prehrana bez proteina? |
Post Reply 
|
| Author | |
limaaa 
Viden/a u gymu 
Joined: 13 Studeni 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: prehrana bez proteina?Posted: 13 Studeni 2007 at 19:10 |
|
Pozdrav!
Odlucio sam krenuti u teretanu da bi dobio na masi, ali ne zelim uzimati proteine. Ako mi netko moze napisati sto i kada bi trebao jesti bio bih zahvalan (sto prije treninga, sto poslije treninga, sto prije spavanja itd). Hvala! |
|
 |
|
|
Mr G.
Pali po spravama 
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2007 at 20:42 |
|
Ne bih htio uzimati proteine?!
 Pa da li si ti svjestan da sto god ti jedes ima u sebi koliko-toliko proteina (bjelancevina)? Malo promotri tablicu kalorija na webu pa ces se u to i sam uvjerit. A sto se tice prehrane, vidi moj jelovnik u mojem dnevniku. U PWM umjesto whey i glukoze ubaci sirove bjelanjke (3-5 komada) jer su oni koliko toliko idealna zamjena za whey. Sad da li ce ti to biti fino ili ne...to je na tebi Ono sto je meni protein shake u 2šh -> to slobodno zamjenis sa nekim obrokom bogatim proteinima tipa jaja + posni sir. To ti je to  Ako ti nesto nije jasno -> pitaj. |
|
|
|
|
limaaa
Viden/a u gymu
Joined: 13 Studeni 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2007 at 21:20 |
|
Hvala na savjetu.
Procitao sam tvoj dnevnik pa me zanima nesto. š.) Zar ne bi trebao prije treninga pojesti nesto konkretnije, a ne corn flakes? Imam osjecaj da ja ne bi imao snage za trening. 2.) Zanima me gdje mogu naruciti whey? da li ima vise vrsta whey-a? koji naruciti? Koliko grama wheya moram popiti na dan (imam 65 kila)? Koliko poslije treninga, a koliko navecer? 3.) Gdje naruciti glukozu i koliko tog trebam uzeti poslije treninga? Da li to isto zavisi o kilazi? Sorry na toliko pitanja ali zanima me |
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2007 at 22:15 |
|
Ma nema problema
Samo ti pitaj sve sto te zanima.Sta vise nisi protiv uzimanja proteina?  Ovako..sto se tice mojeg plana prehrane..ja tako provodim prehranu jer mi je tako, na neki nacin, 'poslozen' dan. Stoga uvijek imam trening negdje oko š3h a posto se dosta 'kasno' dizem ne stignem ubaciti 2 obroka prije treninga. Ti se ne moras drzati mog plana prehrane jer to sam ti naveo cisto kao primjer....svatko ima svoj plan prehrane prilagodjen svojim potrebama i mogucnostima. Znaci ti mozes trening odraditi poslije rucka npr. a ne odma poslije dorucka itd itd. Ovak..moj neki savjet..ujutro mazni zobene + corn flakes + 0,5l mlijeka pa onda 2-3 sata poslije rucaj nesto tipa riza + piletina i onda cuku, cuku i pol poslije odradi trening. Mislim da ces tad imat snage za odradit posteni trening Uf...koliko pitanja oko wheya..sad ce ispast da te nagovaram da 'moras' piti whey..ne moras..to je cisto moj savjet. Ako si bas pocetnik..kreni prvo sa treninzima da se malo ufuras pa onda kad prodje nekakvih 3-4 mjeseca kad upoznas svoje tijelo i potrebe onda ubaci whey i glukozu. Whey se pije iskljucivo poslije treninga sa glukozom i sa nekih 0,5 - 0,7l vode (sve skupa smuckano u shakeru)-> 30-40g wheya (3 pune jusne zlice) + nekih min. 60g glukoze. Glukoze unosis negdje otprilike 2x kolicine wheya - znaci minimalno 60g -> kolicina glukoze isto tako ovisi o intenzitetu treninga kojeg provodis. Stoga ako imas jako 'tezak' i naporan trening slobodno se tu ubaci i 80+ g glukoze. Nesto vise o tome procitaj ovdje. Uglavnom to ti je to...sto se tice wheya...proizvodjaca ima puno..ja osobno preferiram Weider..ima ga kupiti u Zagrebu (shoping centar knezija).. Glukoza se kupuje u DMu (pise na kutiji Traubenzucker odnosno grozdjani secer). Vise o Post Workout Mealu procitaj ovdje. To ti je to Ako te jos nesto zanima..samo pitaj!  |
|
|
|
|
limaaa
Viden/a u gymu
Joined: 13 Studeni 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Studeni 2007 at 22:54 |
|
Hvala stari!
Ma isao sam ja prije u teretanu (nekih 8 mjeseci), ali nisam koristio glukozu (umjesto toga sam pojeo bananu), niti proteine (jeo sam sto je bilo doma za rucak). Nisam bas pazio previse sto i kada jedem. cak i bez tih proteina dosta sam se razjacao, bio sam zadovoljan sa svojim izgledom, dosta sam naporno radio u teretani, ali imam osjecaj da sam mogao bolje da sam malo vise pazio na prehranu. Mislim da cu ipak poceti uzimati proteine jer mi se bjeljanci bas i ne jedu. Rekao sam sam sebi da necu prestat ici u teretanu, ali imao sam obaveza (faks), pa sam prestao. Sada je prosla vec godina dana od kako sam prestao ici i totalno sam fizicki oslabio i ne osjecam se dobro kao kad sam isao u teretanu. Joj sad sve ispocetka, prve upale i to. No dobro, bit ce bolje! Ako budem imao kakvih pitanja javim ti se. Jos jednom hvala! |
|
|
|
|
©ime
Viden/a u gymu
Joined: 23 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 285 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2007 at 14:59 |
|
stari, da ti znas kako je whey fin  bez kvalitetne hrane nejde. Jedi puno piletine, ribe, svjezeg sira, zitarica, voca, povrca, badema, .... |
|
|
|
|
limaaa
Viden/a u gymu
Joined: 13 Studeni 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 14 Studeni 2007 at 19:14 |
|
Ma vjerujem da je fin.
Malo je bed sto je skup.  |
|
|
|
|
Cockzilla
Viden/a u gymu
Joined: 17 Studeni 2007 Location: United States Status: Offline Points: 8 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Studeni 2007 at 18:13 |
|
Mr. G Dobra je talblica za Diet. Svaka ti cast! :) To je super za nove ljude ovdje. :)
Protein se popiije posle kad zavrsis teretanu i odma popijes jedno. Tako ja uvijek popijem jedno ili ujutru kad ustanem popijem jedno. :) |
|
|
|
|
emilio
Mixa shakeove 
Joined: 12 Prosinac 2006 Location: Sweden Status: Offline Points: 662 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Prosinac 2007 at 13:18 |
|
jednostavan primjer,,ubacivanje jednog extra obroka u kolicini 500-š000 kilokalorija dnevno moze ti dati jako dobre rezultate posto tijelo dobija ono sto mu je potrebno da bi se pokrenuo proces misicne izgradnje.............. extremni primjer je jedan decko, 20 godina, koji je za š5 sedmica dobio 9 kg... evo ti nekoliko prijera dorucka ako je tvoja tezina otprilike 75 kg..
dorucak 07.00 ,,otprilike 25 % od energijskog uzimanja.... taj najvazniji obrok bi sadrzavao masnoce,proteine kao i ugljikohidrate,, posto svi ovi prehrambeni sastojci imaju anabolna svojstva..... ako bi se neki dio dorucka prioritirao onda bi to bili ugljikohidrati ,,rano ujutro je najbolja insulin osjecajnost.........
primjer dorucka-----š. yogurt sa musli,grozdjicima ,ljesnjacima servira se sa juice i kuhanim jajima... 2.omlet sa dimljenom sunkom, lukom, przenim u ulju... servira se sa niskoglikemijskim kruhom i djusom... 3.kasa sa zobenim pahuljicama u koju pomijesas nekoliko kasika jestivog ulja servira se sa kruhom i iskrizanim rostbifom ili nekim drugim posnim i proteinski bogatim odrezkom.... 4.rastopljene maline ili borovnice sa tecnim medom preko..srvirano sa kuhanim jajima ili proteinskim napitkom
š0.00 marenda otprilike š0% od energijskog uzimanja
MARENDA ILI IZMEDJU OBROK--------š.)Sunka osusena na zraku plus kriske dinje 2.)svjezi sir (keso sir oni koji zive u ovoj zemlji znaju o kom se siru radi) sa bananom 3.)niskoglikemijski kuh sa posnim sirom ,dimljenom sunkom i kriskama paradajza(rajcice) 4.SMOOTHIE---Yogurt umiksan sa bananom ,svjezim jajima,zamrznutim borovnicama ,istucanim lanenim sjemenkama i proteinskim pulverom 5.vocna salata sa ljesnjacima plus jedan proteinski napitak 6.nisko glikemijski kruh sa ribom (makril) i sokom od rajcice...mozes dodati tome i juice.. 7.grah salata napravljena sa ispranim grahom iz konzerve,kriske avokada,isjeceni tomat,isjeceni luk,oliva ulje,vinsko sirce (ocat) i biljnaso. 8.nekoliko tabli dark cokolade.,malo ljesnjaka i jedan proteinski napitak...
š2.00RUCAK25%energijskog uzimanja,nebi se trebalo jesti previse masnoce posto bi covjek mogao doci u situaciju da bude pospan sto bi ucinilo trening u tim satima neefikasnim...
š5.00 MARENDA ILI IZMEDJU OBROK takodjer š0 %,,svi potrebni sastojci bi trebali biti zastupljeni za maximalni misicni rast.. š8.00 VECERA ---20 % od energijskog uzimanja(dnevnog) ako treniras poslije š8 .00 nebi bilo lose da se zamijeni vecera sa vecernjom marendom posto covjek treba jedan laksi obrok prije treninga a poslije njega energijom bogat obrok... 2š.00.vecernji obrok,MARENDA š0% od energijsko dnevnog uzimanja ako nisi trenirao mozes jesti taj obrok siromasan sa ugljikohidratima zbog insulina kao i sto previse ugljikohidrata u krvotoku zaustavljaju sagorijevanje masnoca u toku noci...
Edited by emilio |
|
|
|
Topic Options
limaaa wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |