Pozz

I meni je ovaj trening malo diskutabilan :) Isto mislim da su ta odvodjenja i privodjenja nogu, bar u ovakvoj vrsti treninga nepotrebne. I mislim da bi mnogo vise benefita - kao i vecina ljudi - imala od treninga celog tela umesto ovako rasclanjenog, i ja bih tu ubacila vise osnovnih vezbi za telo, kao osnovu jacanja tela i prevencije povreda. Mozda pre cucnjevi pre iskoraka, zbog benefita koje mozes da dobijes od te vezbe po pitanju raznovrsnosti i po pitanju kompaktnosti jacanja tela (gde mislim da ipak ima dominat nad iskoracima zbog jacanja te veze izmedju donjeg i gornjeg korpusa tela), plus tehnika cucnja je nesto sto se prilicno dugo usavrsava i kada se usavrsi na duge staze ima dobrobiti ne samo na estetiku vec i na funkcionalnost i zdravlje tela... iako vecina ljudi misli da tu tehniku zna dobro (mislila sam i ja da znam na primer dobro, a onda dodje neko ko je strucan i pokaze mi na koliko mesto curim u tehnici, a pritom anatomski i medicinski potkovano, sa sve objasnjenjima sta mi je tacno slabo i zasto mi se to desava...a ujedno to je boljka gotovo vecine ljudi i sportista koji treniraju, jer svi nekako samo pretrce preko te tehnike i uvek ostane nekako polovicna).
Dalje, mislim da su izdrzaji/planks osnova osnove za jako telo (ne samo ceo core, trbusnjake i lednjake), vec celo telo, i da sto se tice trbusnog zida oni trebaju biti osnova a retko koja zena ih radi (i tavezba ima milion varijacija pa mozes da se igras sa njom kako hoces). Od sedecih podizanja listova mislim da ti je bolja vezba ipak stojece podizanje na listovima ili na steperu (sa manjim opterecenjem, ako vec radis toliko ponavljanja).
Za mrtvo dizanje je Gymka zasluzna i strucna, tu necu da se mesam Obzirom da i sama pokusavam da pohvatam tehniku.


Sto se tice obima VS. intenziteta = iskreno, mislim da je za nekoga ko se vraca u trening ili nema bas jaku bazicnu pripremu tela veci obim treninga malo bolji izbor od jaceg intenziteta za neko pocetno vreme...Sto naravno uopste ne znaci da takav trening ne moze da bude naporan ili da bude blagodet za telo... Svi sportisti na primer prolaze kroz tu pocetnu fazu ogromnog obima, brdo ponavljanja...pa vidimo kako svi izgledaju (okej, za rekreativca 20 ponavljanja je upitno, ali svakako ces imati benefita u kondicijskom pogledu i pored estetike).

hmm vjerojatno sam pomislila da bi odvođenje/privođenje bila jako dobra ideja zbog težine koje si pri tome podesim da se nešto događa, kao veća težina i to, možda i manje ponavljanja a opet da 'zagrijem' mišiće? pa zato… 

što se tiče rasporeda vježbanja, zapravo moram priznat da sam  bila jaaako  zbunjena u početku u vezi toga, jer neki mi kažu bolje je raspodijelit si pa se jedan dan fokusirat na gornji dio drugi na donji, neki čak ono prsa, leđa, noge, šta ja znam.. [lupam sad bezveze za primjer] čak sam mislila i tako za početak.. ali onda reko nema mi to smisla radit i ovo mi je nekako draže upper jedan dan, lower drugi barem za početak jer što mi se zna dogodit je da onak krenem i onda na kraju završim radeći niti ja ne znam što i ništ od tog ne ispadne na kraju.. [mislite da bi full body svih tih 4/5 dana bio okej? :S ne znam... zadržat ću kako god bilo upper i lower dane pa kasnije mijenjat] 

plank btw obožavam radit i znam par kombinacija s njim tako da ga upotrebljavam uvijek obično pred kraj treninga, nekako mi onda najviše odgovara J. čitala sam čak negdje članak o tome kako bi bilo dobro radit na core [ovo o čemu si ti @morrighan pisala] no onda opet, negdje pročitam jedno drugdje drugo i ostanem na ničemu :S previše različitih informacija sa raznih strana ostavljaju me ovako zbunjenom... eh sad napravila sam si ja ovaj vikend dva onako raspoređena treninga kako sam napisala u prethodnom imajući core vježbe isto pa ćemo vidjet kako će mi se to sviđat i da li ću doć još jedan korak bliže svemu tome što želim

preeeeviše tog svega ima i tek si prehranu napokon sam krenula raspoređivat da to bude kak spada da se osjećam dobro (moram priznat da se osjećam pobjedosno tu, kao da fkt radim nešto dobro ali čekam još neko vrijeme pa ćemo vidjet rezultate, ugl manje umora sigurno  )

ponavljanja -  zapravo i sama kao što sam rekla imala sam neke kritike na sebe dok sam se prisjećala onoga što sam onaj dan radila i pokušavam uporno pronać kako da to bude više kakav bi trening trebao biti, više force, i onda nezz više ponavljanja? manje ponavljanja? serije, ovako onako.. razmišljam o tome 24/7 >< držat ću tako oko 20tak ponavljanja za određene vježbe pa ćemo vidjet

ii da onak, ma zato što mi je PREPREčudno u dane koje ne vježbam 'natrpala' sam si ovak, naravno dan kad zbilja osjećam da to vježbanje neće na ništa ličit radije niti ne idem nego da bezveze odem i onda se vuče tamo po teretani ko krepalina 

 kardio mi sada više niti nije u nekim prioritetima ali odličan mi je osjećaj dok ga napravim pa valjda čisto radi hvatanja tog osjećaja? hahaha ne znam...

mrtvo dizanje sam prije toga radila sa šipkom no radi toga da mi treba puno u držanju pa sam pomislih da bi mi možda bilo pametnije koristeći bučice za početak, ne?

ajmeeeee JAGODE!! MALINE!! ŠUMSKO VOĆEEEEE  obožavam!!! i uvijek dok vidim u trgovini oću kupit no u fazi sam 'stezanja remena' malo žešće  hah [za potrebe kupovanja nekih dobrih proteina i takvih stvari] pa ne samo na tome već max. na dost stvari štedim, ali budem ja njih jednom kupila! budem! 

Edited by classified - 08 Prosinac 2014 at 09:57

@gym_girl to sam tako tipično ja  zašto ostaviti nešto jednostavnim kad se može zakomplicirat 

hvala ti @Morrighan, imat ću tvoje savjete u vidu te probavati pa budemo vidjeli što će od toga svega ispast :) bitno je da traje, nedam se  btw u međuvremenu dok se ja pokušavam "pronać" sa svim tim vježbama u teretani hahah ... da li je uopće okej mijenjati vježbe toliko često ili je bolje imat jedan plan pa ga držati neko vrijeme pa onda mijenjati? čisto radi progresa itd. :3

ne znam kako da se svima javim a da to obavim preko jedne poruke, nadam se da ste dobro i da uživate u nadolazećim blagdanima sa svojim obiteljima..
ja ovih dana.. huh .. ponovno gubim volju za svime, ne znam sad više zbilja što mi je. jedem više no što dok sam se tu javila, povećala unos ugljikohidrata i svega toga ali ovih dana ne znam da li je to čista depra, pomanjkanje odmora (osjećam se pospanooo ) ili više frustriranost ne posloženim treningom ><
...ovih dana sam malo surfala i tu po stranici/forumu i svugdje tražeći neki lijepi plan treninga ali ništ nisam našla...
ako bilo tko ima za preporučit što bila bih jako zahvalna