ovaj sad program šta sam napisa class@  to je to... i tu je važno biti postepen (osjetljivost na inzulin)jer u toj fazi sve se lijepi za tijelo ..kontrolirana dijeta... i tu triba bit pažljiv kalorijski i šta je zanimljivo skidat će salo a dizat energiju. znači korak po korak. fala bogu moram i ja sebe zaštiti da ne bi bilo za deset dana da me ona izgadi i onda bi otiša sa foruma.  s UH postepeno i sama si napisala blog

iskustvo sam steka na sebi. imam nizak bf%-ak  i kad 5 dana miruješ i 6-7 navališ na UH odma se lipi znači moraš biti non stop aktivan jer...ajme. pa eto imam kćer(14) i mogla bi ić za victoria secret angels cila je vitka još duge noge a bila je . kad je se  sitim  kolko puta je plakala radi kila. reka sam joj kad uvati 18 bit će ponosna na mene. sad sam je nagovorija šta da jede radi estrogena jer on je dobar u pubertetu šta je vama ženama bolna točka..3...

..uopće se ne uvaljuješ drago mi je ...i reći ću ti iskreno čeka sam tvoj komentar jer svakome komentiraš a ode te nije bilo....i sad kad si došla.....sve pozitivno.

Eh, da, i zaboravih....interesantno da si moj komentar doživio pozitivnim :)) ali dobro 

jesi se to vratila radi mene?  a legenda si ...nekidan si promislila... a koji je ovo sad

dena, zbog mnogih sam se vraćala, kad misao želi van mora van, pogotovo prije večere jer mi onda smeta za jest :)

a class, ako te burek nije smetao neće ni whey  masti u večeri imaj obavezno, ako već nećeš uh-e (ne zbog hormona rasta, ionako će odradit svoje dok spavaš), a i da hoćeš opet ih moraš imati u određenoj količini. btw. zašto ne jedeš žumanjak kad je sve vrijedno u njemu?  Samo nemoj spomenuti kolesterol pliz :)

Ajjdee pa što ti reći kad ste se tako našli vas dvoje!  dena se je potrudio, to stoji ali....gle, probaj ti sa tim brojčicama, samo ja smatram da kod tebe uopće nije problem u "portion size" :) jer se i to da srediti kad skužiš neke osnove. I ne samo to - ti si se samo zeznula sa svim tim brljavljenjem na sezoni, prije toga ni ne znamo točno kako si jela ali si jela clean kako si rekla i izgledala dobro, ne? Ja pretpostavljam da si možda i jela premalo i da nisi baš sve pogodila ali i to se da srediti na drugi način, treba samo postepeno dodavati (ili oduzimati) neke stvari u i iz jelovnika ali za to ti nisu potrebne tolike kalkulacije, samo mrva temeljnih pravila + bolji trening ;) Meni ti taj tdee i sve te ostale računice ne drže vodu u većini slučajeva i ja bi cijelu stvar drukčije postavila, prvenstveno kroz ubacivanje koječega iz obroka u obrok...kako rekoh, to možeš i bez ovih brojeva ali ako si ih pohvatala i složila se s tim ko sam ja da ti kvarim uzbuđenje :)) Probaj, ja sam uvijek za probavanje.....i za manje proteina nego što se naveliko propagira ;)

A da sad rješimo ovaj dio o treningu - koliko sam shvatila, išla si preko 20 ponavljanja  umjesto da digneš težinu, jesam dobro shvatila? :)

I da ne zaboravim....onaj trening što si me zamolila komentirati.....dovoljno je vidjeti kako su vježbe napisane  Je li bilo ikakvih drugih uputa uz to, koliko dugo raditi tako ili bilo što?

Znam ja na što ti ciljaš samo toliko pojednostavljuješ neke stvari, kao da smo strojevi, svi isti sa istim gabaritima …kao prvo, teško da ćeš ovdje naći takvog radnika, ti rijetko imaju problema sa težinom  Prije ćeš naći ljude, i to prvenstveno žene, koje su se svakakvim dugogodišnjim igricama sa metabolizmom dovele toliko izvan teorije da će ih te kalkulacije samo zbunit i dovest do toga da buknu u kratkom roku jer im ne treba toliko energije. S druge strane, imaš i metabolički zdrave ljude koji jednostavno funkcioniraju i super izgledaju na manje hrane, bez obzira na sve brojke koje dobivaju. Bez umora, bez manjka snage, bez ijednog problema žive sretni na puno manje kcal nego što bi „trebali“.  Bilo bi i takvih radnika, jedan bi propao na tim manjim kcal, drugom bi bilo sve ok, nekima bi i 4000 bilo previše, nekima i 6000 premalo….tako da..ko kaže da bi prvi bio gladan, a drugi sit 

Uostalom, još bitnije - od čega se sastoje te kalorije, koji su omjeri makronutrijenata i da li im pašu, koliko koji od radnika hranjivih tvari prima tim kalorijama, a koliko mu treba, itd? A on mi samo o kalorijama :) Ovaj u tih 2500 kcal može dobit više onog što mu treba nego ovaj u 4000 ako je tih 4000 sranje ;) i tako dalje, i tako dalje....

 

Ne smatram uopće da nam treba puno hrane, treba nam samo dovoljno prave hrane, zato se ne bavim prvenstveno kalorijama. Presložena smo stvorenja da bi se svaka brojka na deklaraciji uzela kao pravilo, za svih i u svim situacijama. Prilikom slaganja jelovnika uzimam puno više toga u obzir od online kalkulatora, uostalom nikad me matematika nije previše veselila.