Prehrana i vjezbanje-pomozite

Sirenica wrote: Pozdrav dragi fitovci. Nisam odustala,tu sam,vjezbam redovito,a sam prehranom sam tak-tak. Nego,imam jedan problem. Prilikom izvodjenja vjezbi gdje su ruke u pokretu(sklekovi,dipsevi itd.)bole me zglobovi na rukama,dakle zglob sake i tesko mi je.,a i bas boli. Trenirala sam davno gimnastiku godinama i mislim da mi jos od tada datira ta bol i uvijek je prisutna kad se dlan preklopi,ali sa vjezbanjem se pogorsala. Sto mi je ciniti?

boli te samo kad vjezbas odnosno kad je pritisak na zglobove?
probaj izvoditi sklek na sakama http://www.youtube.com/watch?v=T_7s7UpNbWg
bilo bi dobro otići doktoru da pogleda, a i sve vježbe možeš izvoditi s utezima ukoliko je problem pritisak na zglob kao što si opisala. Recimo za triceps, mjesto dipsa možeš raditi s utezima vježbe koje pogađaju sve tri glave mišića. Isto i s prsima, nije skelek jedina vježba. Svakako vidi u čemu je problem i boli li te kod utega isto?
pozz

Edited by avangarde - 02 Ožujak 2014 at 15:09

tako i mene sad boli ovaj prst koji sam slomila nedavno. Kad mi je pritisak na njega ali od utega ne. probaj sklekove raditi onako na sakama , burprees zamjeni nekom drugom vjezbom npr. visokim skipom ili j.jackovima ili skok cucnjem. Svakako zagrijavaj i zglobove sake prije treninga

Probaj tako da unosiš više vitamina D .. pripazš pažnju na omegu 6 i 3 te glukozamin sulfat  :) 

Dragi moji,evo mene opet....iako ne pisem,tu sam i svakodnevno pratim forum,izucavam jelovnike,pratim novosti i upijam informacije sa drugih tema...

Za ovaj od 1200kcal omjer je 98UH,58M,110P...to je znaci dan kada ne vjezbam pa se trudim nize drzati UH,oli mozda je i to premalo...

Sirenica wrote: Za ovaj od 1200kcal omjer je 98UH,58M,110P...to je znaci dan kada ne vjezbam pa se trudim nize drzati UH,oli mozda je i to premalo... Ovaj drugi jelovnik ima 1552kcal,147uh,38m,12p Vjezbam treninge sa fitnessangelsa...imam 3 treninga koja sam dobila od ljubiteljice fitnessa:)) za guzu i noge,za prsa,ramena,biceps,triceps...imam jednorucni uteg do 10kg i jedan od 8 kg,koje kombiniram...sada sam jos upisala nesto tipa boot camp koji je pun eksplozivnih vjezbi,cucnjeva,sklekov,triceps dips,plankova...marinci,skip idt...to je 3 puta tjedno i sada ovo ostalo ubacim jos 2 puta tjedno...tjedan dana nisam vjezbala ali sam trcala i brzohodala... E sada,ne znam sto ubaciti u ovaj jelovnik,vise cega.... jelovnik je vise manje isti,ono sto se najvise mijenja je rucak gdje bude brokula,karfiol,tikvice,grah(150g),grasak...pileca prsa su meso jedino koje papao...skidam si receptice sa pokazite sto jedete....itd....

znači odmaraš 2 dana tjedno? jel to za redom ta dva dana? ok, nije problem da smanjis UH u dane kad ne treniras ali onda moras povecat masti i proteine i kalorije pod hitno. Neznam odkud odjednom ta furka za 1200kcal. Ljudi, to je minimum da tijelo moze funkcionirat bez dodatnih vjezbi i svega ostalog sto radimo tijekom dana. Ja bi to ovako, znači u dane kad vježbaš boot camp i vježbe s utezima držala ovaj drugi jelovnik, znači cca 1500-1600 kcal, od 130-150 g UH, u dane odmora možeš držati uh na 100 nije problem ali povecaj masti i proteine i dodaj iz njih tih dodatnih 300-400 kcal (da dosegnes tih 1500-1600)(znači pojacat ulja, orasaste, meso, jaja, whey u dane odmora). Sto se tice dana vjezbanja, bilo bi dobro kad bi svaki 4. dan ili koji vec odlucis u tjednu digla malo kcal i stavila ih na odrzavanje tj na 1900-2000kcal. Taj dan znaci ili ubaci 1-2 obroka vise ili rasprsi tih 300-400kcal po svim obrocima pomalo. Neka te kcal budu iz uh da tijelo malo predahe i dode sebi od svih sokova koje stavljas pred njeg Omjeri taj dan ti mogu biti 50% UH, 30%P i 20% M. evo, nadam se sa sam pomogla
i ja neki dan isprobala proso poppies u jednom receptu stavim skoro receptić

Edited by avangarde - 25 Ožujak 2014 at 21:28

slično je ali nije isto, jer Gymka ima kombinaciju low, medium i high dana prilagodenu treninzima. S obzirom da su tvoji treninzi drugaciji nego njeni bolje je da sve dane kad treniras budes u nekom razumnom deficitu ali da ti budu iste kcal, 1500-1600. Aha, pa ako vikendom napravis izlet onda ti ostaje 1-2 dana kad ćeš raditi low carb na 100 g UH (da povecas masti i proteine). Onda taj dan kad je izlet odi na 2000kcal, povecaj UH, a masti sta uleti iz hrane, 20% je relativno nisko, nemoj junkat nego samo povecaj kcal iz UH. Samo jedi, čim tijelo osjeti gorivo počet će darivat masti

Koliko dugo ne vidiš promjene?Jel to tjedan-dva ili duže?Ne mijenja se tijelo preko noći.Nešto mi je sumnjivo sa tim tvojim TDEE.Velik je nesrazmjer između njega i BMR-a.Uglavnom i moje mišljenje je da bi trebala još malo kalorija.Ovisi koliko ti je točno TDEE,ali računaj oko 500 kalorija manje da uneseš.U dane kada vježbaš,ukoliko se ne osječaš dobro,pojedi i malo više,i tako ti vježbe djeluju još 24h najmanje na metabolizam nakon treninga,ali to samo ukoliko radiš ful body,i to maksimalno koliko možeš.Iz iskustva znam da ljudi misle da su crkli i da im nikad nije bio teži trening,ali uvijek može jače i žešće
Uglavnom,polako i sigurno,i sigurno će se vidjeti razlika,ali ipak treba vremena za sve,kako za udebljati se,tako i za smršaviti i izdefinirati se.