New Posts New Posts RSS Feed - Pravilna ishrana bez crvenog mesa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pravilna ishrana bez crvenog mesa
 Post Reply Post Reply Page  12>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
magma View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 7 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote magma Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pravilna ishrana bez crvenog mesa
    Posted: 27 Listopad 2009 at 22:13
E ovako,

skoro sam imao operaciju (prije sedam mjeseci) i otad nisam niste trenirao :(..
Prije toga sam aktivno trenirao (al bash), tj. 5x sedmicno treninzi u kombinaciji, izdrzljiost, snaga.... - tacnije zaista naporni treninzi...

Posto sam sad ogranicen sto se tice vjezbi koje mogu da izvodim i moram bash da pripazim na ishranu, zamolio bi nekoga ako nije problem da napise neku ishranu koja moze da zadovolji dnevni unos od 2040 kalorija a da je dobra za trening od 4x sedmicno..

uff jedna mala ali gadna napomena, crveno meso mi je skoro skroz zabranjeno i u sustini trebao bi sto vise voca da jedem..

Lijep pozdrav i hvala unaprijed
magma
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Listopad 2009 at 22:17
A reci ti nama.. kakvo je stanje sa udjelom masnog tkiva, koji tip gradje itd..
Back to Top
magma View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 7 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote magma Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Listopad 2009 at 22:26
Visina š84
tezina  92

Udjeo masti sam racunao na onom kalkulatoru al mi je malo nelogicno sto je izbacio pa tako da necu ni da navodim.

Gradja - plivacka, jaka ramena, noge, ledja, prsa a stomacic (ali vrlo malo) sam dobio posto se zadnjih mjesec dana nisam pridrzavao bash ishrane tj. UH i secer iz slatkisa sam pojacao malo.. ali i prestao od prekjuce.

High interval treninzi mi nisu problem ali trenutno ne mogu da ih radim.
Znaci krecem u teretanu gdje cu uvijek za zagrijavanje raditi 20-30 min cardia i onda vjezbe sa gumama i tegove za prsa, ramena i ledja.. Trbusnjaci ce morati malo da pricekaju josh. :(

E sorry sto nisam ranije naveo...
Back to Top
magma View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 7 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote magma Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Listopad 2009 at 22:28
Isto tako dodaci prehrani trenutno ne dolaze u obzir....
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Listopad 2009 at 22:39
pa ako si tako gradjen... i aktivan.. nemas ti problema..
uglavnom.. neke osnovne cinjenice vezane za prehranu..

ujutro jedi ugljikohidrate (zobene pahuljice) sa mlijekom, te proteine kao sto su bjelanjci ili whey

rucak nek ti budu kompleksni ugljikohidrati sa nemasnim proteinima.. znaci integralna riza ili pasta, te pilece ili purece meso... ali nemoj vise od š00g paste za rucak.. meso je neograniceno..

navecer jedi proteine sa povrcem i masnocama.. znaci najbolje svjezi posni sir, malo badema i povrce neko..

recimo:

š0h: š00g zobenih kuhanih na mlijeku
      4,5 bjelanjaka

š2h: vocka

š4h: š00g integralne paste
      250g piletine/puretine

š6h: jogurt

trening

š8h: š50g piletine ili 200g vjezeg sira,salata

2šh: svjezi sir, 30g badema i povrce
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 08:43

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

pa ako si tako gradjen... i aktivan.. nemas ti problema..
uglavnom.. neke osnovne cinjenice vezane za prehranu..

ujutro jedi ugljikohidrate (zobene pahuljice) sa mlijekom (ili vodom), te proteine kao sto su bjelanjci ili whey - kao alternativu možeš i raženog kruha sa jajima recimo, purecom šunkom, posnim...znaci poanta je u kompleksnim ugljikohidratima i proteinima

rucak nek ti budu kompleksni ugljikohidrati sa nemasnim proteinima.. znaci integralna riza ili pasta (krumpir, povrce), te pilece ili purece meso (riba, jaja, posni..)... ali nemoj vise od š00g paste za rucak.. - a dobro, sad to ovisi, je li prilog il ne, je li oko treninga, brzini metabolizma, ovo ono.. - možda mu  više nebi škodilo) meso je neograniceno..

navecer jedi proteine sa povrcem i masnocama.. znaci najbolje svjezi posni sir, malo badema i povrce neko..

 

ništa nije neograniceno  i svaki višak proteina ce otic tamo di ne treba tako da i tu treba imat mjeru. Kad se govori o neogranicenosti, kažu da se i voce može jest kolko se hoce - yeah right . Eventualno povrce i salate zbog negativne kalorijske vrijednosti ali i oni zbog vlakana brzo zasite. Dakle, mjera u svemu i bit ce dobro :)

ovo je bit ce tvoj jelovnik Davore?  Malo mi tu fali uh nakon treninga, a i ovaj jogurt prije mi je nepotreban - ako nije preveliki razmak između rucka i treninga bilo bi bolje da je rucak zadnji obrok. A i ovo voce u š2 bi ti Illy vjerojatno necim proteinskim zamijenio

 

 

Edited by Gym_girl
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 09:51
Pa cuj.. neznam kako bi ovaj mladic htio.. bas se bilderski hranit, ili blagu verziju dok se metabolizam navikne..

nije to moj jelovnik.. meni je na meniju samo zob ujutro od UH, i to 50g.. te dekstroza nakon treninga

ostatak dana samo meso i svjezi sir vecera

mama mi vec ludi sta jedem na ovaj nacin
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 10:11

 

Originally posted by magma magma wrote:

Posto sam sad ogranicen sto se tice vjezbi koje mogu da izvodim i moram bash da pripazim na ishranu, zamolio bi nekoga ako nije problem da napise neku ishranu koja moze da zadovolji dnevni unos od 2040 kalorija a da je dobra za trening od 4x sedmicno..

  

uzela sam u obzir ove treninge

ja takvu prehranu (bildersku kako ti kažeš ) vec smatram pod normalnom :) opet se sve svodi na dobre uh, povrce, proteine i zdrave masti - tako bi svi trebali jest :)

hehehe ma naviknut ce se mama, moja vec automatski kupuje zalihe posnog kad vidi da ga nema, povrca na tone, a meso je obavezno na meniju kad je trening - al zato izgleda ko da joj je 25 
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 10:22
hahaha.. znaci i mama pazi na hranu..ccc..

ja mislio danas odradit jutarnji kardio prije marende, ali nemogu.. meni je lose dok ne pojedem nesto...zob se kuha :D
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 10:33

 nego, svi na bb režimu

ozbiljno? a jesi probao zeleni caj popit prije?

ja mislila na trening pa ostala doma :) ic cu navecer iil cu ga doma odradit...

kod mene zob vec odavno rješena

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 10:35
popio sam zeleni caj.. i stvarno mi mucnina.. a mozda jer sam jucer zadnji obrok u 9 pojeo.. meso i povrce.. a isao spavt tek u š.. pa puno bez hrane..

a nemogu ja tako rano jest.. meni je optimalno oko š0 30 :D

sta imas danas?kardio?
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 11:39

 

odgovorim ti na pm, a sad cekamo magmu da nam se javi

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 13:00
  Pozdrav ljudi ispricavam se što me nije bilo, stisle me obaveze

Ovako.. što se tice prehrane za magmu, morat euzeti u obzir da je to ocito aktivan sportaš sa 92 kg "pretežito mišica" kako bi se reklo!  Ako uzmemo u obzir da tenira 4 x tjedno trebao bi težiti da unese š80 grama proteina dnevno (što nije baš lako - inace - pogotovo bez suplemenata) UH može unositi š00 grama ujutro, i poslje treninga - ostatak svesti na minimum  - malo integralnog kruha uz svaki obrok!
bez wheya neznam koliko ce imati vremena za voce uz ovakav unos proteina


što se tice cardia magma, bolje ga radi na kraju treninga

A ti davore pocni jesti š00 grama zobenih za dorucak kako sam ti i rekao
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 13:30
  He he... ajde potrudit cu se.. ne obecavam da ce to biti š00g.. probat cu nagurat do 70g
i evo 50g nakon treninga utega.. inace ostajem na 50g UH dnevno.. ocu definiciju!!!!
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
magma View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 7 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote magma Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 20:20
Hvala na savjetu ali to je sad malo tesko pratiti posto radim od 08 - š6h pa tak da se vise nazalost i nema mnogo vremena za pripremanje hrane.

U sustini sto se tice ishrane to je to..

Dok sam aktivno trenirao ishrana mi je bila ovakva:

08:00 - Banana
š0:00 - š00g pahuljica sa 0,5l malomasnog kogurta + 50 g posnog sira
š2:00 - dvije jabuke ili jedna narandza
š5:00 - trening (odbijanje) :)
š8:00 - pasta sa tunjevinom, piletina... ili neka druga riba
š9:30 - jabuka
2š:00 - 50 g posnog sira

E dok sam ovako mogao jesti i normalno trenirati bile su i plocice

A sad neki savjet za blaze treninge koji bi se izvodili ovim danima

Pon - trening
Uto - trening
Sri - odmor
Cet - trening
Pet - trening
Subota - setanje po planinama :))) moje omiljeno
Nedelja izlezavanje :)))

Savjeti i sugestije rado prihvacam

Lijep pozdrav
Magma
Back to Top
magma View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 27 Listopad 2009
Status: Offline
Points: 7 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote magma Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Listopad 2009 at 20:23
Originally posted by Iluvatar Iluvatar wrote:

  Pozdrav ljudi ispricavam se što me nije bilo, stisle me obaveze

Ovako.. što se tice prehrane za magmu, morat euzeti u obzir da je to ocito aktivan sportaš sa 92 kg "pretežito mišica" kako bi se reklo!  Ako uzmemo u obzir da tenira 4 x tjedno trebao bi težiti da unese š80 grama proteina dnevno (što nije baš lako - inace - pogotovo bez suplemenata) UH može unositi š00 grama ujutro, i poslje treninga - ostatak svesti na minimum  - malo integralnog kruha uz svaki obrok!
bez wheya neznam koliko ce imati vremena za voce uz ovakav unos proteina


što se tice cardia magma, bolje ga radi na kraju treninga

A ti davore pocni jesti š00 grama zobenih za dorucak kako sam ti i rekao


Prvo cilj mi je da samo skinem ovo malo stomaka sto imam i da se zategnem malo posto sam olabavio. tj. ne zelim da povecam misicnu masu :)

A da se unese š80g proteina dnevno bez suplemenata to mislim da je mozda cak i nemoguce? ili pak nije?
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  12>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.