Pravilan program za zene

Ima li ikoga da odgovori?

Pa i nemam baš vremena, voljela bih da ta 3-4 treninga traju oko 45 min do max jedan sat, ali nikako da složim takav plan, uvijek mi se trening produži a i iskreno ne želim se "ubijati" u treningu, jer sam neko vrijeme trenirala puno intenzivnije od ovog što sam sada navela i bila sam prilično iscrpljena. No opet ne želim ni smanjiti pa da počnem dobivati na kilaži ili izgubiti postignute rezultate.
Jednostavno želim trenirati ali i uživati u treningu.
Možeš li mi otprilike napisati kako bi izgledao tjedni raspored? Znači cardio + vježbe snage. Koliko čega? Je li ok 3x trčati? HIIT na traci ili obično trčanje?

Ma dovoljno ti je malko iznad pola sata da trcis, uopste ne ganjaj kilometrazu, ako se vec odlucis za taj lagani kardio onda gledas trajanje aktivnosti i da ti intenzitet bude prilagodjen da mozes izdrzati tu dugacku aktivnost. A mislim da si sama sebi odgovorila ako jedno volis a drugo ne, mislim da je uvek bolje izabrati aktivnost koju volimo a ne onu koja je bolja i ucinkovitija za izgled :D

Klara, manje od 5% informacija sa neta im objektivnu realnu vrijednost, a to vjerojatno nisu izvori koje čitaš, jer ih dobar dio naplaćuje godišnju članarinu. Ako u google traž. utipkaš e"exercise program" dobiješ preko 55 milijuna rezultata, a možda niti jedan nije za tebe niti optimalan, a najbolji sigurno nije. Hrpa idiota piše sve i svašta, makar bili čak i treneri, pa još navode istraživanja kao dokaz za neinformirane, i neobrazovane u toj temi. Za održati postojeće stanje, nekom je dovoljan i 1 trening tjedno, nekom 2, ovisno o treningu i osobi. A ako ti neko tupi o HIIT-u, a ne kaže da velika većina ljudi nije ni sposobna ili spremna za HIIT, nego samo jači ili slabiji običan intervalni trening, onda je sigurno idiot. Običan čovjek, se npr nakon 2., ili 4. intervala ne može dovoljno regenerirati za vrlo visoki intenzitet i točka. Pa idioti često spominju i Tabatu, a potpuno zanemaruju činjenicu da glavno obilježje tog protokola nije interval 20:10 nego intenzitet od 170% VO2max, koji cca 95% ljudi ne može postići. Ali zvuči pametno nabrajati terminologiju :). Ako govorimo o efektu potrošnje kalorija na treningu, recept je jednostavan, intenzitet*trajanje*frekvencija, a ti ćeš sama vidjeti što je za tebe dobro, to nitko iz virtuale ne može znati, opet očekuješ da netko ima staklenu kuglu. Radi nešto u čemu uživaš, i što je tebi održivo. Već si dobila par razumnih odgovora od djevojaka, pa nema potrebe komplicirati, jer ideš unatrag.

Evo mene sa dojmovima :) Samo bih htjela reći da sam prezadovoljna od kada sam odlučila trenirati 3x tjedno, trening mi se sastoji od pola sata vježbi snage (kružni trening) i pola sata trčanja.
Super mi je to što od kad sam počela ovako trenirati (nakon što sam ranije trenirala 5-6 puta tjedno), imam puno više energije te primjećujem da se više krećem u vrijeme kad ne vježba, upravo zbog toga jer imam više energije, te još ubacim poneki trening joge za kojeg prije nisam imala vremena ni želje budući da sam svaki dan vježbala. Hvala vam na pomoći :)

Pozdrav svima, može li me netko savjetovati kako da rasporedim cardio u jednom treningu.
Vježbam ujutro te s obzirom da je preporučljivo dobro se zagrijati, a ja za cardio (trčanje ili orbitrek) imam pola sata, je li bolje trčati na početku 15 min, pa na kraju još 15min (ili 10 min na početku, 20 na kraju...) ili je bolje odjedanput trčati/voziti orbitrek 30 min?
Je li točna informacija da manje od 30 min u komadu nema ujecaja na gubitak masnoća?
Svaka pomoć je dobro došla, unaprijed hvala

Zbog toga i pitam jer nisam sigurna ima li istine u tome. Od nekoga čula da treba minimalno 20 min u komadu, od nekoga 30 min u komadu, a meni se ovako u dva dijela čini zabavnije i pretpostavljam lakše za odraditi. A upravo zbog toga i pitam je li isti učinak. Gabrijela hvala na odgovoru, ako još netko ima kakve informacije, bit ću jako zahvalna na pomoći :)