Prehrana - on the budget i jos ponesto |
Post Reply 
|
| Author | |
peraklo 
Cita FAQ 
Joined: 31 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 1 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Prehrana - on the budget i jos ponestoPosted: 31 Svibanj 2012 at 14:45 |
|
Znaci, ukratko malkice o meni... 31 godina, 193 cm, trenuno na 97 kg... TOTALNO blesav i razbacan ritam zivota, prvenstveno zbog posla... Radim u ZG, zivim u Zapresicu, potrosim 2 sata na put, radim 8-10 sati po potrebi... doma imam zenu i malecko dijete koji sami po sebi uzimaju dosta vremena
E sad, obzirom da sam uz sve to i bio strastven pusac (preko 2 kutije na dan), katastrofalno sam se hranio (1 polu-normalan obrok na dan, jedan odlazak u pekarnu u pauzi na poslu i neko smece tipa kutija K-Plus keksa na putu do doma + veeeelike kolicine slatkog i kave), doslo nekako vrijeme da se malo dovedem u red... prestao pusit, samo jedna kava crna na dan, bez ikakvih keksi, cokolada, bonbona... Vise-manje sam normalne gradje, osim slaufa oko trbuha... mislim da se vidi da mi je tezina na visinu OK... samo bi ja te kg oko trbuha htio rasporediti u malo sira ramena i misicnu masu...
Odlucio se za P90X... probao, ide, moci ce se... al bi sad htio upariti i prehranu s tim kako valja...
Popisao sam malo hranu koju redovito jedem i dosao do zakljucka da sam veci dio dana u deficitu, po cca 1000-1500 kalorija dnevno... a trebao bi 3000 na dan uzimati...
Bitne stavke - prenosivost klope i cijena... Ono sto trenutno konzumiram (zadnjih par dana otkad radim P90X):
Dorucak 06:00h - 100-200g posnog sira i zeleni caj, ili 3 jaja sa snitom crnog kruha sa sjemenkama i zeleni caj
medjuobrok 10:30h - 50-60g Purece Delux Vindon i 20-ak badema
Rucak 14:00h - 200g posnog i paradajz ili neka druga salata
Medjuobrok 16:30h - Jabuka na putu doma
Trening
Odmah nakon treninga 19:00h - 3dcl Stepko Mlacenice i neki brzi UH, tipa zlicica dex
Vecera 20:30h - Pileca prsa cca 200g, salica rize, neka salata
Eto, vrlo sitno kalorija cini mi se... Ono sto jos planiram, i mogu si priustit je 1 kg proteina mjesecno, dakle cca 30g dnevno... kad da to uzmem? ako je jedna mjerica, najbolje mi se cini odmah nakon treninga...
Nadalje, koje obroke gore i kako pojacati, jer nakon svega ovog, ne osjecam se ni pretjerano sito a ni pretjerano energicno... valjda zato sto je slaba kolicina UH, al tako kaze Fat Shredder faza...
pomagajte savjetima (sto jeftinijim i prakticnijim) da postognem sljedece, po prioritetima:
1. kvaliteta zivota
2. Definicija
3. Kondicija (psmtr i cigaretama)
Slobodno me popljujte ako treba, samo da topic na kraju izraste u nesto konstruktivno
 Hvala
|
|
 |
|
|
Frogy
Cita FAQ
Joined: 07 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 31 Svibanj 2012 at 17:12 |
|
Stari ja sam završio P 90 x i mogu ti reci da nakon nekog vremena..vježbanje i druženje s Tony Hortonom i njegovom ekipm postane pravi užitak..svih 90 dana sam prošao i tek nakon 60-tog dana su pocei neki rezultati...ali obavezno moraš paziti na prehranu..omjer proteina i UH jer sve ti pada u vodu ako na to ne paziš..imaš tamo po mjesecima šta se preporuca jesti od proteina i UH i u kojoj mjeri u njihovoj knjižici...ja sam pri kraju P 90 X + (program koji dolazi nakon P 90 x) i tek sada dolaze pravi rezultati..s obzirom na moj studentski budžet i nemogucnost kupnje nekih sumlementa...stoga puno strpljenja ti preporucujem i nemoj odustati i svaki dan sve vježbaj...ne izostavljaj X-strech i yogu jer su stvarno funkcionalni...puno srece...i dobru izolaciju prostorije u kojoj vježbaš jer ceš j.... m.....Tony-u koliko su vježbe naporne...i onoj njegovoj paroli...do your best and forget the rest :D
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |